An bhfuil lámha tanaí agus laga agat? Ná déan fuss anois! Mar gheall ar a bhuíochas leis na gluaiseachtaí biceps is éifeachtaí a fhoghlaimfidh tú in achar an-ghearr, beidh airm agat mar HULK. San Airteagal seo, déanaimid cur síos ar an ghluaiseacht biceps is fearr ba chóir duit a dhéanamh do matáin do lámh. A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí an bogann folláine ba chóir a dhéanamh ar an biceps is fearr gan cur amú ama.
1. Barbell Curl Biceps Bog
Is bogadh iontach é an curl barbell áit ar féidir leat do matáin forearm a fhorbairt leis an mbarra díreach. Is féidir leat é seo a dhéanamh seasamh nó suí. Níl le déanamh agat ach 12 athrá a dhéanamh leis an meáchan is féidir leat a ardú trí dhíriú ar do matáin.
2. Rope Curl Biceps Bog
Comhbhrúíonn curl rópa le cabhair rópa na matáin biceps go mór, ag baint le go leor pointí matán eile. Trí an rópa a chasadh agus do matáin a fháscadh agus an ghluaiseacht á déanamh agat, déanann tú níos mó damáiste don mhatán agus méadaíonn tú d’fhorbairt matán. Mar sin is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh biceps ag fás i bhfad níos tapúla agat.
3. Z Barra Curl Biceps Bog
Déan iarracht an ghluaiseacht seo a dhéanamh, as a dtugann tú compord grip a bhuíochas leis an mbarra Z, chomh mall agus chomh mothú agus is féidir. Má dhéanann tú an curl barra Z agus tú ag seasamh, is féidir leat níos mó meáchain a úsáid leis an neart a gheobhaidh tú ó matáin do chos. ar cheann de na cleachtaí biceps is éifeachtaí Beidh deis agat ceann a chríochnú.
4. Gluaiseacht Curl Malartach
Idir gluaiseachtaí biceps, a bheith cinnte a bhaint as an ghluaiseacht curl malartach a ghníomhachtú réimsí níos mó i na matáin lámh agus inflate do matáin. oiliúint cuir le do chlár é.
5. Gluaiseacht Casúr Curl
Is é an cleachtadh curl casúr, atá i measc na gluaiseachtaí biceps is coitianta agus atá níos éasca a dhéanamh agus é ag seasamh, ar cheann de na gluaiseachtaí is mó a théann i bhfeidhm agus a fhorbraíonn na matáin forearm. Cuirfidh díriú ar ghluaiseacht le dumbbells isteach go mór ar d'fhorbairt.
Ailt eile b’fhéidir gur mhaith leat:
