Колко калории в една ябълка? Хранителна стойност на ябълката

Q: Напълнявате ли от ябълките?

Ябълката е плод с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Поради това не предизвиква наддаване на тегло, когато се консумира като част от балансирана и здравословна диета. Напротив, може да ви помогне да ядете по-малко, като увеличи усещането за ситост благодарение на съдържанието на фибри.

Колко калории в 1 ябълка? Какви са витамините и минералите в ябълките? Ето калориите и хранителните стойности на ябълките...

Калории и хранителна стойност на ябълката

В 100 грама ябълка има 52 ккал калории.

Хранителна стойност	100 на грам	1 брой (182 гр.)	% Стойност на ден*
калория	52 kcal	94.6 kcal	3%
въглехидрат	13.8 г	25.1 г	5%
влакно	2.4 г	4.4 г	10%
Протеин	0.3 г	0.5 г	1%
Витамин С	5.7 мг	10.4 мг	6%
калций	6 мг	11 мг	1%
калий	107 мг	195 мг	3%
Фолат (витамин В9)	3 μg	5.5 μg	1%
тиамин (витамин В1)	0.03 мг	0.05 мг	2%
рибофлавин (витамин B2)	0.02 мг	0.04 мг	2%
ниацин (витамин В3)	0.1 мг	0.2 мг	1%
Витамин B6	0.03 мг	0.05 мг	2%
Витамин B12	0 mcg	0 mcg	0%
Витамин А	54 IU	98.3 IU	2%
Витамин D	0 IU	0 IU	0%
Витамин Е	0.18 мг	0.33 мг	2%
Витамин К	0.1 μg	0.2 μg	0%
Биотин (витамин B7)	2.2 μg	4 μg	13%
Пантотенова киселина (витамин B5)	0.1 мг	0.2 мг	2%
мед	0.05 мг	0.09 мг	5%
Демир	0.12 мг	0.22 мг	1%
магнезиев	5 мг	9 мг	2%
фосфор	10 мг	18 мг	1%
селен	0.1 μg	0.2 μg	0%
цинк	0.04 мг	0.07 мг	1%

* Процентните дневни стойности се основават на диета от 2000 калории на ден. Тези стойности могат да бъдат повече или по-малко според вашите дневни нужди от калории.

Можете също да научите калориите на други плодове от нашите статии по-долу:

Често задавани въпроси относно калориите в ябълките

Колко калории има в една червена ябълка?

Калориите на една червена ябълка варират в зависимост от нейния размер и вид. Но средно 100 грама червена ябълка съдържат около 52 kcal енергия. Една средна ябълка (около 180 грама) осигурява около 93-95 kcal енергия.

Ябълката кара ли ви да напълнявате?

ябълка, ниско калорични Това е плод с високо съдържание на фибри. Поради това не предизвиква наддаване на тегло, когато се консумира като част от балансирана и здравословна диета. Напротив, може да ви помогне да ядете по-малко, като увеличи усещането за ситост благодарение на съдържанието на фибри.

Колко калории има в една жълта ябълка?

Жълтите ябълки имат сходни енергийни стойности с червените и зелените ябълки. 100 грама жълта ябълка съдържа около 50-53 kcal енергия. Една средна жълта ябълка (около 180 грама) осигурява около 90-95 kcal енергия.

Колко калории има в една зелена ябълка?

Зелените ябълки имат сходни енергийни стойности с червените ябълки. 100 грама зелена ябълка съдържа приблизително 50-53 kcal енергия. Една средна зелена ябълка (около 180 грама) осигурява около 90-95 kcal енергия.