الأسباب الرئيسية لنمو العضلات هي أسباب مثل قوام الجسم السليم ، والمظهر الجميل ، والرغبة في أن تصبح أقوى. إن تطوير العضلات وتنميتها ليس بالمهمة السهلة. بمرور الوقت ، عندما يبدأ نمو العضلات في التباطؤ ، يقل الدافع. يتوقف نمو العضلات بعد نقطة ولا يمكن أن يتقدم. من أجل استمرار نمو العضلات ، يجب مراجعة النظام الغذائي وبرنامج التدريب والمكملات الغذائية وتناول الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات على وجه الخصوص من المكملات الغذائية المهمة التي تجعل العضلات قوية وتزيد من أداء رياضات كمال الأجسام. في هذا المقال ، نريد أن نتحدث عن الفيتامينات الأفضل لنمو العضلات السريع.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب استخدامها لتنمية العضلات؟
بناء العضلات هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن يستخدمها الناس. وبهذه الطريقة يكون أسرع وأكثر صحة نمو العضلات يحدث. خاصة فيتامين د ، فيتامين ب 12 ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ج ، أوميغا 3 يساهم بشكل كبير في تنمية العضلات. يجب عدم استخدام هذه الفيتامينات بدون وصفة طبية ، وذلك حسب الطول والوزن وما إذا كان لديهم أي مرض.
فيتامين د
إنه فيتامين نحصل عليه في الغالب من خلال الشمس ويؤثر بشكل مباشر على نمو العظام. لا يستطيع الأشخاص الذين يعملون في بيئة لا ترى الشمس في كثير من الأحيان الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه. لذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في دعم نمو العضلات والعظام أن يأخذوا فيتامين د أيضًا من الخارج. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس فيتامين د يجب أن يعلم أنه قد لا يكون قادرًا على تلبية احتياجاته. في هذه الحالة ، سيكون من الأدق بكثير أن يصف الطبيب هذا المكمل وفقًا لفحص الدم. لا ينبغي أن ننسى أن فيتامين د الزائد ضار أيضًا.
فيتامين B12
توجد عادة في منتجات مثل الحليب والجبن والأسماك. لهذا السبب ، يعاني الأشخاص الذين يأكلون نباتيًا من نقص خطير في هذا الفيتامين. إذا كانت هناك حاجة لهؤلاء الأشخاص تحت إشراف الطبيب فيتامين B12 يجب استخدام. نظرًا لأن B12 يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الدم ، فإن نمو العضلات يتأثر في حالة نقصه. لذلك ، يجب تناول فيتامين ب 12 بشكل طبيعي من أجل عضلات أقوى وأكثر صحة ، ويجب على لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين استخدام هذا الفيتامين كمكمل عندما لا يتمكن الجسم من الحصول عليه بشكل طبيعي.
فيتامين B6
جميع فيتامينات ب هي مجموعة مهمة للغاية من الفيتامينات لنمو الجسم ، وتنمية خلايا العضلات وإصلاحها. في هذه الحالة مثل فيتامين ب 12 فيتامين B6 كما أنه مهم جدًا لتنمية العضلات. يجب على جميع الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يريدون أن يكون الجسم أكثر دواما ونشاطا من حيث الأداء أن يكون لديهم هذا الفيتامين في أجسامهم. يمكن الحصول عليها عادة من الأسماك الزيتية والموز والحمص. إذا لم يتمكن الناس من الحصول على القدر الذي يحتاجون إليه من فيتامين ب 6 خلال النهار ، فعليهم بالتأكيد تناول المكملات من الخارج.
فيتامين ج
إنه فيتامين يعرفه الجميع عن إصلاح الأنسجة. وهو من أقل الفيتامينات شيوعًا ، حيث يتوافر بكثرة في الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تنمية العضلات أن يتلفوا أنسجة عضلاتهم بين التدريبات الثقيلة. إذا لم يتم إصلاح هذا الضرر بسرعة ، فإنه يؤدي إلى العديد من المشاكل المختلفة والأكبر. من أجل تجنب هذه المشاكل ، يجب على الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بالتأكيد استخدام فيتامين سي المدر للبول ، والذي يوفر إصلاح الأنسجة.
اوميجا 3
يمكن استخدام مجموعة الأحماض الدهنية أوميغا 3 لأسباب عديدة مثل زيادة الطول وزيادة الوزن ، وخاصة عند الأطفال. ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة يقدمها للرياضيين هي تقليل آلام العضلات الناتجة عن التدريبات الثقيلة. التقليل من هذه الآلام التي غالبًا ما تجعل الناس يتركون روتين حياتهم ، اوميجا 3كما أنه يوفر دعمًا كبيرًا لتنمية العضلات. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على مجموعة الأحماض الدهنية هذه من خلال النظام الغذائي استخدام زيت السمك ، وهي الطريقة الأكثر شيوعًا.
