Najbolji Adonis pokreti za izgradnju mišića

Želite li da vam trbušni mišići budu istaknuti i segmentirani? Baš kao trbušnjaci Tylera Durdena iz Fight Cluba! Ako je vaš odgovor potvrdan, nastavite čitati ovaj sveobuhvatni vodič za mišiće adonisa koji je za vas pripremio Fitness Magazin. U vodiču za mišiće adonisa koji smo pripremili za vas; Šta je adonis mišić, kako to učiniti, koji su najbolji pokreti za razvoj mišića adonisa korak po korak i detaljno.

Šta je Adonis Muscle? Gdje se nalazi?

To je mišićna struktura koju i muškarci i žene najviše žele i pokazuje trbušne mišiće koji obično izgledaju u obliku slova "V". Nalazi se u donjem dijelu trbuha, koji se sastoji od rectus abdominis mišića i kosih mišića. Odvaja mišiće nogu i trbušne mišiće i daje vam izgled u obliku slova V prema preponama.

Kako se pravi Adonis Muscle?

Ako želite razviti Adonis mišić, trebali biste se koncentrirati na vježbe za trbušne mišiće za središnji dio. Naravno, veoma je važno da u ovom trenutku vaš odnos telesne masti bude nizak. Prije svega, hajde da navedemo na šta trebate obratiti pažnju prije nego što napravite mišić adonisa:

1. Omjer tjelesne masti: Da bi vaši Adonis mišići bili vidljivi, odnos ukupne telesne masti treba da bude manji od 15% za žene i maksimalno 10-12% za muškarce. Kako se ovaj omjer smanjuje, vaši adonis mišići postaju istaknutiji. Također, rezultat vašeg indeksa tjelesne mase trebao bi biti u rasponu težine do normalne težine. (Možete koristiti i vlastiti indeks tjelesne mase. možete izračunati.)
2. Stroga dijeta: Ako želite da vam mišići adonisa budu vidljivi, trebali biste se pridržavati stabilne i zdrave prehrane. Morate odrediti svoje dnevne potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima za makronutrijentima kako biste smanjili i održali svoj omjer masti u prvoj stavci. (Prema vašim godinama, visini i težini) Za to možete koristiti alat za dnevni proračun makronutrijenata. možeš koristiti. Takođe preporučujemo da se klonite slatke i upakovane hrane, cigareta i alkohola tokom perioda dijete.
3. Vježbanje i kardio: Ne biste trebali zanemariti kardio sa pravim vježbama za trbuh i pokretima adonisa. Kao Fitness Magazine, srednja brzina – stabilan rad srca radi ujutro na prazan stomak za brzo sagorevanje masti, kao i za kratkotrajni kardio trening nakon sporta. HIIT kardioPreporučujemo Vam.
4. Pravilna upotreba suplemenata: Upotreba suplemenata za bodybuilding može vam uštedjeti vrijeme. Međutim, odabir pravih suplemenata je vrlo važan. Za to možemo preporučiti najbolje suplemente za sagorevanje masti koji će povećati mišićnu masu i sagoreti masti. Za druge dodatke dodatak Možete posjetiti našu kategoriju. Ipak, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe dodatka.

Pa, uradili ste ove stvari do kraja i ako se vaš adonis mišić još uvijek ne vidi, to znači da je vrijeme da ojačate svoje središnje područje i trbušne mišiće. Sada vam otkrivamo koji su najbolji pokreti mišića adonisa u detalje i podržani vizualima.

Najbolje Adonisove vježbe za mišiće

Pokreti mišića Adonisa, core regionNe samo da jača vaš stomak, već i pruža prikladniji izgled odvajajući trbušne mišiće i mišiće nogu. Sada dijelimo najbolje pokrete mišića adonisa koje smo odabrali za vas u nastavku.

1. Side Crunch Move

Pomaže u definiranju mišića adonisa aktivnim radom trbušnih mišića. Gurnite tijelo naprijed tako što ćete stisnuti trbušne mišiće sve dok vam laktovi ne budu blizu čašica koljena u suprotnom položaju. Pazite da ne savijete struk i leđa. Zapamtite da vaš desni lakat treba da dodiruje lijevo koleno.

2. Pokret podizanja nogu

Držite torzo miran dok radite podizanje nogu, što je podizanje nogu. Ako držite kraj nagnute klupe za trbušnjake, osjetit ćete da vaši donji trbušni mišići bolje rade.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Ova vježba sa sajlom ili bučicom odlično radi na kosim mišićima. Ako želite to učiniti kod kuće, možete to isprobati s otpornom trakom.

4. Zatezanje koljena

Zatezanje koljena je vježba koja cilja na donji dio trbušnjaka. Preporučujemo da pokret izvodite na ravnoj površini. Dok radite pokret, morate zategnuti trbušne mišiće povlačenjem koljena prema grudima.

Rekli smo vam korak po korak koji su najbolji potezi za mišiće adonisa i šta trebate učiniti. Sada je vrijeme za aplikaciju. Za mišićave dane pune zdravlja i sporta! 🙂