Jos kysyisimme, mikä on suosikkihedelmäsi, useimmat teistä aloittaisivat banaaneista. Banaani on yksi terveellisimmistä hedelmistä, joita voimme ostaa sen kaloriystävällisyyden vuoksi. Varsinkin jos se on gepardibanaani? Kuinka paljon kaloreita luulet sisältävän 1 banaani ja mitkä ovat banaanien ravintoarvot? Luonnollisesti kasvatetut, väärentämättömät banaanit ovat vähäkalorisia ja todella ainutlaatuinen hedelmä niille, jotka yrittävät ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Sekä sen maun että sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta voimme syödä banaaneja myös laihdutusaikoina. Nyt saatat ihmetellä, kuinka monta kaloria tuossa herkullisessa banaanissa on.
Kuinka monta kaloria 1 banaanissa?
Ensinnäkin, mistä tiedämme, kuinka paljon kaloreita on banaanissa? Jos siirrymme pienimmästä banaanista suurimpaan;
- Pieni kotimainen banaani, joka painaa noin 80 grammaa, sisältää 72 kaloria.
- Keskikokoinen banaani sisältää noin 105 kaloria.
- Iso banaani vastaa noin 121 kaloria.
Voitko syödä 1 banaanin ruokavaliossa?
Banaanit ovat todella hyvä terveellinen välipala. Se on erinomainen vaihtoehto sokeripitoisille ruoille, koska banaanien kypsyessä ne makeutuvat luonnossa esiintyvistä sokereista. Toisin kuin muut jälkiruoat, banaanit ovat luonnollisia, mikä erottaa ne perinteisistä pitkälle jalostetuista elintarvikkeista, kuten makeista proteiinipatukoista, ruokavalioon perustuvista mutta ruskeaa sokeria sisältävistä jälkiruoista. Kypsän banaanin luonnolliset sokerit eivät ole haitallisia kuten pakatut elintarvikkeet eivätkä häiritse ruokavaliota. (Emme kuitenkaan suosittele hedelmien syömistä ja välipalaa erittäin tiukoilla ruokavalioilla.) Banaanin nauttiminen ennen urheilua rasvanpolttoprosessin aikana antaa kuitenkin energiaa ja lisää harjoittelukykyä. Voit myös välttää laihdutusajan makeanhimoa syömällä banaanin!
Nouseeko painosi 1 banaanin syöminen päivässä?
Jos käytät banaania aamulla noustessasi ja illalla nukkumaan mennessäsi, se auttaa sinua lihomaan. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja. Niin kauan kuin hiilihydraatit eivät ole yksinkertaisia sokereita, ne auttavat sinua lihomaan terveellisesti. Jos käytät banaaneja urheilun yhteydessä, se auttaa sinua lihomaan lihomatta. Voit syödä 1 keskikokoista banaania painonnousujakson aikana, 2 ennen treeniä ja välipalan aamulla tai illalla.
Vitamiinit ja kivennäisaineet 1 banaanissa
kalium
Banaani on hedelmä, joka on kuuluisa tärkeimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältämisestä. Se on erityisen hyvä kaliumin lähde. Kalium edistää hermoston ja lihasten toimintaa. Se auttaa myös ylläpitämään verenpainetta.
B6-vitamiini
Yksi keskikokoinen banaani vastaa 6 % Maailman terveysjärjestön suosittelemasta B22-vitamiinin päivittäisestä määrästä. B6-vitamiini on välttämätön neuronien siirtymiselle aivoissa ja pitää ruoansulatusentsyymit toiminnassa kunnolla. Se pitää myös ihon terveenä ja auttaa tuottamaan punasoluja.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka monta kaloria 1 munassa?
C-vitamiini, magnesium ja B9 (folaatti)
Magnesium, C-vitamiini (antioksidantit) ja B9 (folaatti). Banaanit sisältävät näitä vitamiineja, ja ne ovat osoittautuneet yhdeksi terveellisimmistä hedelmistä.
Banaanin kalorit ja ravintoarvo
- Kalorit: 105
- Rasvaa: 0.4 g
- Natrium: 1.2 mg
- Hiilihydraatteja: 27 g
- kuitua: 3.1 g
- Sokerit: 14.4 g
- Proteiini: 1.3g
- kalium: 422 mg
- C-vitamiini: 10.3 mg
- Magnesium: 31.9 mg
Lähde: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
