يعد مسحوق البروتين والكرياتين و CLA من المنتجات الأكثر مبيعًا في سوق المكملات الغذائية. لذا ، هل يجب استخدام ZMA لزيادة كتلة العضلات مع أداء التدريب؟ ما هو ZMA وماذا يفعل؟ ما هي الفوائد والمضار للرياضيين؟ من يمكنه استخدام ZMA؟ في هذه المقالة ، قمنا بمراجعة أفضل مكملات ZMA وأكثرها فعالية في السوق من أجلك.
ما هو ZMA؟
ZMA ؛ ويسمى أيضا الزنك المغنيسيوم الأسبارتات. ZMA وهو مكمل طبيعي يحتوي على المغنيسيوم والزنك والفيتامينات B6. ZMA مكمل مناسب لكل من النساء والرجال. عندما ننظر إلى تأثيرات ZMA ، فإن أكثر ما يثير فضول الرجال هو تأثيره على مستوى هرمون التستوستيرون.
ZMA بالتأكيد ليس معززًا لهرمون التستوستيرون. إنه يمنع فقط انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بحياة رياضية مكثفة. هذا يمنعك من دخول المرحلة التقويضية في اكتساب العضلات. بمعنى آخر ، يؤثر بشكل غير مباشر على نمو العضلات بشكل إيجابي. لذا ZMA ؛ في حين أن له تأثير مثبط على انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، إلا أنه يستخدم كمُحسِّن رياضي عند النساء. بالنسبة للأفراد الذين يقضون معظم حياتهم في الرياضة ، يمكن أن يقلل استخدام ZMA من التعب ويزيد من الأداء.
مقالات لها صلة: كيف يزيد هرمون التستوستيرون؟
ما هي فوائد مكملات ZMA؟
لقد أجبنا على سؤال ما هو ZMA ، والذي يتكون من ثلاثة مكونات أعلاه. كما لوحظ أن مكمل ZMA له فوائد عديدة للجسم نتيجة للأبحاث. لقد أوضحنا لك مزايا ZMA تحت عناوين قليلة.
- يقوي العضلات ويسرع حرق الدهون
مكمل ZMA هو مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يكرسون حياتهم للرياضة. عند استخدامه مع الرياضة ، فإنه يدعم نمو كتلة العضلات بفضل ما يحتويه من المغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 6. كما أنه يسرع من حرق الدهون للأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب. بالمختصر؛ بغض النظر عن حرق الدهون أو بناء العضلات ، فإن استخدام ZMA مع الرياضة سيساعدك على الوصول إلى جسمك المستهدف.
- يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وخاصة بالنسبة للأفراد المصابين بداء السكري أو مقاومة الأنسولين. في الدراسات التي أجريت على الأفراد المصابين بداء السكري فوق مستوى 1.300 ، تم تحديد أن تناول مكملات الزنك أو ZMA يقلل من نسبة السكر في الدم الصائم ومستويات السكر في الدم بعد الوجبة. في هذه الدراسات ، يمكن لمكملات المغنيسيوم أيضًا تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري أو مرض مقاومة الأنسولين عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الأنسولين.
- يقوي المناعة
يلعب الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 الموجود في ZMA أدوارًا مهمة للغاية في تقوية جهاز المناعة.
الزنك. إنه فعال في تطوير العديد من الخلايا المناعية. المكمل مع هذا المعدن يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ويسرع عملية التئام جروحك.
يسبب نقص المغنيسيوم التهابًا مزمنًا. هذا يسبب الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 ضعف المناعة. يحتاج جسمنا إلى خلايا الدم البيضاء لمحاربة البكتيريا والجراثيم الضارة. في هذه الحالة ، فيتامين ب 6 ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء.
- يحسن جودة نومك
يؤدي تناول الزنك والمغنيسيوم كمكملات إلى زيادة جودة نومك. أظهرت الدراسات التي أجريت على المغنيسيوم أن هذا المعدن له تأثير على الجهاز العصبي السمبتاوي. الجهاز العصبي السمبتاوي فعال في جعل الشخص يشعر بالراحة والهدوء.
الآثار الجانبية وأضرار ZMA
نتيجة للدراسات التي أجريت من الماضي إلى الوقت الحاضر ، لم يتم العثور على آثار جانبية لـ ZMA. ومع ذلك ، فمن الضروري الانتباه إلى حجم الملحق المأخوذ. في حالة أخذ أكثر من اللازم ؛ غثيان ، إسهال ، صداع ودوخة ، تنميل في اليدين والقدمين صالحة للعيش. لذلك ، لا ينبغي أن يؤخذ فوق الجرعة الموصى بها.
ملاحظة مهمة: كما هو الحال مع جميع المكملات الأخرى ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام ZMA.
مقالات لها صلة: حول مساحيق البروتين العشبية
ما هي أفضل مكملات ZMA؟
1. ما هو Way-Out Nutrition ZMA؟
يتكون ZMA Pro من مزيج من المغنيسيوم والزنك والفيتامينات B6. كما أنه يدعم زيادة مستوى هرمون التستوستيرون ويوفر زيادة في الأداء.
ملحق المحتوى التفصيلي:
- 395 مجم من المغنيسيوم
- 17,2 مجم زنك ،
- يحتوي على 9,2 ملغ من فيتامين ب 6.
2. ما هو Bigjoy Sports Aol + ZMA؟
وهو يتألف من مزيج من الأحماض الأمينية L-Arginine و L-Ornithine و L-Lysine. تساعد هذه الأحماض الأمينية الثلاثة في إنتاج هرمون النمو وتجديد أنسجة العضلات. يمكنك استخدامه بشكل خاص لدعم نمو مجموعات العضلات التي يتباطأ نموها.
ملحق المحتوى التفصيلي:
يحتوي على 2500 مجم من AOL و 223 مجم من مصفوفة ZMA.
3. ما هو Hardline ZMA؟
يحتوي على الزنك والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين ب 6.
ملحق المحتوى التفصيلي:
يحتوي على 235 مجم مغنيسيوم ، 14 مجم زنك ، 7 مجم فيتامين ب 6.
4. ما هو Universal ZMA؟
يساعد في عملية الشفاء من العضلات ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. يوصى أيضًا بنوم جيد.
ملحق المحتوى التفصيلي:
- 450 مجم مغنيسيوم
- 30 مجم زنك
- يحتوي على 10,5 ملغ من فيتامين ب 6.
ماذا يعتقد مستخدمو ZMA؟
بالنظر إلى تعليقات الأشخاص الذين يستخدمونه في مسألة ماهية ZMA ، وأولئك الذين يستخدمونها قبل الرياضة ؛ ويذكر أنه كان يمارس تمرينًا أكثر راحة ولم يعاني من تقلصات وانقباضات. ذكر أولئك الذين يستخدمونه كمكملات دون ممارسة الرياضة أنهم يشعرون بمزيد من النشاط أثناء النهار وأنهم يشعرون براحة أكبر نسبيًا أثناء الانتقال إلى النوم.
