Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για μια απαραίτητη κίνηση γυμναστικής των ημερών των ποδιών, η οποία συσφίγγει τα πίσω πόδια σας και λειτουργεί μεμονωμένα. Θυμάστε τον εξοπλισμό γυμναστικής που λέγεται leg curl machine στα γυμναστήρια; Με αυτό το εργαλείο, μπορούμε να ενισχύσουμε τους μύες των πίσω ποδιών μας και να επιταχύνουμε την επίδρασή του στη συνολική μυϊκή ανάπτυξη και την καύση λίπους. Ελάτε τώρα, με όλες τις λεπτομέρειες, μια από τις καλύτερες ασκήσεις οικοδόμησης μυών των ποδιών. μπούκλα στα πόδιαΑς μιλήσουμε σχετικά!
Η μπούκλα ποδιών είναι μια κίνηση που δουλεύει τα πίσω πόδια και αποκτά μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, ειδικά όταν γίνεται με μηχάνημα. Δεδομένου ότι οι μύες στα πίσω πόδια είναι μεγάλοι, η εργασία με περισσότερο βάρος θα επιταχύνει την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών και το όφελος της κίνησης θα αυξηθεί. Πράγματι κίνηση οκλαδόν Είναι μια κίνηση που δουλεύει και τους γοφούς, τα μπροστινά και τα πίσω πόδια. Αλλά στο squat, το βάρος κατανέμεται τόσο στους γοφούς όσο και στα μπροστινά και πίσω πόδια. Για όσους θέλουν να δουλέψουν μόνο τα πίσω πόδια, τα οφέλη του θα έχουν σοβαρή επίδραση τόσο στην καύση λίπους όσο και στην αύξηση των μυών. Όπως συμβαίνει με όλες τις κινήσεις, έχει μεγάλη σημασία αυτή η κίνηση να εκτελείται με τάξη. Ας δούμε μαζί πώς να κάνουμε αυτή την κίνηση με τον σωστό τρόπο.
Πώς να κάνετε κίνηση για μπούκλες ποδιών;
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο μηχάνημα και οι αγκώνες τοποθετούνται κάτω από τις λαβές στο μπροστινό μέρος του μηχανήματος. Ορισμένα μηχανήματα γυμναστικής δεν διαθέτουν στήριγμα αγκώνων. Σε αυτή την περίπτωση, θα αρκεί να πιάσετε τις θέσεις που θα κρατήσετε σταθερά.
- Το μηχάνημα μπούκλας ποδιών έχει τη δυνατότητα να είναι ρυθμιζόμενο. Οι ψηλοί άνθρωποι πρέπει να προσαρμόζουν τη μηχανή ανάλογα με το ύψος τους.
- Σύμφωνα με τις συμβουλές ορισμένων επαγγελματιών φυσικής κατάστασης, 1 δευτερόλεπτο θετικό και 1 δευτερόλεπτο αρνητικό είναι αρκετό για κινήσεις. Κάνοντάς το για 1 δευτερόλεπτο στην κίνηση ανύψωσης και κατέβασμα σάς επιτρέπει να έχετε περισσότερα οφέλη.
- Εάν λάβετε υπερβολική υποστήριξη από τα χέρια σας ενώ κάνετε την κίνηση στο μηχάνημα, μπορεί να είναι δυνατό να αλλοιωθεί η μορφή κίνησης. Είναι επίσης σημαντικό να μην κινείται η μέση σε αυτή την περίπτωση. Θα είναι πιο υγιές για εσάς να ενεργείτε δίνοντας προσοχή σε αυτές τις καταστάσεις.
- Σύμφωνα με τον αριθμό των σετ σας σε άλλα μηχανήματα γυμναστική κίνηση του πίσω ποδιούΜπορείτε να το κάνετε με τόσες πολλές επαναλήψεις.
Σε ποιους μύες λειτουργεί η κίνηση της μπούκλας των ποδιών;
Είναι από τις καλύτερες κινήσεις που δουλεύουν τα πίσω πόδια μεμονωμένα. Μεταξύ των μυών κατά κύριο λόγο εργάστηκε μηριαία (πίσω πόδι) συμβαίνει. Λειτουργεί επίσης ενεργά τους δικέφαλους μηριακούς, ημιτενοντώδεις, ημιμεμβρανώδεις μύες. Δευτερογενείς γάμπες (μυς της γάμπας) εκτελείται επίσης. Ωστόσο, δεν συνιστούμε σε άτομα που θέλουν να εργαστούν ως γεμάτη γάμπα να προτιμούν απευθείας αυτήν την κίνηση. Δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί πλήρης απόδοση επειδή λειτουργεί δευτερεύοντα.
