U ovom članku detaljno objašnjavamo kako razviti mišiće potkoljenice, poznate i kao mišići potkoljenice, koji su u grupi mišića nogu, koji imaju kratku, ali estetsku strukturu. Nakon čitanja članka saznat ćete šta je list, u kojem dijelu noge se nalazi i koji su najefikasniji pokreti mišića lista! Uz to, uz najbolje pokrete listova, riješit ćete se tankih nogu i imati zategnutije i punije mišiće potkoljenice. Da, muškarci koji žele da se tetoviraju na mišićima lista, ovaj članak je za vas! 🙂
Šta je teleći mišić? Gdje se nalazi Kalf Region?
Mišić lista se sastoji od dva glavna mišića. Gastrocnemius je širok, ravan mišić potkoljenice koji čini većinu lista koji se spušta niz dno vaše noge. Mišić soleus je manji mišić koji se nalazi ispod gastrocnemius mišića. Ovaj mišić, koji počinje na tabanu i tik ispod koljena i pričvršćuje se za Ahilovu tetivu na vrhu pete, povezuje koleno i skočni zglob tako da možemo hodati, trčati i skakati u svom najosnovnijem objašnjenju.
Najefikasniji pokreti mišića lista
Da bi senka potkoljenice bila jaka i da biste aktivirali i upalili mišiće potkoljenice, obavezno radite sljedeće pokrete: fitnes program Dodajte ga na svoju listu poteza. Takođe, ne zaboravite da radite na nogama za brzo sagorevanje masti i gubitak težine 🙂
1) Vježba za podizanje tela u čučanj
Preporučujemo da u početku ovaj pokret započnete sa mašinom sa malim utezima. Kako vam mišići nogu jačaju, trebali biste povećati težinu za najbolji razvoj. Pokret treba da radite tako što ćete držati leđa ispravljena, a noge ispružene. Dijelimo detaljne detalje o tome kako hakirati čučanj podizanje listova na slici ispod.
2) Pokret bučica za podizanje teleta
Podizanje listova s bučicama omogućit će vam da se više fokusirate na mišiće potkoljenice. Odabirom utega koje možete podići spriječit ćete ozljede. Radite tako što ćete osjetiti kako vam listovi gore i fokusirajući svoj um na mišiće nogu.
3) Vježba podizanja teladi u sjedećem položaju
Ovaj pokret sedeći možete izvesti bilo uz pomoć mašine ili bučicama. Ne zaboravite da napravite ovaj pokret na dan nogu kako biste definirali i razvili mišiće potkoljenice.
Možda će vas zanimati: Pokreti za razvoj mišića nogu
