Preacher curl là một động tác tập trung vào các cơ bắp tay và hoạt động riêng lẻ các cơ cánh tay và bắp tay của bạn. Nó tương tự như bài tập gập bắp tay, nhưng với khuỷu tay của bạn trên băng ghế. Điều này giúp kiểm soát cân nặng. Bạn có thể thực hiện động tác với băng ghế uốn tóc và thêm vào đó là thanh z / thanh tạ, cũng như với máy uốn tóc của nhà thuyết giáo, tức là với một thiết bị thể dục đặc biệt.
Máy Curl Preacher là gì?
Nó là một thiết bị thể dục được thiết kế để hoạt động bắp tay và cơ cánh tay. Dụng cụ này cho phép bạn sử dụng cơ bắp tay và giúp kiểm soát trọng lượng trong khi duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn. Máy uốn cong Preacher tương tự như bài tập gập bắp tay tiêu chuẩn với tạ hoặc tạ, nhưng nó khuyến khích kỹ thuật an toàn và chính xác hơn. Bây giờ chúng ta hãy giải thích làm thế nào để thực hiện cuộn tròn thuyết giáo từng bước.
Bạn có thể quan tâm: Máy bơm nghĩa là gì? Nên làm gì để trở thành một máy bơm trong thể thao?
Cơ bắp nào Preacher Curl hoạt động?
Trước hết, cả hai Brachialis Là bài tập cô lập, phát triển sức bền, kháng tạ dùng để tác động lên cả bắp tay sau (biceps). Ngồi trên một chiếc ghế có hỗ trợ khuỷu tay và nâng thanh tạ hoặc thanh z-bar, bạn vận động các cơ ở đây bằng cách tạo các lọn tóc. Cơ mục tiêu là cơ brachialis, và vì các lọn tóc của nhà thuyết giáo được đặt ở một góc nên bài tập tác động đến cơ bắp tay brachii tốt hơn. Bài tập này cô lập hoàn toàn cơ nhị đầu cánh tay và bạn sẽ cảm nhận được sự co rút mà bạn trải qua khi nâng tạ xuyên suốt toàn bộ cơ.
Làm thế nào để thực hiện phong trào Preacher Curl?
1. Barbell – Sử dụng thanh Z
- Ngồi trên một máy tập thể dục được hỗ trợ mà bạn có thể đặt cánh tay của mình lên.
- Sử dụng thanh tạ hoặc thanh ez nơi có thể kiểm soát được trọng lượng.
- Giữ thanh tạ và định vị bản thân với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Duỗi thẳng tay hoàn toàn và từ từ nâng thanh tạ lên.
- Sử dụng bắp tay của bạn, nâng thanh tạ lên và giữ nó phù hợp với nhịp thở của bạn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.
2. Sử dụng Máy
- Ngồi ở Preacher và điều chỉnh tay lái và yên xe.
- Duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn và giữ chắc các thanh máy.
- Từ từ nâng cánh tay lên và siết chặt bắp tay.
- Từ từ hạ bàn ủi máy xuống vị trí ban đầu và làm đi làm lại.
Bạn có thể quan tâm: Làm thế nào để tạo cánh tay gân guốc trong thể hình?
Máy thuyết giáo là một cách an toàn hơn và dễ dàng hơn. Nó cũng mang đến cơ hội để tăng cường sức mạnh và làm to cơ bắp tay (bắp tay) và cơ cánh tay của bạn. Điều quan trọng là sử dụng đúng kỹ thuật trước khi tập luyện và dừng tập luyện khi bạn cảm thấy không thoải mái.
Bạn nên tập bao nhiêu hiệp Preacher Curl?
Bạn có thể thực hiện các hiệp và số lần lặp lại sau bằng cách chọn mức tạ mà bạn sẽ gặp khó khăn trong 2 lần lặp lại cuối cùng:
Người mới bắt đầu: 3 hiệp, 12-15 lần lặp, nghỉ 60-90 giây giữa các hiệp.
Trung cấp: 4 hiệp, 12-15 lần lặp, nghỉ 45-60 giây giữa các hiệp.
Nâng cao: 4 hiệp, 8-12 lần lặp, nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp.
tạp chí thể hình
