Координацията е способността да се движат ръцете, краката и други части на тялото по контролиран начин. За спортистите координацията е от съществено значение, за да подобрят техните тренировъчни резултати и постоянно да постигат по-добри резултати. Например, когато футболист бяга от единия край на игрището до другия, той се нуждае от координация, за да избегне противниците и да хване топката. Същото важи и за тенисист или боксьор, избягващ директен удар. Сега нека обясним какво е координация и защо координационната сила е важна в тренировките малко по-подробно.
Защо координацията е важна за спортистите?
Координационното обучение помага за много аспекти на здравето и благополучието на спортистите. Те подобряват техниката и формата си, подобряват настроението и психичното си здраве и дори се борят с рисковете от нараняване. Следователно, фитнес, издръжливост, мобилност, основен регионВъпреки че всички упражнения, които развиват силата и развитието на мускулите са важни, координационните тренировки не трябва да се пренебрегват.
Ползите от упражненията за баланс и координация като основа на много спортни дейности:
- Помага за изграждането на повече мускули.
- Увеличава ежедневните енергийни нива.
- Подобрява пъргавината и гъвкавостта.
- Подобрява баланса.
- Засилва рефлексите ни.
- Подобрява концентрацията и паметта.
- Стимулира отделянето на ендорфини.
Всъщност от съществено значение е спортистите да използват своя баланс, контрол и координация за цялостно представяне и издръжливост. Въпреки това, ние споделяме с вас пет различни упражнения за баланс и координация, които могат да ви помогнат да подобрите тренировките, представянето и цялостната си форма.
Упражнения за баланс и координация
Подобрете координацията чрез прескачане на въже
Това класическо и най-познато упражнение за координация ви позволява да синхронизирате движенията на ръцете, краката и очите. В допълнение, скачането на въже не само подобрява координацията между ръцете и очите, но също така подобрява скоростта на крака. Учи ви да контролирате тялото си и да поддържате ритъма си. Можете лесно да подобрите координацията и баланса си, като скачате на въже.
Опитайте се да останете балансирани
Важна част от вашето координационно обучение е балансът. Тези статични движения за баланс ви помагат да изпълнявате голямо разнообразие от физически дейности, като ходене и клякане. Започнете, като стоите на двата крака за балансиране. След това повдигнете единия крак назад и се наведете напред, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте, че колкото по-дълго можете да поддържате баланса си, толкова по-добре ще се подобри координацията ви. За допълнително предизвикателство дръжте дъмбел във всяка ръка, докато прехвърляте тежестта си към единия крак. Можете да направите 10-12 повторения, преди да преминете към другия крак.
Практикувайте стрелба с топка
Въпреки че може да изглежда лесно да тренирате с магическа топка, това е предизвикателна задача с течение на времето. Като практика първо вземете голяма топка в ръката си и започнете, като удряте бавно и точно стената. Продължете бавно, далеч от целта, тоест стената. За допълнителна трудност можете също да опитате да погледнете назад, да се обърнете бързо и след това да ударите стената.
Укрепете координацията си с упражнения за дриблиране
Дриблингът с ръце ви помага да подобрите контрола и ритъма си. Освен това дриблингът ще ви тренира да се концентрирате върху топката, скоростта и намирането на правилните ъгли. Знаете ли, че баскетболистите са сред спортистите с най-високо ниво на координация?
В тази статия говорихме подробно какво е координация и как да постигнем по-добра форма с координационни упражнения. Сега е във вашите ръце да предотвратите наранявания и болка и да увеличите ефективността на тренировката. Бъдете здрави и спортувайте!
