Citrulline ، المعروف أيضًا باسم L-citrulline ، هو أحد المنتجات التي يسعى إليها أولئك الذين يمارسون الرياضة في صناعة المكملات الغذائية والتي يزداد تواترها يومًا بعد يوم. إذن ما هو السيترولين ، وما هي فوائد السيترولين ، وهل يعمل السيترولين حقًا على تحسين الأداء؟ في هذه المقالة ، سوف نشارك إجابات هذه الأسئلة معك.
ما هو سيترولين؟
L- سيترولين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في أجسامنا. يحول الجسم سيترولين إلى حمض أميني آخر يسمى أرجينين وأيضًا أكسيد النيتريك يحولها إلى مادة كيميائية تسمى (استخدام الأرجينين) يساهم L- سيترولين أيضًا في تخليق البروتين ، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
يوجد السيترولين بشكل طبيعي في البطيخ. يوجد الكثير من السيترولين في الأجزاء البيضاء ، خاصة بالقرب من قشرة البطيخ. هناك نوعان من أشكال السيترولين المتاحة كمكملات: L- سيترولين ومالات سيترولين. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الاثنين في أن L-citrulline عبارة عن سيترولين نقي وأن مالات سيترولين مكونة من L-citrulline plus DL-malate (أي مركب يمكن أن يكون فعالًا في تحويل الطعام إلى طاقة).
هل سيترولين مفيد للأداء؟
من المعروف أن L-citrulline يستخدم في أمراض القلب ، والتعب العام ، وضعف العضلات ، وأمراض خلوية معينة ، وضعف الانتصاب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري. يتم استخدامه من قبل الرياضيين لفوائد مثل كمال الأجسام وزيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي (أداء سيترولين). له نفس وظيفة منتج الأرجينين ، خاصة أنه يخلق تأثير المضخة مع زيادة مستوى أكسيد النيتريك. في إجابة السؤال عما إذا كان الأرجينين أو السيترولين أفضل ، يسود السيترولين. يرى الخبراء أن السيترولين يمكن أن يستفيد أكثر من الأرجينين لأنه يتحول إلى أرجينين في الجسم.
عندما ننظر إلى تعليقات الرياضيين الذين يستخدمون هذا المكمل عندما نقول ما هو سيترولين ، نرى أنه يمكنهم التدريب لفترة أطول بأوزان ثقيلة. لهذا السبب ، إذا كنت تستخدم citrulline ، يمكن أن يزيد أداءك التدريبي وسيكون لديك تمرين أكثر كفاءة. إذن ، هل سيترولين ضار أم له أي آثار جانبية؟ تشير الدراسات إلى أن السيترولين ليس له آثار جانبية خطيرة.
مقالات لها صلة: ماذا يفعل الجلوتامين؟
كيفية استخدام سيترولين
وهو مكمل يستخدم عادة قبل التدريب. في المنتجات التي تُباع كمكملات غذائية إضافية ، يمكننا استهلاك مقياس 1 غرام مرة في اليوم. يوصى أيضًا بتناوله مع كوب من الماء قبل الرياضة. إذا كنت ترغب في زيادة أدائك في التدريبات الخاصة بك وتصبح أكثر ضخامة ، يمكنك تجربة سيترولين. على الرغم من عدم وجود آثار جانبية معروفة له ، كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه والبحث عن ماهية سيترولين.
مصدر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