Καλύτερες μπούκλες ποδιών
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι οι καλύτερες μπούκλες ποδιών για να φουσκώσετε και να δουλέψετε αποτελεσματικά τους μύες των πίσω ποδιών σας.
Ξαπλωμένη μπούκλα
Πρέπει να αισθάνεστε πλήρως την κίνηση σε κάθε επανάληψη λόγω της μεμονωμένης εργασίας των μυών του πίσω ποδιού. Δεν θα είναι μια υγιής επιλογή για εσάς να πάτε σε ένα πολύ μεγάλο βάρος και να τελειώσετε χωρίς να αισθανθείτε την κίνηση. Είναι σημαντικό να εργάζεστε με χαμηλό βάρος και να αισθάνεστε τους μύες των ποδιών σας σε κάθε τράβηγμα και κατέβασμα για σωστή κίνηση. (Βλέπω: Είναι περισσότερο βάρος λιγότερες επαναλήψεις ή λιγότερο βάρος περισσότερες επαναλήψεις πιο αποτελεσματικές;?)
Μπορείτε να ξεκινήσετε με squats πριν εφαρμόσετε την απομονωμένη κίνηση του πίσω ποδιού τις ημέρες των ποδιών σας. Δεδομένου ότι το squat θα λειτουργήσει τόσο τους μυς του ισχίου όσο και του πίσω ποδιού σας, θα είναι δυνατό να έχετε πλήρη αποτελεσματικότητα από την επόμενη κίνηση, τη μπούκλα του ποδιού.
Κίνηση για κάθισμα ποδιών
Άλλο ένα μηχάνημα που είναι απαραίτητο τις ημέρες των ποδιών. μπούκλα ποδιού με steated μηχανή. Αυτό το μηχάνημα, το οποίο χρησιμοποιείται και στην εργασία των άνω ποδιών, παρέχει το έργο των πίσω ποδιών χάρη στο άλλο μέρος. Αφού τοποθετήσετε το πόδι σας στο πεντάλ, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την κίνηση πιέζοντας προς τα κάτω. Όχι μόνο οι μύες των ποδιών σας. Είναι ένα μηχάνημα που προτιμάται με αγάπη από πολλούς αθλητές καθώς δουλεύει επίσης τους μύες της γάμπας και του εσωτερικού ποδιού.
Κίνηση όρθιας μπούκλας ποδιών
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η κίνηση του ποδιού εκτελείται ενώ στέκεστε. Αφού το πόδι τοποθετηθεί στο πεντάλ, το κάτω πόδι θα ανυψωθεί και θα χαμηλώσει. Αυτή η κίνηση, η οποία θα λειτουργήσει επίσης το πίσω πόδι, μπορεί να μην είναι αποτελεσματική στην αίσθηση των μυών του πίσω ποδιού. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι στεκόμαστε ενώ κάνουμε την κίνηση.
Μόνιμη μπούκλα ποδιών Λόγω του ότι η κίνηση γίνεται όρθια, επιβαρύνεται και το άλλο πόδι. Μερικές φορές θα είναι δυνατό να νιώσετε το πόδι σας στο έδαφος δίπλα στο πόδι που σηκώνετε. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πούμε ότι πολύ περισσότερο φορτίο ασκείται σε αυτό το πόδι και η θέση πρέπει να γίνει πιο ευθεία.
Μπούκλα ποδιών αλτήρα
Εάν δεν έχετε μηχανή για μπούκλες στο κομμωτήριό σας, μπορείτε ακόμα να εκπαιδεύσετε τους μύες των ποδιών σας, αν και δεν είναι ακριβώς αντίστοιχο με αυτό το μηχάνημα. μπούκλες ποδιών αλτήρα Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις μέρες των ποδιών σας με αυτή την κίνηση. Ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι στην πρηνή θέση. Στη συνέχεια, αρκεί να πιέσετε έναν αλτήρα του επιθυμητού βάρους στο εσωτερικό και των δύο ποδιών και να χαμηλώσετε και να σηκώσετε το κάτω πόδι σας, όπως ακριβώς στο ίδιο μηχάνημα. Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω τα βάρη εάν θέλετε.
Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να δουλεύετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ποδιών διαβάζοντας τα παρακάτω άρθρα μας:
