"Bơm" Thuật ngữ này đề cập đến cảm giác to lên xảy ra khi các cơ trong cơ thể được bơm đầy máu trong quá trình tập luyện. Trong khi bạn đang tập tạ, khi bạn bắt máy bơm, các tĩnh mạch ở cánh tay của bạn trở nên rõ ràng và thậm chí bạn có thể chứng kiến các tĩnh mạch chạy ra ở cơ ngực và vai của mình. Chúng ta hãy xem những gì một máy bơm thể dục làm và những gì nó cần để trở thành một máy bơm phù hợp. Sau đó, chúng tôi sẽ nói về cách bạn nên ăn trước và sau khi chơi thể thao để trở thành một máy bơm và những điều bạn nên chú ý.
Các yếu tố sau đây có hiệu quả đối với sự hình thành của một máy bơm:
tạp chí thể hình
- Lưu lượng máu: Nhiều máu chảy đến cơ hơn trong quá trình luyện tập có thể làm tăng cảm giác bơm. Vì tiêu thụ cà phê trước khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất, nó gián tiếp làm tăng lưu lượng máu.
- Sự tiêu thụ nước: Trong quá trình tập luyện, cân bằng nước và điện giải của cơ thể có thể thay đổi, ảnh hưởng đến cảm giác bơm.
- Khối lượng cơ bắp: Cường độ của các cơ trong quá trình luyện tập có thể làm tăng cảm giác bơm.
- Cường độ đào tạo: Hoạt động mạnh mẽ của các cơ trong quá trình tập luyện có thể làm tăng cảm giác bơm.
Bơm trong quá trình luyện tập giúp cơ bắp phát triển và săn chắc rõ rệt. một sự thật khoa học. Tuy nhiên, cảm giác bơm là một hình ảnh thẩm mỹ và các yếu tố khác phải được tính đến để đo lường sự phát triển cơ bắp một cách chính xác.
Cân nhắc để trở thành một máy bơm
Có nhiều yếu tố hiệu quả để trở thành một máy bơm trong khi chơi thể thao. Nếu bạn tuân theo các quy tắc dưới đây, bạn sẽ góp phần trở thành một chiếc máy bơm và làm cho các tĩnh mạch của bạn nổi rõ hơn. Do đó, sự phát triển cơ bắp của bạn sẽ tăng lên theo thời gian và bạn sẽ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn trước.
- Tập thể hình: Tập tạ giúp máu lưu thông nhiều hơn khi các cơ hoạt động mạnh hơn.
- Tập luyện các nhóm cơ chính: Tập luyện các nhóm cơ lớn có thể khiến máu chảy đến cơ nhiều hơn và tăng cảm giác bơm. (Ví dụ: từ bài tập chân, nâng cao chân, ngồi xổmBạn có thể có đủ lưu lượng máu cho máy bơm bằng cách thực hiện các động tác như duỗi chân.)
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng lưu thông máu trong cơ thể và tăng cảm giác bơm. (Toàn cơ thể tập luyện, tập luyện xen kẽ.)
- Dinh dưỡng: Một chương trình ăn kiêng hợp lý có thể làm cho cơ bắp nhận được nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn, đồng thời tăng cảm giác bơm.
- Bài tập khởi động và khởi động: Các bài tập khởi động và làm ấm cơ thể có thể khiến máu lưu thông đến cơ nhiều hơn và duy trì cảm giác bơm. (Khởi động tốt nhấtnhững gì bạn có thể kiểm tra.)
- Tiêu thụ nước đầy đủ trong quá trình đào tạo: Tiêu thụ đủ nước trong quá trình luyện tập có thể duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể và mang lại cảm giác như được bơm.
- máy bơm muối soda: Uống hỗn hợp soda chanh muối 45 phút trước khi chơi thể thao làm tăng cảm giác bơm.
- Bổ sung arginine và oxit nitric: Tăng tốc lưu lượng máu bằng cách làm rõ các tĩnh mạch.
Các bước này có thể giúp tăng hiệu quả bơm, nhưng hãy nhớ rằng vì cơ thể và quá trình tập luyện của mỗi người là khác nhau, điều quan trọng là phải xác định các cách hiệu quả nhất để bơm. huấn luyện viên cá nhân hoặc bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia tập thể dục.
