هل لديك أذرع نحيفة وضعيفة؟ لا تثير ضجة الآن! لأنه بفضل حركات العضلة ذات الرأسين الأكثر فاعلية التي ستتعلمها في وقت قصير جدًا ، سيكون لديك أذرع مثل HULK. في هذه المقالة ، نصف أفضل حركة للعضلة ذات الرأسين يجب أن تقوم بها لعضلات ذراعك. دون إضاعة الوقت ، دعنا ننتقل إلى حركات اللياقة التي يجب القيام بها للحصول على أفضل العضلة ذات الرأسين.
1. تمرين تحريك العضلة ذات الرأسين بالبار
تجعيد الحديد هو حركة رائعة حيث يمكنك تطوير عضلات الساعد بالقضيب المستقيم. يمكنك القيام بذلك إما واقفًا أو جالسًا. كل ما عليك فعله هو إكمال 12 تكرارًا بالوزن الذي يمكنك رفعه بالتركيز على عضلاتك.
2. تحريك العضلة ذات الرأسين بحبل
تجعيد الحبل بمساعدة الحبل يشد عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل كبير ، ويلامس المزيد من نقاط العضلات. عن طريق لف الحبل والضغط على عضلاتك أثناء القيام بالحركة ، فإنك تلحق المزيد من الضرر بالعضلات وتزيد من نمو عضلاتك. لذلك يمكنك التأكد من أنه سيكون لديك عضلات ذات رأسين تنمو بشكل أسرع.
3. Z Bar Curl Biceps Move
حاول القيام بهذه الحركة ، التي توفر لها الراحة في الإمساك بفضل القضيب Z ، ببطء وبإحساس قدر الإمكان. إذا قمت بعمل تمرين Z bar أثناء الوقوف ، يمكنك استخدام وزن أكبر مع القوة التي تحصل عليها من عضلات ساقيك. أحد أكثر تمارين العضلة ذات الرأسين فعالية سيكون لديك فرصة لإكمال واحدة.
4. حركة الضفيرة البديلة
بين حركات العضلة ذات الرأسين ، تأكد من استخدام حركة الضفيرة البديلة لتنشيط المزيد من المناطق في عضلات الذراع وتضخيم عضلاتك. تدريب قم بإضافته إلى برنامجك.
5. حركة المطرقة الضفيرة
يعد تمرين المطرقة ، وهو من أكثر حركات العضلة ذات الرأسين شيوعًا ويسهل القيام به أثناء الوقوف ، من أكثر الحركات التي تؤثر على عضلات الساعد وتنميتها. التركيز على الحركة بالدمبلز سيؤثر بشكل كبير على تطورك.
مقالات أخرى قد تعجبك:
