يعد عمل وتقوية عضلات الظهر باستخدام جهاز T Bar من أفضل حركات اللياقة البدنية. لا يقوي هذا التمرين ظهرك فحسب ، بل ينمي أيضًا عضلات البايسبس. علاوة على ذلك، المنطقة الأساسيةكما أنه يقوي ظهرك ويساهم في جعل ظهرك يبدو أكبر وأقوى. يجب أن تكون المنطقة المراد العمل عليها واسعة بما يكفي لأداء صف T Bar بنجاح. لأنه مع مكواة أو آلة على شكل حرف T ، سيكون من الأسهل عليك تحريك جسمك والتحكم فيه. في دراسات تمارين صف T Bar ، نحتاج إلى استخدام آلات أو مكاوي رفع الأوزان المتحركة ، والتي تُستخدم بشكل خاص في رفع الأثقال. الآن دعنا نوضح بالتفصيل ماهية حركة صف t ، وكيف يتم ذلك والعضلات التي تعمل بها.
ما العضلات التي تعمل بها صفوف شريط T؟
T-Bar هو تمرين خلفي باستخدام قضيب أو آلة تجديف. يدعم هذا التمرين نمو عضلات الساعد والظهر. التجديف T-Bar عبارة عن آلة موجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية وغالبًا ما تعمل بأوزان خاصة. صف T-Bar هو تمرين لتقوية الجزء الخلفي من الجسم. يغطي هذا التمرين خط عرض الجناح الخلفي و العضلة ذات الرأسين يساعد على تقوية العضلات. أثناء التدريب ، تعمل عضلات ظهر الشخص والعضلة ذات الرأسين في وقت واحد. عادةً ما يتم إجراء صف T-Bar عن طريق ربط أوزان الألواح بقضيب الحديد.
كيفية جعل T Bar Row
- أولاً ، ضع جسمك في الموضع الصحيح.
- حافظ على خصرك وظهرك منقبضين.
- حافظ على كتفيك وظهرك بعيدًا عن شريط T ، أمسك شريط صف T بذراعيك واسحب الأوزان نحوك.
- عند شد الأوزان نحوك ، احرص على القيام بالحركة ببطء لتجنب الإصابة.
- ثم عد ببطء إلى وضع البداية. أكمل التمرين بعد إجراء 10-12 تكرارًا لحركة T-bar.
من المهم التحكم في وزنك والحفاظ على الشكل الصحيح في بداية كل تمرين من أجل أداء تمارين T-Bar بأمان. ارفع وزنك بأمان. إذا كان الجزء الخلفي من جسمك مشدودًا جدًا ، فقلل وزنك.
أشياء يجب مراعاتها أثناء القيام بالحركة
من أجل القيام بتمارين صف T-Bar بأمان ، من المهم القيام بالتمرين بالتردد الصحيح. في البداية ، ابدأ في أداء تمارين T Bar مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، عن طريق زيادة وزنك ، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة أشكال مختلفة من حركات الظهر إلى برنامج التدريب الخاص بك بعد القيام بهذه الحركة سوف تسرع من انتقالك إلى التدريب المتقدم عن طريق إنشاء مجموعات فائقة وإسقاط.
بالنسبة لتمارين الظهر الأخرى ، تأكد من مراجعة مقالتنا:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
يعتبر صف T-Bar مثاليًا لتقوية عضلات ظهرك وذراعك وزيادة قوتك البدنية. كما أنه يساعد على تقوية الجزء الخلفي من الجسم ، مما يجعل الظهر مثلثة الشكل. عندما تتم الحركة بطريقة صحية وبالشكل الصحيح ، فهي مفيدة لزيادة نمو العضلات وتحسين اللياقة البدنية. تمارين T-Bar هي طريقة رائعة للمساعدة في تقوية الجسم والحفاظ عليه. ومع ذلك ، من أجل ممارسة الرياضة بشكل صحيح وممارسة التمارين بأمان ، يجب تحديد خصائص جسمك واستراتيجيات العمل الآمن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم تدريب T-Bar مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ويجب زيادة الوزن باستمرار. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن أن يكون لديك جسم قوي وصحي.
كم مرة يجب أن تفعل صفوف شريط T؟
من المثالي القيام بتمارين الظهر على شكل حرف T 2-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين مناسب لبرنامج تدريب القطرات في حركات الظهر.
ما العضلات التي تعمل T Bar Row؟
نظرًا لأنه تمرين شد ، فإنه يعمل بشكل فعال على عضلات الساعد ذات الرأسين والمنطقة الأساسية ، وخاصة عضلات الظهر.
