Các chương trình tim mạch, trong đó chúng tôi tăng và giảm nhịp độ ngắn hạn, thường được đề cập trong tài liệu. Đào tạo khoảng cường độ cao vì vậy trong ngắn hạn HIIT (Đào tạo ngắt quãng cường độ cao). Chúng ta cũng có thể nói rằng đó là một loại tim mạch trong đó nhịp tim tăng và giảm rồi tăng trở lại. Ví dụ; Nó giống như việc bạn đang chạy với tốc độ nhẹ trong 5 phút và đột nhiên đứng dậy để chạy nước rút trong 1 phút và lại chuyển sang chạy bộ. Vậy HIIT cardio có thực sự là lựa chọn tốt nhất để đốt mỡ và giảm cân? trong bài báo này tim mạch HIIT Chúng ta sẽ thảo luận về chương trình đào tạo và lợi ích của nó.
Lợi ích của chương trình đào tạo tim mạch HIIT
1. HIIT đốt cháy nhiều calo hơn
2. Chương trình tập luyện tim mạch HIIT tăng tốc giảm cân
Nghiên cứu cho đến nay chỉ ra rằng những người tập luyện cường độ cao ngắt quãng đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân nhanh hơn. một sản xuất năm 2019 Theo nghiên cứuNhững người tập HIIT đốt cháy nhiều hơn gần 30% chất béo so với những người tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy với tốc độ ổn định.
3. Tầm quan trọng của HIIT Cardio trong việc phát triển cơ bắp
Chúng tôi đã nói rằng mạch tăng lên cùng với nhịp tim nhanh sẽ bơm nhiều máu hơn. Tình trạng này trực tiếp làm tăng lượng oxy trong máu và khả năng oxy của cơ thể. Khả năng oxy của cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp. Do đó, khi các chương trình tập luyện tim mạch HIIT được kết hợp với tập tạ sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển cơ bắp. (Ví dụ: các hoạt động như nhảy dây, đạp xe, chạy v.v.. với nhịp độ chậm và nhanh trong 15-20 phút nằm trong chương trình tập luyện tim mạch HIIT.)
4. Tập luyện tim mạch HIIT Giảm và cân bằng lượng đường trong máu
Nếu bạn bị HIIT đường cao tập huấn bạn có thể cố gắng làm điều đó. làm ra trong nghiên cứu Người ta quan sát thấy rằng tình trạng kháng insulin sẽ ổn định sau một thời gian, đặc biệt là ở những bệnh nhân tiểu đường tập HIIT.
Tóm lại, các chương trình tập luyện tim mạch HIIT dường như vượt xa các chương trình tim mạch khác về mức độ đốt cháy chất béo và calo. Nếu bạn định tập tim mạch trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, hãy dành 15-20 phút. Chúng tôi khuyên bạn nên tập HIIT cardio bằng cách chạy với tốc độ cao và nhẹ.
