Да имаш мускулест и силен външен вид е мечтата на повечето хора. За това са нужни търпение, постоянство и постоянство, но само те не са достатъчни. Подкрепата на вашия спортен живот с диета с високо съдържание на протеини ще ви помогне да постигнете по-бързо вида, за който сте мечтали. Много диетични програми с високо съдържание на протеини са изготвени за 50-60% прием на протеини. Останалите 40-50% се състоят от въглехидрати и мазнини. Също така е възможно да намалите нивото на въглехидратите според диетата, която ще регулирате. диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини Можете да изгаряте мазнини по-бързо и да съкратите процеса на отслабване. Диетичният план с високо съдържание на протеини се изготвя според количеството протеин, което трябва да приема нормален човек.
Какво е високопротеинова диета?
Жените се нуждаят от поне 2.000 калории, а мъжете около 2.400 калории на ден. Тези калории се използват за един ден енергия на тялото. Така че калориите, които приемате, се изгарят в същия ден. За да отслабнете и да се отървете от мазнините, е важно да създадете калориен дефицит в тялото си. (Например: нискокалорични храни) Често срещана грешка е тялото да се гладува. Това може да доведе до забавяне на метаболизма ви и може да причини различни проблеми, особено загуба на мускули. Диетичният план с високо съдържание на протеини ви поддържа сити, привежда ви във форма и ви предпазва от загуба на мускули.
Предимства на диета с високо съдържание на протеини
Благодарение на хранителния план с високо съдържание на протеини можете лесно да отслабнете и да увеличите мускулната си маса, без да гладувате. Нека разгледаме по-подробно ползите от диета с високо съдържание на протеини.
- Увеличава вашата мускулна маса
Няма човек, който да не знае връзката между протеините и мускулите. Протеинът, който също е един от градивните елементи на тялото, помага за образуването на нови мускулни влакна в тялото и за възстановяване на щетите, които настъпват в мускулите след тренировка. Когато в тялото има излишък от калории, високото ниво на протеин ще увеличи мускулната ви маса и ще ви позволи да се отървете от мазнините за кратко време. Освен това скоростта на метаболизма ви се увеличава поради високите нива на протеин.
Има разлики между количеството калории, изгорени от мускулите и мастните маси. Толкова много, че докато мазнините изгарят само 3 калории на ден, мускулите изгарят точно 50 калории. Хранителен план с високо съдържание на протеини около 2500 калории Позволява ви да получите мазнини, но в него няма нищо, което да храни мазнините. С други думи, този хранителен план ви помага да получите точното количество протеини и калории, за да увеличите мускулната си маса, като същевременно ви помага да премахнете мазнините от тялото си. По този начин можете да отслабнете по здравословен начин, без да сте гладни.
- Диета с високо съдържание на протеини засилва метаболизма
Забелязали ли сте някога? След богата на протеини диета се чувствате много по-енергични, отколкото обикновено. Причината за това е изключително проста. Вашето тяло изразходва много повече енергия, за да разгради протеина, който идва към него. Разграждането на мастните клетки е много по-лесно от протеина. Така че загубата на тегло е по-лесна с диета с високо съдържание на протеини.
- Високопротеинова диета и усещане за ситост
Хранителен план с високо съдържание на протеиниЕдна от най-добрите части на диетата е, че не е необходимо да пропускате хранения, както при класическите диети. В същото време не ви обрича на глад, като ви държи сити.
- Силна имунна система
Тялото ни трябва да влезе в контакт със стотици хиляди вредни микроорганизми през деня. Някои от тези вредители успяват да проникнат в тялото ни, но това не е проблем за хората със силна имунна система. Имунната система разпознава вредния микроорганизъм и го унищожава за кратко време. За да може тази система да продължи без никакви смущения, тялото трябва да получи определено количество протеин. Също и ако не ядеш бяло и червено месо вегански храни с високо съдържание на протеини можете да консумирате.
Какъв трябва да бъде планът за диета с високо съдържание на протеини за отслабване?
Ще споделим по-долу диетично меню с високо съдържание на протеини Ще ви вкара във форма за нула време.
закуска
- 1 чаша мляко с високо съдържание на протеини
- 2 яйце
- 1 кибритена кутия сирене
- 1 шепа ядки или овесени ядки
- 1 чаша чай или кафе
обяд
- 1 до 2 порции пиле, месо или риба
- 1 порция паста или ориз
- 1 порция салата
- 1 порция плодове
Закуска
- 1 порция кисело мляко или 1 чаша мляко
- 1 сандвич (пуешко, пиле или риба тон)
- 1 високо протеиново блокче
Aksam
- 1 порция зеленчуци
- 1 порция месо
- 1 порция плодове
Източници:
