Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο πρέπει να έχουν δει τις εργαλειομηχανές πιεστηρίου στήθους. Αν ρωτήσετε πού λειτουργεί η κίνηση πίεσης στο στήθος με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να δουλέψετε εξαιρετικά τους μύες του πάνω στήθους, του μέσου και του κάτω στήθους. Ταυτόχρονα, μπορείτε να έχετε τεράστιους μύες στο στήθος με πρέσα στήθους με αλτήρα και πρέσα στήθους με καλώδιο. Μία από τις παραλλαγές εκγύμνασης των μυών του θώρακα που έχουμε καταγράψει τώρα. καλύτερη κίνηση πίεσης στο στήθος το οποίο και αυτό θωρακικό πρεσάρισμα Μοιραζόμαστε μαζί σας πώς να το κάνετε. (Δοκιμασμένες κινήσεις που αναπτύσσουν καλύτερα τους μύες του στήθους.)
1. Κίνηση πρέσας στήθους
Αυτό που κάνουμε ξαπλώνοντας σε μια κλίση προς τα πάνω κλίση θωρακικής πίεσης αναπτύσσει τους άνω μύες του θώρακα. Όπως και ο Arnold, είναι σίγουρα η πρώτη κίνηση για να κάνετε τους μύες του στήθους σας να φαίνονται φαρδιοί και γεμάτοι. Μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να κάνετε διαφορετικές εκδόσεις της πρέσας στήθους κλίσης παρακάτω. (Περιλαμβάνουμε τις δύο τελευταίες οπτικές κινήσεις μύγας στο στήθος ως κίνηση φυσικής κατάστασης, καθώς σας επιτρέπουν να αναπτύξετε αποτελεσματικά τους μύες του άνω μέρους του θώρακα.)
Σχετικό άρθρο: Μέθοδοι ανάπτυξης μυών του θώρακα
2. Flat Chest Press Movement
Είναι μια κίνηση που αναπτύσσει και ενισχύει τη μυϊκή ομάδα του μέσου στήθους. Είναι μια από τις συνιστώμενες κινήσεις για αρχάριους γυμναστικής επηρεάζοντας όλους τους μύες του στήθους. (Βλέπω: πρόγραμμα εκκίνησης γυμναστικής.) Σε σύγκριση με την πρέσα με κλίση και πτώση στο στήθος, η επίπεδη πρέσα στο στήθος είναι μια ευκολότερη κίνηση στο στήθος. Η δεύτερη πιο αποτελεσματική ανάπτυξη του στήθους είναι η πίεση στο στήθος.
Σχετικό άρθρο: Οι καλύτερες κινήσεις ώμων
3. Απορρίψτε την κίνηση του στήθους
Η κίνηση φθίνουσας πίεσης στο στήθος, που κάνουμε ξαπλώνοντας σε ένα τραπεζάκι σαλονιού με κλίση προς τα κάτω με το λαιμό μας προς τα κάτω, επιτρέπει την ανάπτυξη των κάτω μυών του θώρακα. Μπορείτε να κάνετε την πίεση στήθους πτώσης, ειδικά για να σηκώσετε το στήθος και να απαλλαγείτε από το χαλασμένο στήθος. Βρίσκεται στην 3η θέση στις κινήσεις πίεσης στο στήθος κατά σειρά σημασίας.
