Какво означава помпа? Какво трябва да се направи, за да станеш помпа в спорта?

"Помпа" Терминът се отнася до чувството за уголемяване, което възниква, когато мускулите в тялото се изпълнят с кръв по време на тренировка. Докато правите тренировка с тежести, когато хванете помпата, вените на ръката ви стават чисти и дори можете да видите как вените излизат в гръдните мускули и раменете. Нека да разгледаме какво прави фитнес помпата и какво е необходимо, за да бъде адекватна помпа. След това ще говорим за това как трябва да се храните преди и след спорт, за да станете помпа и на какво трябва да обърнете внимание.

Следните фактори са ефективни за образуването на помпа:

• Кръвотечение: Притокът на повече кръв към мускулите по време на тренировка може да увеличи усещането за напомпване. Консумацията на кафе преди тренировка индиректно увеличава притока на кръв, тъй като ще повлияе на представянето.
• Консумация на вода: По време на тренировка водният и електролитен баланс на тялото може да се промени, което се отразява на усещането за помпа.
• Мускулна маса: Интензивността на мускулите по време на тренировка може да увеличи усещането за помпане.
• Интензивност на тренировката: Интензивната работа на мускулите по време на тренировка може да увеличи усещането за напомпване.

Фитнес списание

Напомпването по време на тренировка помага на мускулите да растат и укрепват видимо. научен факт. Усещането за напомпване обаче е естетически образ и трябва да се вземат предвид други фактори, за да се измери точно развитието на мускулите.

Съображения за това да бъдеш помпа

Повече от един фактор е ефективен, за да бъдете помпа, докато спортувате. Ако следвате правилата по-долу, ще допринесете да станете помпа и да направите вените си по-изпъкнали. Следователно вашият мускулен растеж ще се увеличи с времето и ще имате повече мускулна маса от преди.

1. Тренировка с тежести: Тренировките с тежести осигуряват по-голям приток на кръв, тъй като мускулите работят по-усилено.
2. Тренировка на основните мускулни групи: Тренирането на големи мускулни групи може да доведе до приток на повече кръв към мускулите и да увеличи усещането за напомпване. (Например от тренировки за крака, повдигане на крака, кляканеМожете да получите достатъчен приток на кръв за помпата, като правите движения като разгъване на краката.)
3. Редовни упражнения: Редовните упражнения могат да увеличат кръвообращението в тялото и да засилят усещането за напомпване. (Цялото тяло тренировки, интервални тренировки.)
4. Хранене: Една подходяща диетична програма може да накара мускулите да получат повече енергия и хранителни вещества и да увеличи усещането за напомпване.
5. Упражнения за загряване и загряване: Упражненията за загряване и загряване могат да предизвикат по-голям приток на кръв към мускулите и да поддържат усещането за напомпване. (Най-добрите загрявкикакво можете да проверите.)
6. Адекватна консумация на вода по време на тренировка: Адекватната консумация на вода по време на тренировка може да поддържа електролитния баланс в тялото и създава усещането за помпа.
7. помпа за газирана сол: Пиенето на смес от лимонова сода и сол 45 минути преди спорта увеличава усещането за напомпване.
8. Добавки с аргинин и азотен оксид: Ускорява притока на кръв чрез избистряне на вените.

Тези стъпки могат да помогнат за увеличаване на помпата, но не забравяйте, че тъй като структурата на тялото и тренировките на всеки човек са различни, важно е да се определят най-ефективните начини за помпане. личен треньор или можете да получите помощ от специалист по упражнения.