Oletko tietoinen, että sinulla on D-vitamiinin puutteen oireita huomaamattasi? Millainen kysymys tämä on?Älä sano sitä, koska monilla meistä on D-vitamiinin puutos tietämättään. Lisäksi jos emme saa tarpeeksi syöpää ehkäisevää D-vitamiinia, voimme kohdata vakavia sairauksia tulevaisuudessa. Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen oireet ja syyt? Mitkä ruoat sisältävät eniten D-vitamiinia? Tutkitaan sitä yhdessä.
Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen oireet?
Alhainen D-vitamiini ei aiheuta monilla ihmisillä oireita, mutta se on riski terveydellemme, vaikka se ei oireisikaan. Jos sinulla on sairauksia, kuten väsymystä, luukipua, heikkoutta, mielialan labilisuutta (masennusta), lihaskipua, jatkuvaa vilunväristystä ja tummia silmänalusia, D-vitamiinin puutos on suuri todennäköisyys.
Jos D-vitamiiniarvot ovat alhaiset, etkä ota tätä huomioon, se voi aiheuttaa joitain sairauksia pitkällä aikavälillä. Joten kun tarkastelemme, mitkä sairaudet johtuvat D-vitamiinin puuttumisesta, tutkimukset osteoporoosi (luun menetys) osoittaa, että osteomalasia (luun pehmeneminen) voi johtaa sairauksiin, kuten sydämeen ja diabetekseen. Lisäksi jos D-vitamiinin puutos on vauva- tai lapsuudessa, se voi altistaa kasvun hidastumiselle ja riisitaudille.
Kun D-vitamiinia ei saa riittävästi, elimistössä ilmenee joitain oireita. D-vitamiinin puutteen yleisimmät oireet ovat:
- heikko immuunijärjestelmä
- Unihäiriö tai unihäiriö
- Jatkuva väsymys ja heikkous päivän aikana
- Liikalihavuus
- keskittymisen puute
- Usein vilunväristykset
- lihas heikkous
- masennus
- vähän energiaa
Mistä D-vitamiinin puutos johtuu?
Elimistön D-vitamiinin puutteen syyt johtuvat useista syistä. Jos käytät vähemmän D-vitamiinia kuin elimistösi tarvitsee, D-vitamiini ei metaboloidu elimistössäsi, jos sinulla on geneettisiä sairauksia, jos et ole alttiina tarpeeksi auringonvalolle, havaitaan D-vitamiinin puutetta. Useimmat ihmiset kuitenkin ymmärtävät väärin D-vitamiinin ja auringon välisen suhteen. Ajattelemme, että mitä kauemmin olen auringossa, sitä parempi. Kuitenkin, jos pysähdymme tuntikausia, se on vain vahingoksi meille. Koska altistuminen liialliselle auringonvalolle aiheuttaa ihosyöpää. Siksi tarvitsemme auringonvaloa D-vitamiinille, kyllä, mutta vain sen verran kuin tarvitsemme. Asiantuntijat 20-30 minuuttia päivässä. Hän sanoo, että auringon alla oleminen riittää D-vitamiinille.
Missä elintarvikkeissa on D-vitamiinia?
Kysymyksen jälkeen, mikä aiheuttaa D-vitamiinin puutteen, tullaan vastaukseen kysymykseen, mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia. Saamme 90-95 % kehomme tarvitsemasta D-vitamiinista auringon ultraviolettisäteistä. Loput tulee syömästämme ruoasta. Mitkä ovat D-vitamiinin lähteet?
- Rasvainen kala (lohi, makrilli, tonnikala)
- Munankeltuainen
- maito
- sieni
- Appelsiinimehu ja luonnollinen kuituiset hedelmät
- jogurtti
- kefir
- Juuston ja johdannaisten nauttiminen on tärkeää D-vitamiinin puutteen kannalta.
Yhteenvetona, yritimme välittää sinulle muuta yksityiskohtaista tietoa D-vitamiinin merkityksestä, erityisesti D-vitamiinin puutteen oireista. Vaikka puhumme artikkelissamme D-vitamiinin puutteesta, kaiken ylimäärä on haitallista, samoin kuin ylimääräinen D-vitamiini. Ylimääräinen D-vitamiini saa kalsiumin kertymään. Itse asiassa ylimääräinen D-vitamiini johtaa myrkytykseen ja sitten sydämen vajaatoimintaan. Siksi meidän tulee saada D-vitamiinia niin paljon kuin keho tarvitsee syömällä terveellisesti ja säännöllisesti. Lisäksi, jos D-vitamiiniarvosi ovat alhaiset, älä unohda terveyttäsi sanomalla, että se menee joka tapauksessa ohi. Ehdottomasti lääkäriin. Olkoon terveytesi aina etusijalla 🙂
