Τι είναι η Περιφέρεια Πυρήνα; Πώς αναπτύσσονται οι μύες του πυρήνα;

Ξέρουμε λίγο πολύ τι κινήσεις πρέπει να κάνουμε για να δυναμώσουμε τα χέρια, το στομάχι, τους ώμους ακόμα και τους μύες του στήθους. Τι γίνεται με τις βασικές ασκήσεις άγνωστης σημασίας; Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πού βρίσκεται η περιοχή του πυρήνα και γιατί πρέπει να αναπτύξουμε τους μυς του πυρήνα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Τι είναι η Περιφέρεια Πυρήνα;

Οι μύες του πυρήνα λειτουργούν για να παρέχουν υποστήριξη και να σταθεροποιούν τη σπονδυλική μας στήλη σε όλες τις σωματικές δραστηριότητες. Η περιοχή του πυρήνα, από την άλλη πλευρά, ονομάζεται το κέντρο του σώματός μας, δηλαδή ολόκληρη η περιοχή της κοιλιάς, των γοφών και της μέσης. Οι μύες του πυρήνα αναλαμβάνουν τη μεταφορά της δύναμης στο σώμα μας και μας αποτρέπουν από το να βιώσουμε ανεπιθύμητο πόνο στην πλάτη, στο ισχίο, στα γόνατα και στον αυχένα. Οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να συνεργάζονται συμμετρικά για να αποφύγετε τις μη φυσιολογικές κινήσεις.

Μυϊκή ανισορροπία σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλή ισορροπία μεταξύ των μυών που είναι πολύ σφιγμένοι ή χαλαροί και αυτών που είναι αδύναμοι ή δυνατοί. Στην περιοχή της πυέλου, οι καμπτήρες του ισχίου και οι οσφυϊκοί παρασπονδύλιοι είναι πολύ τεντωμένοι και οι γλουτιαίοι/πυρηνικοί μύες είναι συνήθως αδύναμοι. Μια αδύναμη οσφυϊκή περιοχή μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την πρόσθια κλίση της πυέλου, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο και το ισχίο. Οι φυσιοθεραπευτές προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις μυϊκές ανισορροπίες με βασικές ασκήσεις. Ενεργητικές ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων και κινητοποίηση μαλακών ιστών και αρθρώσεων είναι παραδείγματα αυτών. Ως εκ τούτου, οι μύες της περιοχής του πυρήνα είναι πολύ σημαντικοί για την πρόληψη ξαφνικών τραυματισμών και για την οικοδόμηση ισχυρών μυών. Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα σας κάνουν επιρρεπείς σε κακή στάση, πόνο στη μέση και μυϊκούς τραυματισμούς. Επιπλέον, η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα με κινήσεις του πυρήνα βοηθά στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη.

Πώς αναπτύσσονται οι μύες της περιοχής του πυρήνα;

Οι βασικές ασκήσεις αναπτύσσουν τους μύες στη μέση, τους γοφούς και την κοιλιά ώστε να λειτουργούν αρμονικά. Έτσι, παρέχουμε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα στην καθημερινή φυσική κατάσταση και τις σωματικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες στον πυρήναi Εξαρτάται από τους μύες. Όσο πιο δυνατή είναι η περιοχή του πυρήνα, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να δυναμώσετε τους άλλους μύες σας με τη δύναμη που θα πάρετε από εδώ. Οι βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη συντονισμένη χρήση των μυών της κοιλιάς, του ισχίου και της μέσης/πλάτης θεωρούνται βασικές ασκήσεις. Επομένως, για να αναπτύξουμε τους μύες του πυρήνα, πρέπει να κάνουμε κινήσεις του πυρήνα όπως η κοιλιά, οι γοφοί, η πλάτη και η μέση.

Το πιο αποτελεσματικό Άσκηση Βασικής Περιοχήςs

Σανίδα

Η κίνηση σανίδα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις πυρήνα. Δουλεύει επίσης τους γοφούς και τους μηριαίους μηριαίους, προάγει τη σωστή στάση του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία. (Σανίδα Μπορείτε να μάθετε πώς να σκαρφαλώνετε σωστά και πόσες θερμίδες καίει από το άρθρο μας.)

Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός, με τα χέρια σας παράλληλα. Σφίξτε ολόκληρους τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τραβήξτε τον πισινό σας λίγο πιο κάτω για να κρατήσετε τη μέση σας ίσια. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε τους γοφούς σας ή δεν σηκώνετε τον πισινό σας προς το ταβάνι. Ως κίνηση βασικής ζώνης, μπορείτε να αγωνιστείτε ενάντια στο χρόνο στο Plank, δεν υπάρχει χρονικό όριο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μέχρι να κουραστείτε 🙂

Γέφυρα Γλουτών

Η κίνηση γέφυρας είναι μία από τις αποτελεσματικές κινήσεις μεταξύ των βασικών ασκήσεων. Πρώτα, ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, σφίξτε τους κάτω κοιλιακούς σας, σφίξτε τους γοφούς σας και μετά δεσμεύστε το σώμα σας. «Κίνημα Γέφυρας» σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος. Κρατήστε όσο μπορείτε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Superman Move

Πρώτα, ξαπλώστε αναπαυτικά στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Μείνετε στην ανυψωμένη θέση για τρία δευτερόλεπτα, όπως στην παρακάτω εικόνα, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα.