موضوعنا اليوم اندفع شكل أرجلنا واحصل على الشكل! إذا كنت مهتمًا بكمال الأجسام ، فيجب أن تدرك أهمية عضلات الساق. من أكثر الحركات فاعلية بين تمارين تشكيل الساقين بلا شك تمرين الرجلين الأماميتين. لتنحيف منطقة أسفل الجسم والوركين والساقين كيفية الاندفاع تأكد من التعلم. لأن هذا التمرين تطوير عضلات الساق فهو لا يزيد من معدل ضربات القلب فحسب ، بل يوفر حرقًا سريعًا للدهون. إذا شرحها ببساطة وبكلمة واحدة ، أثناء التمرين "نقل"أو"خطوةيبدو كـ ".
سنقوم بإدراج أكثر الحركات فاعلية التي يمكنك القيام بها حتى مع وزن جسمك في نهاية المقال. لكن قبل ذلك ، دعونا نرى ما هي العضلات التي تعمل وما هي الفوائد معًا.
ما هي العضلات التي تعمل بالاندفاع؟
تنقسم عضلات الساق لدينا إلى أجزاء مختلفة مثل الأرجل الأمامية والخلفية والجانبية والداخلية. ما هي العضلات وأين تعمل؟ كما ترى في الصورة أدناه ؛
- العضلة الرباعية (الرجل الأمامية)
- أوتار الركبة (الساق الخلفية)
- المؤخرة (منطقة الورك)
يعمل بنشاط عضلاتك.
مقالات لها صلة: حرق الدهون مع التدريب الفتري
ما هي فوائد تمرين الاندفاع؟
تساعد حركات الساق على إنقاص الوزن بشكل عام ، المنطقة الأساسية يغطي الحركات الأساسية التي تعمل على تحسين حرق الدهون وزيادة حرق الدهون. على وجه الخصوص ، تعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، والتي نسميها عضلات الساق العلوية والأمامية والخلفية ، على التوالي ، بنشاط مع حركة الاندفاع. مع تطور هذه العضلات ، تذوب منطقة الساق والورك ، وتنخفض الأنسجة الدهنية. تصبح عضلاتك أقوى ، تبدأ رجليك في النحافة. حتى لو كانت ساقيك رفيعة ، فلن تبدو سيئة ، بل على العكس ، ستكون ساقيك مشدودة وممتلئة. لتلخيص الفوائد:
- يطور عضلات الساق
- تنحيف وتشكيل الساقين
- يذوب الأحواض
- يزيد من حرق الدهون
- يسرع فقدان الوزن
- إنها من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن.
- نغمات منطقة الجزء السفلي من الجسم
- يزيد من القدرة على التحمل والقوة
- يحسن أداء الجري وأداء القلب
كيفية جعل حركة الاندفاع؟
يعتمد بشكل أساسي على اتخاذ خطوة كبيرة للأمام ، للخلف ، بشكل جانبي ، بشكل مائل (للخلف أو للأمام) بساق واحدة وتكرار الحركة مع الساق الأخرى باستخدام ساقيك. أدناه يمكنك أن ترى خطوة بخطوة ما يجب القيام به لحركة الساق الفعالة.
- افتح قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى.
- اثنِ ركبتيك لتشكيل زاوية 90 درجة مع ساقيك.
- يجب أن يكون صدرك منتصبًا وجذعك للأمام قليلاً.
- قم بالتبديل إلى الرجل الأخرى وكرر الحركة.
إذا كنت لا ترغب في ترك يديك حرتين ، يمكنك ربطهما حول خصرك. هكذا كانت الحركة تنسيقيمكنك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة. إذا كنت تريد أن تصبح عضلات ساقيك أقوى وأكبر اندفع الدمبل يمكن القيام به أيضا مع
كيفية جعل الاندفاع أكثر دقة؟
مقالات لها صلة: كيف يتم عمل بيلاتيس مع آلة؟
