El endurecimiento y contracción repentina de cualquier músculo de nuestro cuerpo con dolor intenso se denomina “calambre”. Todo el que hace deporte tiene que parar o dejar de moverse a causa de los calambres porque los calambres se presentan de repente contra nuestra voluntad. Si está listo para hablar con su cuerpo, echemos un vistazo a lo que significan los calambres.
Nuestra vida se basa en un equilibrio, aunque tratamos de romper este equilibrio, los sistemas que tenemos hacen todo lo posible para advertirnos. Nos torturamos innumerables veces para deshacernos de nuestro exceso de peso o para ponernos en forma rápidamente hasta la fecha de la boda. Equiparamos tener hambre, sobrecargarnos y hacer deporte durante horas con muy buenos resultados, como resultado, nuestro cuerpo intenta comunicarse con nosotros y decirnos que algo anda mal, por supuesto, a aquellos que pueden escuchar y comprender.
Entre las causas de los calambres podemos señalar la sobrecarga, la tensión de los músculos, las malas posturas, el cansancio y la deshidratación. En la vida diaria, la mayoría de los casos de calambres se experimentan en estas regiones, ya que se coloca más carga en las extremidades inferiores (piernas y pies).
Si está listo, conozcamos más sobre los calambres y sus tipos para que podamos estar preparados para sorpresas inesperadas y corregir nuestros errores.
Calambres musculares: Sudar no es solo perder agua, con el sudor perdemos minerales como agua, calcio, sodio y potasio de nuestro cuerpo, y nuestros músculos se vuelven mucho más sensibles, y entonces todos los músculos se vuelven candidatos a posibles calambres porque no recibimos suficiente agua y minerales
Calambre de estómago:
Comer algo justo antes de la hora de entrenar provoca el flujo de sangre que debe ir a nuestros músculos para suplir la circulación que necesita el sistema digestivo. Si el flujo de sangre es intenso hacia los músculos, podemos experimentar calambres estomacales, o por el contrario, podemos experimentar calambres musculares cuando las cosas van bien para nuestro estómago. Debemos comer la comida principal 1,5 - 2 horas antes del ejercicio y beber suficientes líquidos para que podamos prevenir calambres estomacales inesperados.
Calambres regionales: Ocurre especialmente en estudios regionales, es decir, cuando un músculo está sobrecargado. En ese momento, los materiales de construcción que necesita el músculo no pueden tomarse a la velocidad requerida para la contracción y se producen calambres. En este caso, es necesario tomar un descanso del trabajo y esperar a que el músculo se relaje. Si la misma situación se repite más de una vez, el ejercicio finaliza y el músculo en cuestión se relaja con movimientos de estiramiento.
Calambres sin sentido: Comenzar los ejercicios sin calentar es un gran error. Para que el cuerpo se caliente, aumente el líquido articular y se vuelva flexible, debemos empezar por calentar, de lo contrario nuestro cuerpo nos dirá que nos hemos equivocado con calambres sorpresa.
¿Qué debo hacer cuando tengo calambres?
En primer lugar, debemos golpear la zona acalambrada con ligeros toques y masajes, y luego debemos relajar el músculo estirándolo en la dirección opuesta, pero estos movimientos deben hacerse suavemente, no con fuerza, para que el músculo relacionado se relaje y relajarse.
Plan de acción contra los calambres
- El ejercicio significa fortalecer los músculos y aumentar los fluidos articulares, por lo que nunca descuide el ejercicio con regularidad.
- Comience sus entrenamientos con un mínimo de 5 a 10 minutos de calentamiento y termine con un enfriamiento en la misma cantidad de tiempo.
- No se deshidrate porque los calambres se pueden prevenir compensando los líquidos y minerales perdidos con el ejercicio.
- Tenga cuidado con las bebidas carbonatadas, el alcohol, los cigarrillos y el consumo de té negro.
- Contra la deficiencia de minerales se deben consumir alimentos ricos en calcio (yogur, leche, queso, vegetales verdes), magnesio (aguas minerales), sodio y potasio (plátano).
- Cuando viertes el agua de los alimentos que cocinas, derramas minerales y vitaminas importantes, así que utiliza el agua de cocción de las verduras, etc. en tus comidas.
- Para relajar los músculos, hazte un masaje, especialmente los tensos, para que aumentes la circulación a los músculos.
- ADVERTENCIA: Los calambres simples pasarán en unos minutos, de lo contrario, debe considerar los calambres repetitivos y de larga duración y consultar a su médico. Especialmente las mujeres mayores y embarazadas deben tener más cuidado.
