Šta znači pumpa? Šta treba učiniti da postanete pumpa u sportu?

"Pumpa" Termin se odnosi na osjećaj uvećanja koji se javlja kada se mišići u tijelu napune krvlju tokom treninga. Dok radite trening s utezima, kada uhvatite pumpu, vene na vašoj ruci postaju čiste i čak možete svjedočiti kako vene izlaze u vašim prsnim mišićima i ramenima. Hajde da pogledamo šta radi fitnes pumpa i šta je potrebno da bi bila adekvatna pumpa. Zatim ćemo pričati o tome kako se treba hraniti prije i poslije sporta da biste postali pumpica i na šta treba obratiti pažnju.

Sljedeći faktori su efikasni za formiranje pumpe:

• Protok krvi: Veći protok krvi do mišića tokom treninga može povećati osjećaj pumpanja. Konzumacija kafe prije treninga indirektno povećava protok krvi jer će utjecati na performanse.
• Potrošnja vode: Tokom treninga, ravnoteža vode i elektrolita u tijelu se može promijeniti, što utiče na osjećaj pumpanja.
• Mišićna masa: Intenzitet mišića tokom treninga može povećati osjećaj pumpanja.
• Intenzitet treninga: Intenzivan rad mišića tokom treninga može povećati osjećaj pumpanja.

Fitness Magazine

Pumpanje tokom treninga pomaže mišićima da rastu i vidljivo ojačaju. naučna činjenica. Međutim, osjećaj pumpanja je estetska slika i drugi faktori se moraju uzeti u obzir kako bi se precizno izmjerio razvoj mišića.

Razmatranja o tome da budete pumpa

Više od jednog faktora je efikasno da budete pumpa dok se bavite sportom. Ako slijedite dolje navedena pravila, doprinijet ćete da postanete pumpa i da svoje vene učinite istaknutijima. Stoga će se vaš mišićni rast vremenom povećati i imat ćete više mišićne mase nego prije.

1. Trening sa utezima: Trening sa utezima omogućava veći protok krvi jer mišići rade jače.
2. Trening glavnih mišićnih grupa: Treniranje velikih mišićnih grupa može uzrokovati dotok krvi u mišiće i povećati osjećaj pumpanja. (Na primjer, od treninga nogu, podizanja nogu, squatMožete postići dovoljan protok krvi za pumpu radeći pokrete kao što je ispružanje nogu.)
3. Redovna vježba: Redovno vježbanje može povećati cirkulaciju krvi u tijelu i povećati osjećaj pumpanja. (Cijelo tijelo treninzi, intervalni treninzi.)
4. ishrana: Odgovarajući program ishrane može učiniti da mišići dobiju više energije i hranljivih materija i pojačati osećaj pumpanja.
5. Vježbe zagrijavanja i zagrijavanja: Vježbe zagrijavanja i zagrijavanja mogu uzrokovati veći dotok krvi u mišiće i održati osjećaj pumpanja. (Najbolje zagrevanješta možete pogledati.)
6. Adekvatna potrošnja vode tokom treninga: Adekvatna potrošnja vode tokom treninga može održati ravnotežu elektrolita u tijelu i daje osjećaj pumpe.
7. soda pumpa za sol: Konzumacija mješavine limunove sode 45 minuta prije sporta povećava osjećaj pumpanja.
8. Suplementi arginina i dušikovog oksida: Ubrzava protok krvi pročišćavanjem vena.

Ovi koraci mogu pomoći u povećanju pumpe, ali zapamtite da je, budući da su građa tijela i vježbanje svake osobe različita, važno odrediti najefikasnije načine pumpanja. lični trener ili možete potražiti pomoć od stručnjaka za vježbanje.