В тази статия ще дадем някои съвети за наддаване на тегло на хора, които са много слаби или които не достигат желаното тегло и искат да напълнеят. Нека да разгледаме кои са най-бързите изпробвани методи за наддаване на тегло, качване на 1-5 килограма за 7 седмица, качване на 3 килограма за 4 дни или как да наддадете бързо.
Най-бързи методи за наддаване на тегло
1. Здравословно и бързо наддаване на тегло
Наистина ли искате бързо да наддадете на тегло? На първо място, трябва да разберем защо трябва да правим това като „здравословно“. Тъй като честото ядене на сладки напитки и нездравословни храни също ще ви накара да наддадете бързо. Въпреки това, приемайки прости захари, има по-голяма вероятност да напълнеете и да развалите здравето си.
Нездравословното наддаване на тегло чрез поддържане на постоянно високо ниво на кръвната Ви захар може да доведе до диабет тип 2 и други здравословни проблеми след известно време. (висока захар Можете да прочетете какво се случва в тялото ни, когато го консумираме.) Следователно, независимо дали напълняваме или отслабваме, консумацията на здравословни храни определено трябва да бъде нашето първо и най-важно правило.
2. Как да напълнеем бързо?
Една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да натрупате тегло, е да създадете калориен излишък. Калориен излишък означава, че консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Можете да консумирате между 300 и 500 калории повече на ден и можете да консумирате между 700 и 1.000 допълнителни калории в диетата си, за да увеличите скоростта на наддаване на тегло. Не забравяйте да добавяте към ястията си подправки, люти чушки и различни здравословни сосове, за да увеличите апетита си. Ако изпитвате затруднения при получаването на излишни калории за напълняване, можете да вземете средство за увеличаване на теглото (като допълнителна добавка).гейнър) могат да се използват и продукти.
Досегашните изследвания показват, че консумираните високи протеини могат да прехвърлят повечето от допълнителните калории към мускулите. Така че, ако се опитвате да наддадете на тегло, не се колебайте да приемате 0.7-1 грам протеин на килограм телесно тегло. Богатите на протеини и здравословните храни включват месо, риба, яйца, пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки. Можете да консумирате тези храни в изобилие. Ако искате да използвате допълнителен протеин на прах, можем да препоръчаме суроватъчен протеин на прах.
Всъщност няма причина да не можете да увеличите теглото си, когато прилагате горните два елемента, тоест, когато консумирате много здравословна храна. Освен тези елементи, ето няколко съвета за наддаване на тегло, които считаме за важни за бързото напълняване:
3. Съвети за бързо наддаване на тегло
- Не пълнете стомаха си с вода преди хранене
- Яжте често, допълвайте със закуски. Съсредоточете се върху здравословните плодове.
- Ако пушите, опитайте се да се откажете веднага, няма да можете да предвидите как ще напълнеете
- Не спете на празен стомах преди лягане, задължително хапнете и пийте нещо. Банановото мляко може да бъде добра алтернатива.
- Имайте модел на сън и спете поне 8 9 часа.
