يعرف بهرمون الذكورة تستوستيرونبينما يتم إنتاجه في الخصيتين في جسم الذكر ، فإنه يتم إنتاجه في المبايض في جسد الأنثى ، وإن كان بدرجة أقل. بالإضافة إلى أنه يدعم العديد من التطورات مثل العضلات والطاقة والقوة في جسم الإنسان. ومع ذلك ، لسبب ما ، يمكن أن يحدث نقص هرمون التستوستيرون في منتصف العمر أو الشباب. إذا كنت تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون في سن مبكرة الستيرويد بدون هرمون التستوستيرون الطبيعي كيفية زيادة نحن بحاجة للبحث عن إجابة السؤال. لأن أسباب نقص هرمون التستوستيرون ، والتي تسبب ظهور الخصائص الجنسية الثانوية للرجال ، ترتبط في الواقع بأكثر من مشكلة واحدة. يؤدي انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ، والذي يؤثر أيضًا على الصحة الجنسية ، إلى تمهيد الطريق للمشكلات الجسدية والنفسية.
ما هو التستوستيرون؟
مجموعة الأندروجين هرمون الستيرويد يوفر التستوستيرون ، المعرف باسم التستوستيرون ، إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال. هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مهم جدًا لجسم الذكر ، ينخفض كل عام مع تأثير الشيخوخة ، خاصة بعد سن الأربعين. ومن المعروف. في الطب ، يسمى هذا الانخفاض بإياس الذكور. ومع ذلك ، فإن نقص هرمون التستوستيرون لا يحدث فقط بسبب العمر ، ولكن أيضًا بسبب العديد من المشكلات مثل الاضطرابات الوراثية والأورام والعلاج الكيميائي والسمنة والفشل الكلوي. علاوة على ذلك stres كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل هرمون التستوستيرون اليوم. فيما يلي أهم أعراض نقص هرمون التستوستيرون:
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- قلة الرغبة الجنسية
- اضطرابات النوم
- ارتشاف العظام
- قلة نمو الشعر
- تقلص الخصيتين
- ارتفاع ضغط الدم
- حالة من الاكتئاب
- زيادة دهون الجسم
- انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية
- دافع منخفض
- أعراض ارتفاع السكر
- التثدي
- انخفاض كتلة العضلات
كيف يزيد هرمون التستوستيرون؟
نوضح أدناه كيفية زيادة هرمون الذكورة خطوة بخطوة. إذا لم تنجح هذه الطرق لمدة 6 أشهر ، فسيكون علاج نقص هرمون التستوستيرون هو خيارك الأخير.
1. أكل صحي واستهلاك الدهون الصحية
بادئ ذي بدء ، عندما تستهلك أطعمة صحية ، ستحافظ على وزنك وستكون دهون الجسم متوازنة. لأن دهون الجسم تزيد من هرمون الأستروجين الأنثوي وتثبط التستوستيرون. لذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون والدهون الصحية التي تحمي صحة القلب في برنامج النظام الغذائي الخاص بك. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة ، وهي الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون. تذكر بدلا من الأطعمة التي تقتل هرمون التستوستيرون الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون يجب أن نختار.
2. ممارسة الرياضة بانتظام ، وأوزان العمل
إذا كنت ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. زيادة نشاطك البدني يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، إذا سألت عن أكثر التمارين فعالية ، فستكون الإجابة بالطبع هي تدريب الوزن. التستوستيرون ضروري لبناء العضلات. على وجه الخصوص ، أثبت تطوير عضلات الساق ، وهي أكبر مجموعة عضلية ، أنه دعم جاد لزيادة هرمون التستوستيرون. أيضًا ، حتى مع تقدمك في السن ، تمارين تزيد هرمون التستوستيرون سوف يحافظ على كتلة العضلات والمرونة. كثافة عالية التدريب المتقطع أصبحت برامج (HIIT) مؤخرًا واحدة من أكثر برامج التمارين المفضلة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 ، فقد ثبت أن الرياضيين الذين يقومون بتدريب HIIT بانتظام لديهم زيادة في هرمون التستوستيرون.
3. استخدام مكملات الفيتامينات
كشفت الدراسات أن مكملات الفيتامينات التالية مفيدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. قبل طرح السؤال عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون واستخدام الفيتامينات ، يجب قياس قيم الدم لديك تحت سيطرة الطبيب. يمكن أن يؤدي شراء هرمون التستوستيرون من الصيدلية واستخدام فيتامينات غير ضرورية إلى الإضرار بالجسم.
فيتامين د: كشفت الدراسات أن مكملات فيتامين (د) تزيد من الوظيفة الجنسية للرجال. يجب استخدام فيتامين د الذي يقال أنه يرفع مستوى هرمون التستوستيرون تحت إشراف الطبيب.
المغنيسيوم: المغنيسيوم هو مكمل قوي لهرمون التستوستيرون يقوي العضلات والعظام.
الزنك: كما أن مكملات الزنك ، التي تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، تزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.
3. احصل على نوم منتظم وتجنب الإجهاد
النوم المنتظم والجيد مهم جدًا لصحة الإنسان. إذا كنت تسأل عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون ، فيمكننا تسميته بنوم جيد. كما أن النوم الكافي والجيد لصحة الجسم يوفر أيضًا زيادة في هرمون التستوستيرون. يساعد النوم على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويحمي صحة القلب. ثبتت جودة النوم كمعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون ، وهي أمر بالغ الأهمية لصحتك. كشفت الدراسات أيضًا أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة ينخفض لديهم هرمون التستوستيرون بنسبة 10-15٪. إلى جانب النوم ، فإن التوتر له أهمية كبيرة لصحة القلب والصحة العقلية. عندما تشعر بالتوتر ، يبدأ الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل هرمون التستوستيرون. يستعد الكورتيزول لعملية تدمير في الجسم ، ويبدأ حرق الدهون في التوقف عند الرجال قلب يسبب تكوينه.
