Koordinacija je sposobnost pokretanja ruku, nogu i drugih dijelova tijela na kontroliran način. Za sportiste, koordinacija je neophodna za poboljšanje performansi treninga i dosledno postizanje boljih rezultata. Na primjer, kada fudbaler trči s jednog kraja terena na drugi, potrebna mu je koordinacija kako bi izbjegao protivnike i uhvatio loptu. Isto važi i za tenisera ili boksera koji izbegavaju direktan udarac. Sada malo detaljnije objasnimo šta je koordinacija i zašto je moć koordinacije važna u treningu.
Zašto je koordinacija važna za sportiste?
Trening koordinacije pomaže u mnogim aspektima zdravlja i dobrobiti sportista. Oni poboljšavaju tehniku i formu, poboljšavaju raspoloženje i mentalno zdravlje, pa čak i suzbijaju rizik od ozljeda. Dakle, kondicija, izdržljivost, mobilnost, core regionIako su sve vježbe koje razvijaju snagu i razvoj mišića važne, trening koordinacije ne treba zanemariti.
Prednosti vježbi ravnoteže i koordinacije kao osnove mnogih sportskih aktivnosti:
- Pomaže u izgradnji više mišića.
- Povećava dnevni nivo energije.
- Poboljšava agilnost i fleksibilnost.
- Poboljšava ravnotežu.
- Jača naše reflekse.
- Poboljšava koncentraciju i pamćenje.
- Stimuliše oslobađanje endorfina.
Zapravo, za sportiste je bitno da koriste svoju ravnotežu, kontrolu i koordinaciju za svestrane performanse i izdržljivost. Međutim, dijelimo s vama pet različitih vježbi ravnoteže i koordinacije koje vam mogu pomoći da poboljšate svoj trening, performanse i ukupnu kondiciju.
Vježbe ravnoteže i koordinacije
Poboljšajte koordinaciju preskakanjem užeta
Ova klasična i najpoznatija vježba koordinacije omogućava vam da sinkronizirate pokrete ruku, stopala i očiju. Osim toga, skakanje užeta ne samo da poboljšava koordinaciju ruku i očiju, već i brzinu stopala. Uči vas da kontrolišete svoje tijelo i održavate svoj ritam. Svoju koordinaciju i ravnotežu možete lako poboljšati skakanjem užeta.
Pokušajte da ostanete u ravnoteži
Važan dio vašeg treninga koordinacije je ravnoteža. Ovi pokreti statičke ravnoteže pomažu vam u izvođenju raznih fizičkih aktivnosti, poput hodanja i čučnjeva. Počnite tako što ćete stajati na obje noge za balansiranje. Zatim podignite jednu nogu unazad i nagnite se naprijed kako biste formirali ugao od 90 stepeni. Zapamtite, što duže možete održavati ravnotežu, bolje će se poboljšati vaša koordinacija. Za dodatni izazov, držite bučicu u svakoj ruci dok prebacujete svoju težinu na jednu nogu. Možete napraviti 10-12 ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Vježbajte gađanje loptom
Iako se trening sa magičnom loptom može činiti lakim, to je izazovan zadatak kako vrijeme prolazi. Kao vježba, prvo uzmite veliku loptu u ruku i počnite tako što ćete polako i precizno udarati o zid. Nastavite polako, dalje od mete, odnosno zida. Za dodatne poteškoće, možete pokušati pogledati unazad, brzo se okrenuti, a zatim udariti u zid.
Ojačajte svoju koordinaciju vježbama driblinga
Ručni dribling vam pomaže da poboljšate kontrolu i ritam. Takođe, dribling će vas trenirati da se koncentrišete na loptu, brzinu i pronađete prave uglove. Da li ste znali da su košarkaši među sportistima sa najvišim nivoom koordinacije?
U ovom članku smo detaljno govorili o tome šta je koordinacija i kako vježbama koordinacije postići bolju formu. Sada je u vašim rukama da spriječite ozljede i bol i povećate učinak treninga. Ostanite zdravi i bavite se sportom!
