ما هو BCAA - ماذا يفعل - كيفية استخدامه - الآثار الجانبية

في هذه المقالة ، سنتحدث عن ماهية BCAA ، وماذا تفعل BCAA ، وما هي فوائد BCAA. يجب أن تكون قد سمعت كلمة BCAA في المحادثات في الصالات الرياضية أو في بيئة الأصدقاء. غالبًا ما يتحدث لاعبو كمال الأجسام ، على وجه الخصوص ، عن هذا الملحق. لأن هناك بعض فوائد BCAA للجسم لبناء العضلات. جسمنا ، الذي يحتاج إلى البروتينات لتنمية العضلات ، يحول الأحماض الأمينية التي يأخذه إلى بروتينات. من ناحية أخرى ، يوفر لنا BCAA الأحماض الأمينية اللازمة لاكتساب العضلات ويزيد من تخليق البروتين. بهذه الطريقة ، يزداد اكتساب العضلات لدينا ، وتتجدد أنسجتنا بشكل أسرع وأكثر كفاءة. دعنا نبحث عن إجابات أكثر تفصيلاً لأسئلة مثل ما هو BCAA ، وماذا تفعل BCAA ، وما هي فوائد ومضار BCAA في هذه المقالة.

ما هو BCAA وماذا يفعل؟

BCAA (الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية) هو مكمل يمد الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية لاكتساب العضلات. يعمل كناقل النيتروجين للعضلات لتخليق الأحماض الأمينية الأساسية. إذا كانت هذه الأحماض الأمينية يسين, إيسولوسين ve فالين نقسمها إلى ثلاثة. هذه الأحماض الأمينية الثلاثة التي أحصيناها هي الأحماض الأمينية الأساسية للرياضيين في إصلاح العضلات. مع BCAA ، يمكننا بسهولة تجديد أنسجة العضلات التالفة عن طريق أخذ هذه الأحماض الأمينية إلى أجسامنا بكمية معينة. بالإضافة إلى تجديد أنسجة العضلات ، يزيد BCAA أيضًا من أدائنا الرياضي. BCAA يؤخذ قبل التدريب يؤخر التعب. يمنحنا هذا فرصة للتدريب بقوة أكبر ولمدة أطول.

ما هي فوائد BCAA؟

بعد الحديث عن ما يفعله BCAA وتعريفه ، دعنا نوضح بالتفصيل ما هي فوائد BCAA. بادئ ذي بدء ، بغض النظر عن الرياضة التي نشارك فيها ، فإن فوائد BCAA مهمة لتطوير العضلات وإصلاحها. في بداية هذه الفوائد هو تأثيرها على آلام العضلات. نظرًا لأنه يسرع إصلاح العضلات ، نشعر بألم أقل في العضلات بفضل BCAA. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل BCAAs ، يمكننا زيادة نسبة العضلات في أجسامنا بشكل أسرع ، ويمكننا الوصول إلى جسمنا المثالي بشكل أسرع.

فائدة أخرى مهمة من BCAA هو أنه يزيد من تخليق البروتين دون آثار خارجية. على سبيل المثال ، خلال فترة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تنخفض أيضًا كمية البروتين والأحماض الأمينية التي تتناولها بشكل طبيعي في جسمك. على الرغم من هذا الانخفاض ، يستمر BCAA في تغذية عضلاتك حتى خلال فترات انخفاض السعرات الحرارية من خلال تزويد جسمك بتخليق البروتين الكافي.

متى يجب استخدام BCAAs؟

الأسئلة حول استخدام BCAAs أثناء الرياضة ومتى تشرب BCAA مربكة للغاية. لهذا السبب ، يجب أن نعرف عدد مرات استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ومتى. في هذه المرحلة ، على عكس بعض المكملات الغذائية ، فإن فترة استخدام BCAA مرنة للغاية. إذا أردنا ، يمكننا زيادة أداء عضلاتنا عن طريق أخذها قبل أو أثناء التدريب. يمنحنا هذا تمرينًا أكثر كفاءة وأداءً أعلى. تناول BCAA بعد التدريب يملأ مخازن الأحماض الأمينية في العضلات ، مما يسمح لعضلاتنا بالتعافي بشكل أسرع. بمعنى آخر ، يمكننا بسهولة استخدام BCAA قبل أو بعد تدريبنا. على الرغم من استخدام BCAAs أثناء التدريب ، فإن توصيتنا هي عدم استهلاك أي مشروب بخلاف الماء أثناء التدريب.

كيفية استخدام BCAA؟

ما هو BCAA وبما أننا وجدنا إجابة السؤال عن كيفية شرب BCAA ، فلنبحث عن إجابة لسؤال كيفية استخدام BCAA.

يمكننا أن نجد BCAA في شكلين مختلفين كمكملات. لا تتغير فائدة BCAA ، التي يمكن أن نستهلكها في شكل حبوب وبودرة ، وفقًا لشكلها. يمكننا استخدامه بأي طريقة أسهل بالنسبة لنا. عند استخدام شكل حبوب منع الحمل ، نحتاج إلى ابتلاعها بكمية كبيرة من الماء. يمكننا شرب المسحوق عن طريق إذابته في كوب من الماء. إن وجود نكهات مختلفة يجعل BCAA مكملًا لذيذًا جدًا بالإضافة إلى فوائده.

هل BCAAs ضارة؟ هل هناك أي آثار جانبية؟

لسوء الحظ ، لا يمكننا العثور على الكثير من النصوص المفيدة حول أضرار BCAA. ومع ذلك ، كما هو الحال مع كل شيء ، يجب أن نستخدم BCAA دون مبالغة. على الرغم من ندرته ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل مثل الدوخة والضعف والأرق. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksمع العلم أن الإفراط في كل شيء ضار ، فإن الاهتمام بتغذيتك بالمكملات الغذائية الصحيحة سيوصلك إلى الجسم الذي تريده بشكل أسرع. أيضًا ، لا تستخدمي المكملات الغذائية أبدًا دون استشارة طبيبك. من موقعنا تكملة يمكنك أيضًا الحصول على معلومات حول المكملات الأخرى من خلال زيارة القسم.

ماذا يمكننا أن نقول أخيرًا عن BCAA؟

حاولنا إعطاء إجابة مؤهلة لسؤال ما هو BCAA. تحدثنا عن فوائد BCAA وفترات الاستخدام وكيف يجب استخدامه. يجب أن نعرف أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لا تؤخذ كمكملات فقط. بصفتنا رياضيين ، يمكننا الحصول على كميات جيدة من BCAAs من الأطعمة التي نتناولها ، مثل فول الصويا والأسماك والبيض والدجاج.

يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالاتنا الأخرى أدناه:

• أفضل مكملات مسحوق البروتين! (2023)
• كيف يجب استخدام الكرياتين؟
• ما هو تمرين ما قبل التمرين؟ أفضل مكملات ما قبل التمرين!
• أعراض نقص فيتامين هـ وعلاجه
• ما هي مشروبات حرق الدهون؟ ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟
• ما هو سيترولين؟ زيادة القوة الجنسية والأداء
• ما هو ZMA؟ ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟ فوائد واضرار
• ما هو أكسيد النيتريك؟ أفضل مكملات أكسيد النيتريك!