Imate li mršave i slabe ruke? Ne pravite galamu sada! Jer zahvaljujući najefikasnijim pokretima bicepsa koje ćete naučiti za vrlo kratko vrijeme, imat ćete ruke kao HULK. U ovom članku opisujemo najbolje pokrete bicepsa koje trebate učiniti za mišiće ruku. Bez gubljenja vremena, pređimo na fitnes pokrete koje treba raditi za najbolje bicepse.
1. Pokret bicepsa sa utegom
Pregib sa utegom je odličan potez u kojem možete razviti mišiće podlaktice uz ravnu šipku. Ovo možete raditi stojeći ili sjedeći. Sve što trebate učiniti je izvršiti 12 ponavljanja s težinom koju možete podići fokusirajući se na mišiće.
2. Pokret bicepsa sa uvijanjem užeta
Pregib užeta uz pomoć užeta izuzetno zateže mišiće bicepsa, dodirujući više mišićnih točaka. Uvijanjem užeta i stiskanjem mišića dok radite pokret, više oštećujete mišiće i povećavate razvoj mišića. Tako možete biti sigurni da ćete imati mnogo brže rastuće bicepse.
3. Z-bar Curl Pokret bicepsa
Pokušajte da ovaj pokret, za koji pružate udobnost hvata zahvaljujući Z šipki, radite što sporije i sa osjećajem. Ako radite savijanje na Z šipki stojeći, možete koristiti više težine sa snagom koju dobijate od mišića nogu. jedna od najefikasnijih vježbi za biceps Imaćete priliku da završite jednu.
4. Naizmjenični pokreti uvijanja
Između pokreta bicepsa, obavezno koristite naizmjenični pokret savijanja kako biste aktivirali više područja u mišićima ruku i napuhali mišiće. trening dodajte ga u svoj program.
5. Hammer Curl pokret
Vježba hammer curl, koja je među najpopularnijim pokretima bicepsa i lakša za izvođenje stojeći, jedan je od pokreta koji najviše utječe i razvijaju mišiće podlaktice. Koncentracija na pokret s bučicama uvelike će utjecati na vaš razvoj.
Ostali članci koji bi vam se mogli svidjeti:
