Нарът е плодов храст или дърво с височина до 6 метра, но това всъщност са плодове. Какви са ползите и вредите за здравето от нара? Нека да разберем заедно ползите и вредите от нар.
От древни времена нарът се смята за символ на плодородие, просперитет и любов. И не е чудно: дърветата от нар живеят до 100 години.
Думата „нар“ се превежда от латински като „зърнест“, което се обяснява с неговата структура. Големите, сферични плодове вътре са разделени от най-тънките прегради, между които има стотици рубинени зърна.
Състав и калорично съдържание на нар
Калории на 100 q 70 kcal
Белтъчини 0,7 g
Масло 0,6 q
Въглехидрати 14,5 g
Ползи от нар
Високо съдържание на антиоксиданти: Нарът съдържа много антиоксиданти. По-специално, съединения като елагова киселина и пуникалагин имат антиоксидантни свойства. Като неутрализират свободните радикали в тялото, антиоксидантите могат да намалят увреждането на клетките и да намалят риска от хронични заболявания.
Здраве на сърцето : Нарът може да бъде полезен по няколко начина, които насърчават здравето на сърцето. Например, антиоксидантите могат да понижат кръвното налягане и да поддържат здравето на кръвоносните съдове. Освен това пиенето на сок от нар може да понижи LDL („лошия“) холестерол и да повиши HDL („добрия“) холестерол.
Противовъзпалителни: Доказано е, че антиоксидантите и противовъзпалителните свойства на нара намаляват възпалението в тялото. Тъй като хроничното възпаление е в основата на много заболявания, редовната консумация на нар може да подобри здравето.
Укрепва имунната система: Нарът съдържа важни хранителни вещества като витамин С, витамин А и фолат. Тези храни могат да помогнат за укрепване на имунната система и защита срещу инфекции.
Поддържа здравето на храносмилането: Нарът е богат на фибри. Фибрите помагат на храносмилателната система да функционира правилно, намаляват риска от запек и подобряват здравето на храносмилането.
Ползи от нар за мъже
Уникалните свойства на нара имат положителен ефект върху здравето на мъжете. Този продукт нормализира кръвното налягане, подпомага активния синтез на хемоглобин.
Протеини и аминокиселини, макро и микроелементи, Витамини С, РР, Е, група В и др. Намалява риска от заболявания на простатата и повишава силата и функционирането на пикочно-половата система. Пектините помагат на тялото да се освободи от токсините.
При редовна употреба на нар се увеличава физическата издръжливост. Нарът е символ на мъжкото здраве в източните страни Не е изненадващо, че се разглежда като .
Ползи от нар за жени
Жените страдат от желязодефицитна анемия повече от мъжете. Яденето на нар помага да се повиши нивото на желязо в кръвта.
Поради състава си сокът от нар има високо антиоксидант Има активност. Полифенолните съединения неутрализират свободните радикали, които причиняват стареенето на клетките. Ellagotan инхибира растежа на злокачествените клетки.
Женственост на хормона Неговият растителен аналог фитоестроген регулира хормоналния фон и подобрява симптомите на климактеричните прояви.
Включване на нар в храни коса, нокти и кожа помага за подобряване на състоянието. Освен това ускорява метаболитните процеси, което спомага за поддържане на нормално тегло.
Намалява се рискът от развитие на остеопороза.
Ползи от нар за деца
Не се препоръчва да се дава нар на бебета под 1 година поради възможни алергии и неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт. Сокът от нар може да бъде включен в диетата на едногодишно дете. И само от 3-годишна възраст могат да се дават семена от нар.
Bu плодове, Съдържа фитонциди, които инхибират растежа на патогенните бактерии и предпазват тялото на детето при настинки, както и укрепват имунитета.
Благодарение на съдържанието на калций и витамин D костна тъкан се засилва. Витамините от група В укрепват паметта. Когато децата добавят нар към храната си, дефицитът на желязо се елиминира.
Вредите от нар
Използването на нар обикновено няма вредни ефекти. Това обаче може да създаде проблеми за някои хора.
Алергични реакции: Алергията към нар може да причини алергични реакции при някои хора. След консумация на нар могат да се появят симптоми като кожен обрив, сърбеж, подуване, затруднено дишане. Ако получите някаква алергична реакция, докато приемате нар, трябва да спрете да го използвате и да се консултирате с Вашия лекар.
Храносмилателни проблеми: Нарът може да причини храносмилателни проблеми при някои хора. Особено когато се приема в прекомерни количества, той може да ускори движението на червата и да причини симптоми като диария или коремна болка. Ако имате проблеми с храносмилането, ще трябва да ограничите приема на нар.
Взаимодействия: Нарът може да взаимодейства с някои лекарства. Особено важно е хората, които използват разредители на кръвта, лекарства за високо кръвно налягане или лекарства за диабет, да се консултират с лекаря си, преди да приемат нар. Нарът може да повлияе на съсирването на кръвта или да понижи кръвното налягане.
Калория: Нарът е плод с естествено високо съдържание на захар, който съдържа много калории. Прекомерната консумация увеличава риска от наддаване на тегло.
Ако имате или подозирате здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
