ما هو مسحوق البروتين؟ ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟

هل تشعر غالبًا بالتعب بعد التمرين الشاق؟ هل تعاني من مشكلة في بناء العضلات أو فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام؟ إذا كانت إجابتك نعم ، فقد يحتاج جسمك إلى مكمل بروتين.

في هذه المقالة ، سنجيب عن أسئلة مثل ما هو مسحوق البروتين من الألف إلى الياء ، وما هو جيد ، وكيفية استخدامه ، ومن يجب أن يستخدمه ، هل مسحوق البروتين آمن ، هل هو ضار. هنا هو الدليل الأكثر شمولاً لمسحوق البروتين المكتوب على الإطلاق!

ما هو مكمل مسحوق البروتين؟

مكملات البروتين هي منتجات تستهلك لزيادة تناول البروتين. مساحيق البروتين أو ألواح أو كبسولات البروتين هي مكملات غذائية تحتوي على نسبة عالية من البروتين في أنواع مختلفة من البروتين. (ما هو أفضل مسحوق بروتين؟ يمكنك أيضًا قراءة مقالتنا.)

أهمية البروتين لجسمنا

يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة جدًا التي يحتاجها الجسم لأداء وظائف مختلفة. من إصلاح الأنسجة وصنع الإنزيمات إلى بناء العضلات وتكوين الهرمونات ، يعد البروتين أمرًا حيويًا. إنها لبنة بناء كل خلية في أجسامنا.

احتياجات البروتين اليومية

تختلف احتياجات البروتين الدقيقة باختلاف عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط. ومع ذلك ، فإن الكمية اليومية المثبتة علميًا من البروتين والتي يجب تناولها ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تبلغ حوالي 46 جرامًا للنساء و 56 جرامًا للرجال.

أنواع مسحوق البروتين

هناك العديد من مكملات البروتين المتوفرة في السوق.

1. WHEY (بروتين مصل الحليب)

بروتين مصل اللبن المشتق من الحليب هو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يمتص بسرعة وهو مثالي لما بعد التمرين.

2. بروتين الكازين

مرة أخرى ، يتم امتصاص بروتين الكازين الذي يتم الحصول عليه من الحليب بشكل أبطأ. يوصى عمومًا بتناولها قبل النوم. هذا يجعلها مفيدة قبل الذهاب للنوم في الليل.

3. البروتينات النباتية

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نمط حياة نباتي أو أولئك الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان ، فإن البروتينات النباتية مثل بروتين الصويا والبازلاء هي بدائل ممتازة.

فوائد مكملات البروتين

تقدم مكملات البروتين مجموعة متنوعة من الفوائد. لقد قمنا بإدراج أهم الفوائد بالنسبة لك أدناه:

• نمو العضلات وإصلاحها: تساعد مكملات البروتين على نمو العضلات بعد التدريبات المكثفة وتدعم إصلاح أنسجة العضلات.
• التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد مكملات البروتين في إدارة الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
• الدعم الغذائي: يمكن أن تكون مكملات البروتين طريقة ملائمة لتلبية الاحتياجات الغذائية عندما لا تكون مصادر بروتين الطعام الكامل متاحة بسهولة.

من يجب أن يستخدم مكملات البروتين؟

تفيد مكملات البروتين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والنباتيين والنباتيين وذوي الاحتياجات العالية من البروتين أو بعض الحالات الطبية.

متى يجب استخدام مكملات البروتين؟

بينما يمكن تناول مكملات البروتين في أي وقت من اليوم ، فإن الاستهلاك بعد التدريب أو بين الوجبات سيكون مفيدًا بشكل خاص لاستعادة العضلات ونموها.

كيف تختار مكمل البروتين المناسب؟

عند اختيار مكمل البروتين ، ضع في اعتبارك عوامل مثل مصدر البروتين ، والقيود الغذائية الخاصة بك ، وملف تعريف الأحماض الأمينية للمكمل ، والطعم وعدم التكتل.

نرى: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html

هل مكملات البروتين ضارة؟

في حين أن مكملات البروتين آمنة بشكل عام ، إلا أن الاستخدام المفرط لمسحوق البروتين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الانتفاخ وعسر الهضم وتلف الكلى.

بدائل مكملات البروتين

بينما تعتبر مكملات البروتين مصدرًا مناسبًا للبروتين ، يجب ألا تحل محل مصادر البروتين الغذائي الكامل مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات.

يمكن أن تكون مكملات البروتين طريقة مناسبة وفعالة لتلبية احتياجات البروتين اليومية ، خاصة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، بما يتماشى مع متطلباتهم المتزايدة من البروتين. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي متوازن ، ولكن كمكمل غذائي تكميلي. كما هو الحال مع أي مكمل ، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو الطبيب قبل البدء في تناول مكمل البروتين.

أسئلة يتكرر طرحها عن مساحيق البروتين