В тази статия обясняваме подробно как да развием мускулите на прасеца, известни още като мускули на прасеца, които са в групата на мускулите на краката, които имат къса, но естетична структура. След като прочетете статията, ще научите какво представлява прасеца, в коя част на крака се намира и кои са най-ефективните движения на мускулите на прасеца! Освен това с най-добрите движения на прасеца ще се отървете от тънките крака и ще имате по-стегнати и плътни мускули на прасеца. Да, мъже, които искат да си направят татуировка на мускулите на прасеца, тази статия е за вас! 🙂
Какво представлява мускулът на прасеца? Къде е регион Калф?
Мускулът на прасеца се състои от два основни мускула. Гастрокнемиусът е широкият, плосък мускул на долната част на крака, който съставлява по-голямата част от прасеца, който се спуска по долната част на крака ви. Солеусният мускул е по-малък мускул, разположен под гастрокнемиуса. Този мускул, който започва от стъпалото и точно под коляното и се прикрепя към ахилесовото сухожилие в горната част на петата, свързва коленната и глезенната става, така че да можем да ходим, бягаме и скачаме в най-основното му обяснение.
Най-ефективните движения на мускулите на прасеца
За да направите сянката на прасеца силна и да активирате и разпалите мускулите на прасеца, не забравяйте да правите следните движения: фитнес програма Добавете го към списъка си с ходове. Също така не забравяйте да работите върху краката за бързо изгаряне на мазнини и загуба на тегло 🙂
1) Хак тренировка за повдигане на прасци с клек
Препоръчваме ви първо да започнете това движение с машина с леки тежести. Тъй като мускулите на краката ви стават по-силни, трябва да увеличите тежестта за най-добро развитие. Трябва да направите движението, като държите гърба си изправен и краката изпънати. Споделяме стъпка по стъпка подробности за това как да хакнете повдигане на прасеца с клек в изображението по-долу.
2) Движение с повдигане на прасеца с дъмбели
Повдигането на прасеца с дъмбели ще ви позволи да се съсредоточите повече върху мускулите на прасеца. Изборът на тежести, които можете да вдигате, ще предотврати наранявания. Работете, като усещате прасците си да горят и фокусирате ума си върху мускулите на краката.
3) Упражнение за повдигане на прасеца в седнало положение
Можете да правите това седнало движение или с помощта на машина, или с дъмбели. Не забравяйте да правите това движение в деня за крака, за да дефинирате и развиете мускулите на прасеца.
Може да се интересувате от: Движения за развитие на мускулите на краката
