Lihaksikas ja vahva ulkonäkö on useimpien ihmisten unelma. Tämä vaatii kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja sinnikkyyttä, mutta nämä eivät yksin riitä. Urheiluelämäsi tukeminen proteiinipitoisella ruokavaliolla auttaa sinua saavuttamaan unelmoimasi ulkonäön nopeammin. Monet proteiinipitoiset ruokavalio-ohjelmat on valmistettu 50-60 % proteiinin saannista. Loput 40-50 % koostuu hiilihydraateista ja rasvoista. On myös mahdollista vähentää hiilihydraattimäärää säätelemäsi ruokavaliosuunnitelman mukaan. vähähiilihydraattinen - proteiinipitoinen ruokavalio Voit polttaa rasvaa nopeammin ja lyhentää laihdutusprosessiasi. Proteiinipitoinen ruokavalio laaditaan sen mukaan, kuinka paljon proteiinia normaalin ihmisen tulisi ottaa.
Mikä on proteiinipitoinen ruokavalio?
Naiset tarvitsevat vähintään 2.000 2.400 kaloria ja miehet noin XNUMX XNUMX kaloria päivässä. Nämä kalorit käytetään kehon yhden päivän energiaan. Joten syömäsi kalorit poltetaan samana päivänä. Laihtuaksesi ja päästäksesi eroon rasvasta, on välttämätöntä luoda kalorivaje kehossasi. (Esimerkiksi: vähäkalorisia ruokia) Yleinen virhe on nälänhätää keho. Tämä voi hidastaa aineenvaihduntaa, ja se voi myös aiheuttaa erilaisia ongelmia, erityisesti lihasten menetystä. Proteiinipitoinen ruokavalio pitää sinut kylläisenä, pitää sinut kunnossa ja estää sinua menettämästä lihaksia.
Proteiinipitoisen ruokavaliosuunnitelman edut
Proteiinipitoisen ateriasuunnitelman ansiosta voit helposti pudottaa painoa ja kasvattaa lihasmassaa nälkäämättä itseäsi. Katsotaanpa tarkemmin proteiinipitoisen ruokavaliosuunnitelman etuja.
- Lisää lihasmassaasi
Ei ole ketään, joka ei tietäisi proteiinin ja lihasten välistä suhdetta. Proteiini, joka on myös yksi kehon rakennuspalikoista, auttaa muodostamaan uusia lihaskuituja kehoon ja korjaamaan lihasvaurioita harjoituksen jälkeen. Kun kehossa on liikaa kaloreita, korkea proteiinitaso lisää lihasmassaa ja antaa sinun päästä eroon rasvasta lyhyessä ajassa. Lisäksi aineenvaihdunta kiihtyy korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.
Lihas- ja rasvamassojen polttamien kalorien välillä on aukkoja. Niin paljon, että vaikka rasva polttaa vain 3 kaloria päivässä, lihas polttaa täsmälleen 50 kaloria. Proteiinipitoinen ateriaohjelma noin 2500 kaloria Sen avulla voit saada rasvaa, mutta siinä ei ole mitään rasvan ruokkimista. Toisin sanoen tämä ravitsemussuunnitelma auttaa sinua saamaan oikean määrän proteiinia ja kaloreita lihasmassasi kasvattamiseksi ja samalla auttaa sinua poistamaan rasvaa kehostasi. Tällä tavalla voit laihtua terveellisesti ilman nälkää.
- Proteiinipitoinen ruokavalio tehostaa aineenvaihduntaa
Oletko koskaan huomannut? Proteiinipitoisen ruokavalion jälkeen tunnet olosi paljon energisemmäksi kuin tavallisesti. Syy tähän on äärimmäisen yksinkertainen. Kehosi kuluttaa paljon enemmän energiaa siihen tulevan proteiinin hajottamiseen. Rasvasolujen hajottaminen on paljon helpompaa kuin proteiini. Joten laihtuminen on helpompaa proteiinipitoisella ruokavaliolla.
- Proteiinipitoinen ruokavalio ja kylläisyyden tunne
Proteiinipitoinen ateriaohjelmaYksi ruokavalion parhaista osista on, että sinun ei tarvitse jättää väliin aterioita, kuten klassisissa ruokavalioissa. Samalla se ei tuomitse sinua nälkään pitämällä sinut kylläisenä.
- Vahva immuunijärjestelmä
Kehomme joutuu päivän aikana kosketuksiin satojen tuhansien haitallisten mikro-organismien kanssa. Jotkut näistä tuholaisista onnistuvat pääsemään kehoomme, mutta tämä ei ole ongelma ihmisille, joilla on vahva immuunijärjestelmä. Immuunijärjestelmä tunnistaa haitallisen mikro-organismin ja tuhoaa sen lyhyessä ajassa. Jotta tämä järjestelmä voisi jatkua ilman häiriöitä, kehon on saatava tietty määrä proteiinia. Myös jos et syö valkoista ja punaista lihaa proteiinipitoisia vegaaniruokia voit kuluttaa.
Millainen proteiinipitoisen ruokavaliosuunnitelman pitäisi olla painonpudotuksessa?
Jaamme alla proteiinipitoisen ruokavalion valikko Se saa sinut kuntoon hetkessä.
aamiainen
- 1 kuppi proteiinipitoista maitoa
- 2 muna
- 1 tulitikkurasiajuusto
- 1 kourallinen pähkinöitä tai kauraa
- 1 kuppi teetä tai kahvia
lounas
- 1-2 annosta kanaa, lihaa tai kalaa
- 1 annos pastaa tai riisiä
- 1 annos salaattia
- 1 annos hedelmää
Välipala
- 1 annos jogurttia tai 1 lasillinen maitoa
- 1 voileipä (kalkkuna, kana tai tonnikala)
- 1 korkea proteiinipatukka
ilta
- 1 annos vihanneksia
- 1 annos lihaa
- 1 annos hedelmää
lähteet:
