في هذه المقالة ، يعد الكرياتين و الكرياتين من أكثر المكملات التي تم بحثها علميًا استخدام الكرياتين سوف نشارك معلومات مهمة عنك. يعتبر الكرياتين ، الذي يستخدمه الجسم في حالة احتياج الجسم للطاقة من خلال المساهمة في التطور داخل الخلايا في بنية العضلات ، أحد أكثر المنتجات المطلوبة من قبل الرياضيين العاملين في كمال الأجسام واللياقة البدنية. على ما يرام كيفية تحميل الكرياتينكيف تستعمل الكرياتين ، هل يستخدم الكرياتين كل يوم؟ بالإضافة إلى ذلك ، نشارككم إجابات للأسئلة حول ما إذا كان الكرياتين ضارًا أم أنه يتسبب في تساقط الشعر.
كيفية استخدام الكرياتين ، ماذا يفعل؟
تشير الدراسات إلى أن الكرياتين يساهم بشكل إيجابي في تنمية العضلات من خلال زيادة الأداء. من أجل زيادة استخدام الطاقة مع ممارسة الرياضة والأنشطة العضلية الإرادية ، يوفر الجسم احتياجاته من الطاقة من ATP. يجب تجديد ATP بسرعة من أجل تلبية دورة الطلب على الطاقة والحفاظ على النشاط. في هذه المرحلة ، يقدم الكيراتين مساهمة إيجابية ويسرع العملية.
تحميل واستخدام الكرياتين
يوصى باستخدام الكرياتين باعتباره مونوهيدرات و 5 جم يوميًا. ليس من الضروري تحميل الكرياتين في البداية. ثم يفضل استخدام الكرياتين بجرعة أعلى (1-15 جم) تحميل لمدة أسبوع. يمكنك القيام بهذا التحميل على شكل 20 جرعات خلال اليوم. بعد أسبوع واحد ، يمكنك الاستمرار في استخدام 5 غرام يوميًا.
توجد آراء مختلفة حول استخدام الكرياتين قبل الرياضة أو بعدها. لا يوجد صواب أو خطأ في هذا. سيكون من المناسب استخدام الكرياتين قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة أو بعدها. (إذا كنت تستخدم قبل التمرين قبل ممارسة الرياضة ، يمكنك تناول الكرياتين بعد ممارسة الرياضة.) يمكنك أيضًا الاستمرار في استخدام الكرياتين في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة. بشكل عام ، من المهم أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت بعد شهر واحد من الاستخدام (أسبوع واحد من التحميل و 1 أسابيع من فترة ما بعد التحميل). ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الأطعمة التكميلية ، يجب عليك استخدام الكرياتين بالتشاور مع طبيبك. يجب الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء استخدام الكرياتين.
قد تكون مهتمًا بـ: حول استخدام منتجات Preworkout
هل استخدام الكرياتين ضار؟
لم تظهر أي آثار ضارة للكرياتين في الجسم في الدراسات التي أجريت حتى الآن. على العكس من ذلك ، فقد لوحظ أنه يساهم في زيادة الأداء ويدعم نمو العضلات إلى حد معين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين ، الموجود أكثر في منتجات اللحوم ، يوفر المزيد من الفوائد للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول اللحوم كثيرًا والذين لا يستطيعون تناول البروتين الحيواني. من أفضل الميزات أنه يمكن استخدامه مع مكملات غذائية أخرى ومغذيات إضافية. فمثلا؛ أثناء استخدام مسحوق البروتين ، يمكنك أيضًا استخدام الكرياتين. هذا هو واحد من أكثر المجموعات المفضلة.
هل يتسبب الكرياتين في تساقط الشعر؟
من الضروري أيضًا توضيح مسألة ما إذا كان الكرياتين يسبب تساقط الشعر. نظرًا لأنه قد يوفر زيادة طفيفة في هرمون الكرياتين (ثنائي هيدروتستوستيرون) ، فقد يرجع ذلك إلى الجينات ، على الرغم من أن احتمال تساقط الشعر منخفض. ومع ذلك ، هذا نادر جدا. إذا واجهت مثل هذا الموقف ، فمن الأفضل التوقف عن استخدام الكرياتين.
مصادر:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
