Ако попитаме кой е любимият ви плод, мисля, че повечето от вас биха започнали с бананите. Бананът е един от най-здравословните плодове, които можем да си купим с калоричния си характер. Особено ако е банан от гепард? И така, колко калории мислите, че има 1 банан и какви са хранителните стойности на бананите? Естествено отглежданите, неподправени банани са с ниско съдържание на калории и са наистина уникален плод за тези, които се опитват да поддържат здравословен начин на живот. Благодарение както на вкуса, така и на витамините и минералите, които съдържа, можем да консумираме банани дори по време на диети. Сега може би се чудите колко калории има в този вкусен 1 банан.
Колко калории в 1 банан?
Първо, как да разберем колко калории има в един банан? Ако преминем от най-малкия банан към най-големия;
- Един малък домашен банан с тегло около 80 грама е 72 калории.
- Един среден банан съдържа около 105 калории.
- Един голям банан е еквивалентен на около 121 калории.
Можете ли да ядете 1 банан при диета?
Бананите са наистина страхотна здравословна закуска. Това е отлична алтернатива на сладките храни, тъй като с узряването на бананите те стават по-сладки от естествените захари. За разлика от други десерти, бананите са естествени, което ги отличава от традиционните силно преработени храни като сладки протеинови барове, диетични десерти, но с кафява захар. Естествените захари в зрелите банани не са вредни като пакетираните храни и не нарушават диетата. (Ние обаче не препоръчваме да се консумират плодове и леки закуски при много строги диети.) Въпреки това, консумирането на банан преди спорт по време на процеса на изгаряне на мазнини осигурява енергия и повишава ефективността на тренировката. Можете също да избегнете желанието за сладко по време на диета, като ядете банан!
Яденето на 1 банан на ден кара ли ви да наддавате на тегло?
Ако консумирате банан, когато се събудите сутрин и когато си лягате през нощта, това ще ви помогне да натрупате тегло. Един среден банан има 27 грама въглехидрати. Докато въглехидратите не са прости захари, те ви помагат да натрупате тегло по здравословен начин. Ако консумирате банани със спорт, това ще ви помогне да натрупате тегло, без да напълнявате. Можете да изядете 1 средно големи банана по време на периода на наддаване на тегло, 2 преди тренировка и лека закуска сутрин или вечер.
Витамини и минерали в 1 банан
калий
Бананът е плод, известен с това, че съдържа най-важните витамини и минерали. Той е особено добър източник на калий. Калият допринася за функционирането на нервната система и мускулната функция. Освен това помага за поддържане на кръвното налягане.
Витамин B6
Един среден банан отговаря на 6% от дневното количество витамин В22, препоръчано от Световната здравна организация. Витамин B6 е от съществено значение за предаването на неврони в мозъка и поддържа правилното функциониране на храносмилателните ви ензими. Освен това поддържа кожата здрава и подпомага производството на червени кръвни клетки.
Свързана статия: Колко калории в 1 яйце?
Витамин С, магнезий и В9 (фолиева киселина)
магнезий, витамин С (антиоксидант) и B9 (фолиева киселина). Бананите съдържат тези витамини, което се оказва един от най-здравословните плодове.
Бананови калории и хранителна стойност
- Калории: 105
- Мазнини: 0.4 g
- Натрий: 1.2 mg
- Въглехидрати: 27гр
- фибри: 3.1 g
- Захари: 14.4гр
- Протеин: 1.3g
- Калий: 422 mg
- Витамин С: 10.3 mg
- Магнезий: 31.9 mg
Източник: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
