Наясно ли сте, че изпитвате симптоми на дефицит на витамин D, без да го осъзнавате? Какъв въпрос е това? Не казвайте това, защото много от нас изпитват недостиг на витамин D, без да го осъзнават. Освен това, ако не получаваме достатъчно витамин D, който е добър за предотвратяване дори на рак, може да се сблъскаме със сериозни заболявания в бъдеще. И така, какви са симптомите и причините за дефицит на витамин D? Кои храни съдържат най-много витамин D? Нека го разгледаме заедно.
Какви са симптомите на дефицит на витамин D?
Ниският витамин D не показва никакви симптоми при много хора, но представлява риск за нашето здраве, дори и да не показва никакви симптоми. Ако изпитвате състояния като умора, болки в костите, слабост, лабилност на настроението (депресия), мускулни болки, постоянни студени тръпки и тъмни кръгове под очите, има голяма вероятност от дефицит на витамин D.
Ако стойностите на витамин D са ниски и не вземете това предвид, това може да причини някои заболявания в дългосрочен план. Така че, когато разгледаме кои заболявания са причинени от липсата на витамин D, изследванията остеопороза (загуба на костна маса) показва, че остеомалацията (омекване на костите) може да доведе до заболявания като сърце и диабет. Освен това, ако витамин D е с дефицит по време на кърмаческа или детска възраст, това може да предразположи към забавяне на растежа и рахит.
Когато има недостатъчен прием на витамин D, в тялото се появяват някои симптоми. Най-честите симптоми на дефицит на витамин D са:
- слаба имунна система
- проблем или разстройство на съня
- Постоянна умора и слабост през деня
- Прекалена пълнота
- липса на концентрация
- Чести втрисане
- Мускулна слабост
- депресия
- Ниска енергия
Какво причинява дефицит на витамин D?
Причините за недостиг на витамин D в организма възникват по няколко причини. Ако консумирате по-малко витамин D, отколкото тялото ви се нуждае, витамин D не може да се метаболизира в тялото ви, ако имате генетични заболявания, ако не сте изложени на достатъчно слънчева светлина, се наблюдава дефицит на витамин D. Повечето хора обаче не разбират връзката между витамин D и слънцето. Смятаме, че колкото по-дълго стоя на слънце, толкова по-добре. Ако обаче спрем с часове, това ще бъде само в наша вреда. Тъй като излагането на твърде много слънчева светлина причинява рак на кожата. Ето защо се нуждаем от слънчева светлина за витамин D, да, но само толкова, колкото ни е необходим. Експерти 20-30 минути на ден. Той казва, че престоят под слънцето е достатъчен за витамин D.
Кои храни съдържат витамин D?
След въпроса какво причинява дефицит на витамин D, нека да стигнем до отговора на въпроса кои храни съдържат витамин D. Ние получаваме 90-95% от витамин D, от който тялото ни се нуждае от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Останалото идва от храната, която ядем. И така, какви са източниците на витамин D?
- Мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон)
- Яйчен жълтък
- мляко
- гъба
- Портокалов сок и натурален влакнести плодове
- кисело мляко
- кефир
- Консумирането на сирене и производни храни е важно по отношение на дефицита на витамин D.
В обобщение, ние се опитахме да ви предадем друга подробна информация за значението на витамин D, особено за симптомите на дефицит на витамин D. Въпреки че говорим за дефицит на витамин D в нашата статия, твърде много от всичко е вредно, а твърде много витамин D е вредно. Излишъкът от витамин D води до натрупване на калций. Всъщност излишъкът от витамин D води до отравяне и след това до сърдечна недостатъчност. Затова трябва да приемаме витамин D толкова, колкото тялото се нуждае, като се храним здравословно и редовно. Освен това, ако стойностите на витамин D са ниски, не пренебрегвайте здравето си, като казвате, че така или иначе ще премине. Непременно посетете лекар. Нека здравето ви винаги е ваш приоритет 🙂
