Jeste li znali da je čučanj jedna od najosnovnijih fitnes vježbi? Ako želite brzo smršaviti, sagorijevati masnoće, oblikovati noge i bokove, dodajte u svoj program treninga pokret čučnjeva! Pitate zašto? Zato što je to jedan od najboljih pokreta čučnjeva koji zamara mišiće nogu, što je najveća mišićna grupa, i ubrzava rad srca (maksimalno sagorijevanje masti). Samo treba da naučite i vežbate kako da pravilno čučnete. U ovom članku ćete naučiti o najboljim pokretima čučnjeva i njihovim prednostima, a naučit ćete i kako da čučnete kod kuće, čak i bez utega.
sadržaj
Šta je čučanj?
Prije svega, hajde da ukratko objasnimo šta znači čučanj. Na engleskom, čučanj znači čučanj. Ovaj pokret koji radimo čučnjem cilja na mišiće nogu, a zatim na područje jezgra. Vrlo dobro oblikuje zadnjicu, jer naši mišići kuka rade i tokom aktivnih čučnjeva i dizanja. Stoga je među najboljim vježbama za oblikovanje kukova. S obzirom da radimo core područje dok radimo čučnjeve, imamo zategnutiji i ravniji stomak, čvrst struk i leđa.
Koje su prednosti pokreta u čučnju?
Ima mnoge naučno dokazane prednosti. Prva prednost, kao što možete zamisliti, je zadnjica, natkoljenice i mišići nogu oblikovanje leđa. Osim što pruža prikladniji izgled, kada se radi redovno, stimulira mišićna vlakna i luči testosteron kod muškaraca. Osim toga, među omiljenim je vježbama žena zbog činjenice da su noge i bokovi zategnutiji.
Ako koristite tegove dok radite čučnjeve, dobit ćete efikasnije rezultate. Iz tog razloga, preporučujemo da dodate težinu svojim treninzima čučnjeva kako biste postigli izgled više fit. Kontinuirano ponavljanje pokreta čučnjeva, posebno kukova, nogu i core region Jača mnoge regije, uključujući; Ovo značajno povećava mobilnost. Još jedan efekat treninga čučnjeva je trbušnih mišića je gotovo. Trbušni mišići, koji igraju ulogu u održavanju ravnoteže tijela, jačaju se kontrakcijom. Na ovaj način možete imati zategnutiji i ravniji stomak.
Kako da čučnete pokrete
Ako pretjerano pomjerate svoje granice u pokretu čučnjeva, možete se ozlijediti. Stoga, prije nego počnete raditi s utezima, zagrijte se i nemojte previše naprezati koljena. Podignite što više težine i radite na tome. Mi fitnes magazin kao trening Preporučujemo da svom programu dodate sljedeće pokrete čučnjeva koji su najefikasniji. Možete da čučnete kod kuće sa ili bez tegova ili samo sa svojom telesnom težinom!
Ispravan i efikasan pokret u čučnju
- Prilikom pokretanja pokreta treba da stojite uspravno i uspravno.
- Raširite noge u širini ramena.
- U ovom trenutku, nožni prsti bi trebali biti usmjereni pravo naprijed.
- Gledajte naprijed i duboko udahnite.
- Zatim čučnite lagano izvlačeći kukove. Za to vrijeme možete zamisliti kako sjedite u stolici.
- Zatim se možete vratiti u početni položaj i napraviti 3 serije po 12 ponavljanja.
Najefikasniji čučnjevi
Možete uključiti najbolje pokrete čučnjeva koje smo odabrali za vas u nastavku u svoj program treninga.
Sumo čučanj pokret
Sumo čučanj pokret
Noge držite šire od prednjeg čučnja. Dok radite sumo čučnjeve, vanjski mišići nogu rade aktivnije. Dok radite sumo čučanj sa šipkom, obratite pažnju na predjel vrata, možete se ozlijediti prevelikim utezima. Pokret možete raditi 3×10 ili 12 ponavljanja.
Goblet Squat Pokret
Goblet squat
Ovaj pokret je lakši za napraviti od ostalih poteza čučnjeva. S jednom bučicom možete raditi 3×12 ponavljajućih vježbi čučnjeva bez naprezanja vrata i leđa.
Pokret u čučnju sa utegom
Čučanj sa mrenom
To je pokret koji ćete raditi sa šipkom na leđima. Obratite pažnju na područje vrata dok radite čučnjeve sa utegom. Možete napraviti 3×12 ponavljanja sa težinom koju možete podići.
Skok čučanj Pokret
Skočni čučanj
Iako je lakši od drugih pokreta, troši mnogo truda i kalorija dok skačete i čučnete bez zaustavljanja. Možete ga uključiti u svoj program čučnjeva kod kuće.
