Είτε είσαι αρσιβαρίστας είτε κύριος αθλητής, δεν έχει σημασία. Πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζεστε στο άθλημα και να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Από την άλλη, δεν χρειάζεται να σε ενδιαφέρει ένα άθλημα. Μπορείτε να κάνετε μόνο ασκήσεις προθέρμανσης για να ξεκινήσετε την καλή μέρα. Μελέτες για προαθλητικές ασκήσεις προθέρμανσης δείχνουν ότι οι ασκήσεις προθέρμανσης αυξάνουν επίσης την αποτελεσματικότητα που παίρνετε από την προπόνηση. Τώρα, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις βασικές προπονήσεις προθέρμανσης.
Προ-αθλητική προθέρμανση γυμναστικής
Οι κινήσεις προθέρμανσης μπορούν να οριστούν ως ασκήσεις που γίνονται πριν από την έναρξη αθλητικών δραστηριοτήτων και που διασφαλίζουν ότι οι μύες ζεσταίνονται και γίνονται ελαστικοί. Έτσι, οι θερμαινόμενοι ιστοί και μύες αποδίδουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με άλλα λόγια, και οι δύο θα έχετε περισσότερη αποτελεσματικότητα από το άθλημα που κάνετε και θα προπονηθείτε πιο εύκολα σοβαρά. Δεδομένου ότι όλοι οι αθλητές γνωρίζουν αυτήν την κατάσταση, αφιερώνουν ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε ασκήσεις προθέρμανσης στην προπόνησή τους. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είστε απλώς αθλητής για να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για ασκήσεις προθέρμανσης μετά το ξύπνημα, προκειμένου να ξεκινήσετε την ημέρα σε καλή κατάσταση και να μπορείτε να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε αθλήματα χωρίς προθέρμανση;
Όπως αναφέραμε παραπάνω, το να κάνετε ελαφριές κινήσεις προθέρμανσης πριν από τις ασκήσεις παρέχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, μπορεί να έχετε μια ερώτηση σχετικά με το αν θα ξεκινήσετε αθλήματα χωρίς προθέρμανση. Απάντηση; Ναι. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς προθέρμανση, αλλά ας μιλήσουμε για το πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι αυτή η κατάσταση. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση χωρίς προθέρμανση, θα σας είναι δύσκολο να κάνετε τις κινήσεις γιατί οι μύες και οι ιστοί σας δεν είναι εύκαμπτοι. Επιπλέον, εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς προθέρμανση. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει επίσης να αναρωτηθείτε πόσο έτοιμοι νιώθετε για προπόνηση. Φυσικά, το χειρότερο είναι ο τραυματισμός σου. Το να κάνετε αθλήματα χωρίς να ζεσταίνετε τους μύες σας σημαίνει ότι ξαφνικά υπερφορτώνετε τους μύες σας. Το αποτέλεσμα αυτής της υπερφόρτωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητους τραυματισμούς.
Οφέλη του Fitness Warmups
- Σε βοηθά να προετοιμαστείς για την προπόνησή σου.
- Ζεσταίνει και τεντώνει τους μύες και τους ιστούς σας.
- Σε δυναμώνει ψυχικά.
- Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
- Παρέχει το αίμα και το οξυγόνο που χρειάζεται στους μύες.
- Προετοιμάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα για την αθλητική δράση που θα κάνετε.
- Ανάλογα με τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεστε, ο χρόνος προθέρμανσης του σώματός σας αλλάζει. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο προθέρμανσης.
Σχετικό άρθρο: Καλύτερες καταλήψεις
5 Βασικές προπονήσεις γυμναστικής
Είναι πιθανό να μιλήσετε για πολλές ασκήσεις προθέρμανσης για να δουλέψετε την περιοχή που στοχεύετε. Δοκιμάζοντας αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια κίνηση σας δίνει πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Οι ασκήσεις προ-αθλητικής προθέρμανσης ακολουθούν αντίστοιχα.
1. Ποδηλασία ελαφρού ρυθμού
Μπορεί να εκπλαγείτε βλέποντας το ποδήλατο να κάνετε προθέρμανση πριν τον αθλητισμό. Το ποδήλατο, που είναι ένα άθλημα από μόνο του, μπορεί να προτιμηθεί και ως άσκηση προθέρμανσης. Εάν κάνετε ποδήλατο για πέντε λεπτά με ελαφρύ ρυθμό. Οι μύες του ισχίου, της γάμπας και του ισχίου, ειδικά οι μύες των ποδιών σας, ενεργοποιούνται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκτελείτε αθλητικές κινήσεις πολύ πιο άνετα με τους ζεστούς μύες σας.
2. Ελαφρύς ρυθμός περπάτημα
Οι ελαφρύς βόλτες μπορούν να προτιμηθούν όχι μόνο για προθέρμανση αλλά και για ποιοτικό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά το περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται ανάλογα με το ρυθμό και έτσι το αίμα και το οξυγόνο διοχετεύονται καλύτερα στους μύες. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως η κατάθλιψη. Οι μύες που λειτουργούν κατά το περπάτημα είναι οι εξής: μπροστινό πόδι, πίσω πόδι, γάμπα και τέλος το ισχίο.
3. Προθέρμανση με αλτήρες
Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να ζεστάνετε την περιοχή που σκοπεύετε να εργαστείτε με αλτήρες ελαφρού βάρους δουλεύοντας για 5 λεπτά.
4. Σχοινάκι άλματος μικρής διάρκειας
Επιτρέπει σχεδόν σε όλο το σώμα να ζεσταθεί, αλλά πρέπει να προσέχετε να είστε σε συγκεκριμένο ρυθμό ενώ πηδάτε με σχοινί. Ο χρόνος που χρειάζεστε για να συνεχίσετε την κίνηση χωρίς να κουραστείτε πολύ είναι 5 λεπτά.
5. Κοντόχονδρος
Το squat κίνημα, για το οποίο ενδιαφέρονται ιδιαίτερα οι γυναίκες, είναι από τις πιο βασικές κινήσεις προθέρμανσης. Ωστόσο, μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Κάνοντας μερικά squats πριν την προπόνηση βοηθάει να ζεσταθεί το σώμα σας.
