Terveen elämän salaisuus: vuorokausirytmi ja ravitsemus

Tiedämme, että terveellinen ruokavalinta ja laadukas ravitsemus ovat äärimmäisen tärkeitä sairauksien ehkäisyssä. Viime vuosina tehdyt tutkimukset osoittavat, että terveellisten ruokien syöminen on tärkeää samoin kuin kulutuksen määrä. Tämän ravitsemuskäsitteen nimi kirjallisuudessa on Päivittäinen ravitsemus. Se, mitä syömme, on tärkeää terveellisessä ruokavaliossa ja ruokavalion suunnittelussa. kuitenkin vuorokausiruokavalio Vielä tärkeämpää on, että logiikka on: elintarvikkeet vuorokausirytmi Syömmekö samalla aineenvaihdunnallemme sopivaan aikaan? Tässä artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti. mitä tarkoittaa vuorokausirytmi, mitä tarkoittaa vuorokausiravitsemus me kerromme.

Mitä vuorokausirytmi tarkoittaa?

Vuorokausirytmi on lyhyesti 24 tunnin biologinen kellomme, joka pyörii aivojen taustalla ja vaihtaa ajoittain uneliaisuuden ja hereillä olevan välillä. Tämä tunnetaan myös uni- ja valvejaksona. Biologiset toiminnot, kuten aineenvaihdunta, liittyvät myös läheisesti vuorokausirytmiimme. Vuorokausirytmimme, joka tunnetaan myös biologisena luonnollisena kehonkellonamme, muuttuu joka tunti vuorokaudesta:

• Aamulla insuliiniherkkyytemme kasvaa ja melatoniini vähenee ja tunnemme olomme energisemmiksi.
• Keskipäivällä energiamme kohoaa entisestään, joten aamulla syömisen seurauksena tämä aika sopii paremmin proteiinin saantiin ja synteesiin.
• Illalla aineenvaihdunta hidastuu ja kehomme valmistautuu nukkumaan. Kehomme on valmiina lepoon ja solujen korjaamiseen, kun melatoniinitasot nousevat ja insuliiniherkkyys laskee! Tästä tulee se tosiasia, että yöllä syöminen lihottaa painoa.

Siksi kaiken tämän perusteella voit viettää ruokailuaikasi. linjassa vuorokausirytmisi kanssa Sen on tieteellisesti todistettu auttavan maksimoimaan painonpudotusta, lisäämään kestävyyttä, vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä ja alentavan verenpainetta.

Vuorokausirytmihäiriö Se voi johtaa ylimääräiseen insuliinin tuotantoon kehossa. Insuliini on hormoni, jonka tehtävänä on auttaa kehomme soluja aineenvaihdunnassa ja käyttämään ravintoaineita oikein. Ravitsemusterapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat jatkuvasti nousevat insuliinitasot korostaa, että se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Mikä on vuorokausiravinto? Mitä hyötyä siitä on?

Tämän tyyppisessä ravitsemuksessa huolehditaan siitä, että ateriat ovat ajoissa ja paikoillaan kuten musiikin rytmit. Aterioiden ajoissa syömättä jättäminen tarkoittaa, että kehon rytmi häiriintyy. Tämä ei ole terveellistä ruokavaliota. Päivittäinen ravitsemus Toisaalta tyyppiin sopivat laihduttavat terveellisesti, ja koska he syövät ajoissa, se ei pääse takaisin laihduttamaan.

Vuorokausiravitsemuksen ohella on välttämätöntä noudattaa kehon biologisia kelloja. Jos esimerkiksi olet vielä hereillä klo 03:00 yöllä, tämä aiheuttaa biologisen kellon huononemisen. Näin ollen paino-ongelmien lisääntyminen on myös normaalia, koska biologinen kello ei toimi.

”Unituntiemme vaikuttavat kahteen kehossa näläntunnetta säätelevään hormoniin: greliiniin ja leptiiniin. Greliini stimuloi ruokahalua, kun taas leptiini tekee päinvastoin. Kun kehomme on univaje, se häiritsee vuorokausirytmiäsi, nostaa greliinitasoja ja alentaa leptiinipitoisuutta elimistössä, mikä voi johtaa lisääntyneeseen nälän ja sokerinhimoon.

The Body Reset Diet Cookbookin kirjoittaja Harley pasternak

Millainen vuorokausiruokavalion tulisi olla?

Ne, jotka haluavat noudattaa vuorokausiruokavaliota He voivat asettaa itse ruokailuaikansa. On tarpeen omaksua tapa syödä samaan aikaan joka päivä.

1. Aineenvaihdunta toimii nopeasti aamuisin erittäen adrenaliinia ja kilpirauhashormoneja. Tältä osin vilja- ja öljyryhmän ruokia voidaan syödä aamuisin. Tämä estää myös sinua nälkäisemmästä puoleenpäivään asti. Lisäksi, aamupalasi kahden tunnin sisällä heräämisestä syödä. Muista, että terveellinen aamiainen sisältää myös tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, kuituja, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.
2. Lounaalla kannattaa valita ruokia, jotka pitävät kylläisenä pidempään illalliseen asti. Nämä proteiinipitoisia ruokia Se voi olla punaisen lihan kala- tai kanaruokia. (Katso: proteiinipitoinen ruokavaliosuunnitelma)
3. Ilta-aterialla tulee syödä vähän energiaa sisältäviä ruokia. Vihannesten kulutus on yleensä järkevää tässä. Vähäkaloriset ruoat Sen nauttiminen auttaa myös nukahtamaan helposti, kun on aika nukkua. Kun syöt näitä ruokia, keho valmistautuu hitaasti nukkumaan.

Vuorokausiruokavaliolla pyri mieluiten tekemään aamiaisesta ja lounaasta suuremmat ateriat ja illallisesta pienen päivän aterian. Pysy hyvänä!