Οι καλύτερες κινήσεις μυϊκής ανάπτυξης του Adonis

Θα θέλατε οι κοιλιακοί μύες σας να είναι προεξέχοντες και τεμαχισμένοι; Ακριβώς όπως οι κοιλιακοί του Tyler Durden από το Fight Club! Εάν η απάντησή σας είναι ναι, συνεχίστε να διαβάζετε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό μυών αδώνιο που έχει ετοιμάσει για εσάς το Fitness Magazine. Στον οδηγό μυών του άδωνι που ετοιμάσαμε για εσάς. Τι είναι ο αδώνιος μυς, πώς γίνεται, ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις ανάπτυξης του αδώνιου μυός βήμα προς βήμα και αναλυτικά.

Τι είναι το Adonis Muscle; Που βρίσκεται?

Είναι η μυϊκή δομή που τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν περισσότερο και δείχνει τους κοιλιακούς μύες που συνήθως εμφανίζονται σε σχήμα «V». Βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς, που αποτελείται από τους ορθούς κοιλιακούς μυς και τους λοξούς μύες. Διαχωρίζει τους μυς των ποδιών σας και τους κοιλιακούς μυς και σας δίνει μια εμφάνιση σε σχήμα V προς τη βουβωνική χώρα σας.

Πώς φτιάχνεται ο μυς Adonis;

Εάν θέλετε να αναπτύξετε τον μυ του Άδωνι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις ασκήσεις των κοιλιακών μυών για την περιοχή του πυρήνα. Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό η αναλογία λίπους στο σώμα σας να είναι χαμηλή σε αυτό το σημείο. Πρώτα απ 'όλα, ας απαριθμήσουμε τι πρέπει να προσέξεις πριν φτιάξεις μυς άδωνη:

1. Αναλογία λίπους σώματος: Για να είναι ορατοί οι μύες σας Adonis, η αναλογία συνολικού σωματικού λίπους θα πρέπει να είναι μικρότερη από 15% για τις γυναίκες και το πολύ 10-12% για τους άνδρες. Καθώς αυτή η αναλογία μειώνεται, οι μύες του αδώνιου σας γίνονται πιο εμφανείς. Επίσης, το αποτέλεσμα του δείκτη μάζας σώματος θα πρέπει να είναι στο εύρος του άπαχου έως το κανονικό βάρος. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον δικό σας δείκτη μάζας σώματος. μπορείτε να υπολογίσετε.)
2. Αυστηρή δίαιτα: Αν θέλετε να φαίνονται οι μύες σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σταθερή και υγιεινή διατροφή. Πρέπει να προσδιορίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μακροθρεπτικά λίπη για να μειώσετε και να διατηρήσετε την αναλογία λίπους στο πρώτο στοιχείο. (Ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας) Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθημερινό εργαλείο υπολογισμού μακροθρεπτικών συστατικών. μπορείς να χρησιμοποιήσεις. Σας συνιστούμε επίσης να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα και συσκευασμένα τρόφιμα, τσιγάρα και αλκοόλ κατά την περίοδο της δίαιτας.
3. Άσκηση και καρδιο: Δεν πρέπει να παραμελείτε την καρδιο σας με τις σωστές ασκήσεις κοιλιακών και τις κινήσεις του άδωνι. Όπως Fitness Magazine, μέτρια ταχύτητα – σταθερός καρδιακός ρυθμός τρέχει το πρωί με άδειο στομάχι για γρήγορη καύση λίπους, καθώς και για βραχυπρόθεσμη καρδιοπάθεια μετά από σπορ. HIIT cardioΣας προτείνουμε.
4. Σωστή χρήση συμπληρωμάτων: Η χρήση συμπληρωμάτων για bodybuilding μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο. Ωστόσο, η επιλογή των σωστών συμπληρωμάτων είναι πολύ σημαντική. Για αυτό, μπορούμε να προτείνουμε τα καλύτερα συμπληρώματα καύσης λίπους που θα αυξήσουν το κέρδος των μυών και θα κάψουν λίπος. Για άλλα συμπληρώματα συμπλήρωμα Μπορείτε να επισκεφτείτε την κατηγορία μας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα.

Λοιπόν, έχετε κάνει αυτά τα αντικείμενα κατά γράμμα και αν ο αδώνιος μυς σας εξακολουθεί να μην είναι ορατός, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ενισχύσετε την περιοχή του πυρήνα και τους κοιλιακούς μύες σας. Τώρα σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες κινήσεις των μυών του αδώνιου με λεπτομέρεια και υποστηρίζονται από γραφικά.

Οι καλύτερες μυϊκές ασκήσεις Adonis

Κινήσεις των μυών του Άδωνι, περιοχή του πυρήναΌχι μόνο δυναμώνει το στομάχι σας, αλλά παρέχει επίσης μια πιο ταιριαστή εμφάνιση διαχωρίζοντας τους κοιλιακούς και τους μυς των ποδιών σας. Τώρα μοιραζόμαστε τις καλύτερες κινήσεις των μυών του άδωνι που επιλέξαμε για εσάς παρακάτω.

1. Κίνηση πλαϊνής σύγκρουσης

Βοηθά στον καθορισμό των μυών του άδωνι, δουλεύοντας ενεργά τους κοιλιακούς μύες. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός πιέζοντας τους κοιλιακούς σας έως ότου οι αγκώνες σας να πλησιάσουν τις επιγονατίδες σας στην αντίθετη θέση. Προσέξτε να μην λυγίσετε τη μέση και την πλάτη σας. Θυμηθείτε ότι ο δεξιός σας αγκώνας πρέπει να αγγίζει το αριστερό σας γόνατο.

2. Κίνηση ανύψωσης ποδιών

Κρατήστε τον κορμό σας ακίνητο ενώ κάνετε την ανύψωση ποδιών, που είναι σήκωμα ποδιού. Εάν κρατάτε το άκρο ενός κεκλιμένου πάγκου για καθιστό, θα νιώσετε ότι οι κάτω κοιλιακοί μύες σας λειτουργούν καλύτερα.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Αυτή η άσκηση με καλώδιο ή αλτήρα δουλεύει πολύ καλά τους λοξούς μύες. Αν θέλετε να το κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια ζώνη αντίστασης.

4. Knee Tuck Move

Το Knee Tuck είναι μια άσκηση που στοχεύει τους κάτω κοιλιακούς. Συνιστούμε να κάνετε την κίνηση σε επίπεδη επιφάνεια. Ενώ κάνετε την κίνηση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.

Σας είπαμε βήμα βήμα τις καλύτερες κινήσεις για τους μύες του άδωνι και τι πρέπει να κάνετε. Τώρα ήρθε η ώρα για την εφαρμογή. Σε μυώδεις μέρες γεμάτες υγεία και αθλητισμό! 🙂