Тайната на здравословния живот: Циркаден ритъм и хранене

Ние знаем, че подборът на здравословни храни и качественото хранене са изключително важни за предпазване от заболявания. Проучвания, проведени през последните години, показват, че е важно кога ядем здравословни храни, както и колко консумираме. Името на тази концепция за хранене в литературата е Циркадно хранене. Какво ядем е важно за здравословното хранене и планирането на диета. въпреки това циркадна диета По-важното е, че логиката е следната: храни циркаден ритъм Успоредно с това, ядем ли в подходящото време за нашия метаболизъм? В тази статия ще ви разкажем подробно. какво значи циркаден ритъм, какво означава циркадно хранене ние разказваме.

Какво означава циркадният ритъм?

Циркадният ритъм е накратко нашият 24-часов биологичен часовник, който работи на заден план в нашия мозък и периодично превключва между сънливост и будност. Това също е известно като цикъл на сън и бодърстване. Биологичните дейности като метаболизма също са тясно свързани с нашия циркаден ритъм. Нашият циркаден ритъм, известен още като нашия биологичен естествен часовник на тялото, се променя всеки час от деня:

• Сутрин инсулиновата ни чувствителност се повишава, а мелатонинът намалява и се чувстваме по-енергични.
• Енергията ни се покачва още повече на обяд.В резултат на това, което ядем сутрин, този период от време е по-подходящ за прием и синтез на протеини.
• Вечер метаболизмът се забавя и тялото ни се подготвя за сън. Телата ни са готови за почивка и възстановяване на клетките, тъй като нивата на мелатонин се повишават и инсулиновата чувствителност намалява! Оттук идва и фактът, че вечерното ядене води до напълняване.

Следователно, въз основа на всичко това, можете да прекарате времето си за хранене. привеждане в съответствие с вашия циркаден ритъм Научно доказано е, че помага за максимална загуба на тегло, повишава издръжливостта, намалява риска от диабет тип 2 и понижава кръвното налягане.

Нарушение на циркадния ритъм Това може да доведе до излишно производство на инсулин в тялото. Инсулинът е хормон, който помага на клетките в нашето тяло да метаболизират и правилно да използват хранителните вещества от храната. Диетолозите и здравните специалисти са постоянно повишаващи се нива на инсулин подчертава, че причинява повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Какво представлява циркадното хранене? Какви са предимствата?

При този тип хранене се внимава храненията да са навреме и на място като ритмите в музикално произведение. Ненавременното хранене означава, че ритъмът на тялото е нарушен. Това не е здравословна диета. Циркадно хранене От една страна, тези, които отговарят на типа, отслабват по здравословен начин и тъй като се хранят навреме, се възпрепятства възстановяването на свалените килограми.

Наред с денонощното хранене е необходимо да се съобразявате с биологичните часовници на организма. Например, ако все още сте будни в 03:00 през нощта, това ще доведе до влошаване на биологичния часовник. Съответно увеличаването на проблемите с теглото също е нормално, тъй като биологичният часовник не работи.

„Часовете ни на сън влияят на два хормона, които регулират глада в тялото: грелин и лептин. Грелинът стимулира апетита ви, докато лептинът прави обратното. Когато тялото ни е лишено от сън, това нарушава циркадния ви ритъм, повишава нивата на грелин и понижава лептина в тялото, което може да доведе до повишен глад и желание за захар.

Автор на The Body Reset Diet Cookbook Харли Пастернак

Каква трябва да бъде циркадната диета?

Тези, които искат да спазват циркадна диета Те могат да определят свои собствени часове за хранене. Необходимо е да си създадете навик да се храните по едно и също време всеки ден.

1. Метаболизмът работи бързо в сутрешните часове, отделяйки адреналин и хормони на щитовидната жлеза. В тази връзка храните от зърнената и маслената група могат да се консумират в сутрешните часове. Това също ще ви попречи да огладнеете до обяд. В допълнение, сутрешното си хранене в рамките на два часа след събуждане Яжте. Не забравяйте, че здравословната закуска се състои и от основни хранителни вещества като протеини, фибри, витамини и здравословни мазнини.
2. На обяд трябва да изберете храни, които ще ви държат сити за по-дълъг период от време до вечеря. Тези храни с високо съдържание на протеини Това могат да бъдат рибни или пилешки ястия от червено месо. (Вижте: високопротеинова диета)
3. Вечерта трябва да се консумират нискоенергийни храни. Консумацията на зеленчуци като цяло ще има смисъл тук. Нискокалорични храни Консумирането му също ще ви помогне да спите лесно, когато е време за сън. Когато консумирате тези храни, тялото бавно се подготвя за сън.

При циркадната диета в идеалния случай се стремете да превърнете закуската и обяда в по-големи хранения, а вечерята в по-малкото хранене за деня. Бъдете здрави!