Tässä artikkelissa annamme painonnousuvinkkejä ihmisille, jotka ovat hyvin laihoja tai jotka eivät ole halutussa painossa ja haluavat lihoa. Katsotaanpa, mitkä ovat nopeimmin kokeiltuja painonnousumenetelmiä, lihoa 1-5 kiloa 7 viikossa, lihoa 3 kiloa 4 päivässä tai kuinka laihtua nopeasti.
Nopeimmat painonnousumenetelmät
1. Terve ja nopea painonnousu
Haluatko todella lihoa nopeasti? Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, miksi meidän on tehtävä tämä "terveenä". Koska sokeripitoisten juomien ja epäterveellisten ruokien syöminen usein myös lihottaa painoa nopeasti. Kuitenkin ottamalla yksinkertaisia sokereita olet todennäköisemmin lihava ja pilata terveyttäsi.
Epäterveellinen painonnousu pitämällä verensokeritasosi jatkuvasti korkealla voi jonkin ajan kuluttua johtaa tyypin 2 diabetekseen ja muihin terveysongelmiin. (korkea sokeri Voit lukea, mitä elimistössämme tapahtuu, kun käytämme sitä.) Siksi, lihoimme tai laihdumme, terveellisten ruokien kulutuksen tulisi ehdottomasti olla ensimmäinen ja tärkein sääntömme.
2. Kuinka laihtua nopeasti?
Yksi tärkeimmistä painonnousutoimista on kaloriylijäämän luominen. Kaloriylijäämä tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Voit kuluttaa 300–500 kaloria enemmän päivässä, ja voit kuluttaa 700–1.000 XNUMX lisäkaloria ruokavaliossasi painonnousuasteen lisäämiseksi. Muista lisätä ruokahaluasi lisää mausteita, tulipaprikaa ja erilaisia terveellisiä kastikkeita aterioihisi. Jos sinulla on vaikeuksia saada ylimääräisiä kaloreita painon lisäämiseksi, voit käyttää painonnousuainetta (lisäravinteena).nousija) -tuotteita voidaan myös käyttää.
Tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittavat, että runsas kulutettu proteiini voi siirtää suurimman osan ylimääräisistä kaloreista lihaksiin. Joten jos yrität lihoa, ota 0.7-1 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Proteiinipitoisia ja terveellisiä ruokia ovat liha, kala, munat, täysjyväviljatuotteet, palkokasvit ja pähkinät. Voit syödä näitä ruokia runsaasti. Jos haluat käyttää lisäproteiinijauhetta, voimme suositella heraproteiinijauheita.
Itse asiassa ei ole mitään syytä, miksi et voi nostaa painoasi, kun käytät yllä olevia kahta tuotetta, eli kun syöt paljon terveellistä ruokaa. Näiden lisäksi tässä on joitain painonnousuvinkkejä, joita pidämme tärkeinä painonnousussa nopeasti:
3. Nopeita painonnousuvinkkejä
- Älä täytä vatsaasi vedellä ennen ruokailua
- Syö usein, täydennä välipaloja. Keskity terveisiin hedelmiin.
- Jos tupakoit, yritä lopettaa heti, et voi ennustaa kuinka painosi nousee
- Älä nuku tyhjällä vatsalla ennen nukkumaanmenoa, vaan muista syödä ja juoda jotain. Banaanimaito voi olla hyvä vaihtoehto.
- Tee unirytmi ja nuku vähintään 8–9 tuntia.
