Έχετε αδύνατα και αδύναμα χέρια; Μην κάνεις φασαρία τώρα! Επειδή χάρη στις πιο αποτελεσματικές κινήσεις του δικεφάλου που θα μάθετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, θα έχετε χέρια σαν το HULK. Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε την καλύτερη κίνηση του δικεφάλου που πρέπει να κάνετε για τους μυς των χεριών σας. Ας περάσουμε στις κινήσεις φυσικής κατάστασης που πρέπει να γίνουν για τον καλύτερο δικέφαλο χωρίς να χάνουμε χρόνο.
1. Κίνηση Δικέφαλου Μπούκλας Μπάρα
Η μπούκλα με μπάρα είναι μια εκπληκτική κίνηση που μπορείτε να αναπτύξετε τους μυς του αντιβραχίου σας με την ευθεία μπάρα. Μπορείτε να το κάνετε είτε όρθια είτε καθιστή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ολοκληρώσετε 12 επαναλήψεις με το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε εστιάζοντας στους μύες σας.
2. Σχοινάκι Μπούκλα Δικέφαλου Κίνησης
Η μπούκλα με σχοινί με τη βοήθεια ενός σχοινιού συμπιέζει τρομερά τους μύες του δικεφάλου, αγγίζοντας πολλά περισσότερα μυϊκά σημεία. Στρίβοντας το σχοινί και πιέζοντας τους μυς σας ενώ κάνετε την κίνηση, κάνετε μεγαλύτερη ζημιά στον μυ και αυξάνετε την ανάπτυξη των μυών σας. Έτσι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε πολύ πιο γρήγορα αναπτυσσόμενους δικέφαλους μυς.
3. Z Bar Curl Δικέφαλου Κίνηση
Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την κίνηση, για την οποία παρέχετε άνεση στο κράτημα χάρη στη γραμμή Z, όσο πιο αργά και με αίσθηση γίνεται. Εάν κάνετε τη μπούκλα Z bar ενώ στέκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος με τη δύναμη που παίρνετε από τους μύες των ποδιών σας. μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου Θα έχετε την ευκαιρία να ολοκληρώσετε ένα.
4. Εναλλακτική κίνηση μπούκλας
Μεταξύ των κινήσεων του δικεφάλου, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την εναλλακτική κίνηση μπούκλας για να ενεργοποιήσετε περισσότερες περιοχές στους μυς των χεριών και να φουσκώσετε τους μύες σας. εκπαίδευση προσθέστε το στο πρόγραμμά σας.
5. Κίνηση Hammer Curl
Η άσκηση με μπούκλα με σφυρί, η οποία είναι από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις του δικεφάλου και είναι πιο εύκολη στην όρθια στάση, είναι μια από τις κινήσεις που επηρεάζουν και αναπτύσσουν περισσότερο τους μύες του αντιβραχίου. Η συγκέντρωση στην κίνηση με αλτήρες θα επηρεάσει πολύ την ανάπτυξή σας.
Άλλα άρθρα που μπορεί να σας αρέσουν:
- Αφήστε τα πίσω πόδια σας να ανάψουν με την κίνηση για μπούκλες ποδιών!
- Οι καλύτερες κινήσεις πρέσας στο στήθος!
