Nuair a bhíonn an saol sedentary, suí iomarcach sa bhaile agus cothaithe neamhrialta le chéile, ár n-íomhá os comhair an scátháin meath i ghearr ama. Is iad na réimsí den chorp ina dtarlaíonn an chuid is mó saille, éidéime agus coinneáil uisce ná na cromáin agus na cromáin, go háirithe do mhná. Cad is féidir leat a dhéanamh sa bhaile gan uirlisí? gluaiseachtaí leá cromáin Cad? San Airteagal seo, tá na cleachtaí géarú cromáin, géarú cromáin agus géarú masa is fearr curtha le chéile againn duit! (Cé go mbaineann na cleachtaí anseo go príomha lenár léitheoirí baineanna, is féidir le fir na gluaiseachtaí seo a chur i bhfeidhm freisin chun a matáin cromáin agus cos a neartú agus a gcuid cnap a leá.)
Gluaiseachtaí Leáphointe Cromáin is Fearr
Gheobhaidh tú réidh le do bhreismheáchan agus beidh cnap daingean agus sexy agat le cleachtaí leá cromáin agus cromáin ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile gan gá le trealamh aclaíochta gairmiúil. (Is é an grúpa matán a ndírímid leis na gluaiseachtaí seo ná ár gcromáin droma agus na cosa taobh.)
Déanaimid na matáin mhóra timpeall do chromáin a théamh i gcónaí sula dtosaítear ar na gluaiseachtaí cromáin agus cromáin. Dá bhrí sin, luasghéaraíonn tú do shreabhadh fola, déanann tú do mhatáin solúbtha agus seachnaíonn tú gortuithe. Seo na gluaiseachtaí leá cromáin is fearr atá tiomsaithe againn duit:
1. Siúlóid zombie
Seas le do lámha sínte os do chomhair le do bosa os comhair síos. Agus tú ag dul ar aghaidh, luascaigh do chos dheas suas, ag cruthú uillinn 90 céim le do chorp. Ísligh do chos dheas go dtí an urlár, ansin luasc do chos chlé suas ar an mbealach céanna. Má tá spás teoranta agat, athraigh treo agus lean ar aghaidh ar feadh 1 nóiméad. Tar éis téamh suas, bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.
2. Leáigh cromáin trí fháinne a dhéanamh
Ardaigh do chos chlé agus seas ar do chos dheas. Bog do chos chlé i gciorcal chun 20 ciorcal a dhéanamh agus ansin aistrigh go dtí an cos eile. Chun an t-aistriú a dhéanamh níos dúshlánaí, cuir le méid na gciorcal agus bog ar aghaidh go dtí an chéad aistriú eile tar éis duit téamh suas.
3. Stepping taobh (Le banna friotaíochta)
Ailínigh do chromáin agus do bharraicíní ionas go mbeidh siad ag díriú díreach ar aghaidh. Cuir an banna friotaíochta (éadrom go measartha) thar do rúitíní agus squat beagán i dtreo na talún. Coinnigh do uillinn agus airm comhthreomhar leis an urlár agus oscailte mar atá san íomhá. Is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh níos deacra trí squatting níos faide i dtreo na talún. Déan é go dtí go mbeidh deacracht agat. (Is fearr cleachtaí banna friotaíochta Molaimid duit ár n-alt a léamh anseo.)
4. Tightening Buttocks le Oisrí Aclaíocht
Ar dtús, luí ar do thaobh le do ghlúine lúbtha. Tarraing do chos uachtair suas chomh hard agus is féidir leat gan do shuíomh a chailleadh, ansin sos agus ísligh go dtí an túsphointe é. Is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh freisin tríd an banna friotaíochta a chur ar do chosa. Déan 3 shraith de 15 athrá ar gach taobh.
5. Cromáin Leáphointe le Bog Caith Dúbailte
Tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr chun do chromáin agus do ghlútan a thonú agus a neartú:
Tar chuig suíomh le do cheann os comhair na talún agus an dá lámh ar an talamh agus ardaigh do chos dheas agus oscail ar ais é ionas go mbeidh sé díreach. Déan cinnte go bhfuil do ladhar mór os comhair na talún. Ansin aistrigh go dtí an cos eile. Déan 3 shraith de 20 athrá ar gach taobh.
6. Cosa Oscailte Laterally
Luigh ar do thaobh dheis agus do chosa cruachta ar bharr a chéile. Ardaigh do chos dheas chomh hard agus is féidir. Sos anseo, ansin ar ais go dtí an túsphointe.
Déan 3 shraith de 15 athrá ar gach taobh.
7. Ardaitheoir Butt
Tá an t-aistriú seo ar cheann de na bogann géarú cnap is fearr. Luigh ar do dhroim agus lúb ar ghlúin amháin, ardaigh do chos eile i dtreo an uasteorainn mar a thaispeántar san íomhá, agus ardaigh do bhot chomh hard agus is féidir. Idir an dá linn, brúigh do palms go dtí an talamh mar aon le do chorp. Déan 3 shraith de 10 athrá ar gach taobh.
Is iad na gluaiseachtaí thuas na cleachtaí is úsáidí chun cromáin a leá, ag géarú an butt agus ag scriosadh na cromáin. Má leanann tú na gluaiseachtaí seo go rialta gach lá eile in éineacht le d'aiste bia, tosóidh tú torthaí a fheiceáil i mbeagán ama. Chomh maith leis sin, ionas gur féidir leat fáil réidh le d'éidéime go tapa. anseo Is féidir leat ár moltaí a léamh.
