Bạn có cánh tay gầy và yếu? Đừng làm ầm lên bây giờ! Bởi vì nhờ các động tác bắp tay hiệu quả nhất mà bạn sẽ học trong một thời gian rất ngắn, bạn sẽ có cánh tay như HULK. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả động tác bắp tay tốt nhất mà bạn nên thực hiện cho cơ bắp tay của mình. Không lãng phí thời gian, chúng ta hãy chuyển sang các động tác thể hình nên tập để có bắp tay đẹp nhất.
1. Di chuyển bắp tay cuộn tạ
Cuốn thanh tạ là một động tác tuyệt vời để bạn có thể phát triển cơ bắp tay trước với thanh thẳng. Bạn có thể làm điều này hoặc đứng hoặc ngồi. Tất cả những gì bạn phải làm là hoàn thành 12 lần lặp lại với mức tạ bạn có thể nâng bằng cách tập trung vào cơ bắp.
2. Di chuyển bắp tay cuộn dây
Cuốn dây với sự trợ giúp của dây làm săn chắc cơ bắp tay rất nhiều, chạm vào nhiều điểm cơ hơn. Bằng cách xoắn dây và siết cơ khi thực hiện động tác, bạn sẽ gây sát thương lên cơ nhiều hơn và tăng khả năng phát triển cơ. Vì vậy, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ có bắp tay phát triển nhanh hơn nhiều.
3. Di chuyển bắp tay Z Bar Curl
Cố gắng thực hiện chuyển động này mà bạn mang lại cảm giác thoải mái khi cầm nhờ thanh Z, càng chậm và có cảm giác càng tốt. Nếu bạn thực hiện động tác cuộn tròn thanh Z trong khi đứng, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn với sức mạnh bạn có được từ cơ chân. một trong những bài tập bắp tay hiệu quả nhất Bạn sẽ có cơ hội để hoàn thành một.
4. Chuyển động cuộn tròn thay thế
Giữa các chuyển động bắp tay, hãy đảm bảo sử dụng chuyển động cuộn tròn xen kẽ để kích hoạt nhiều vùng hơn ở cơ cánh tay và làm phồng cơ bắp của bạn. tập huấn thêm nó vào chương trình của bạn.
5. Động tác uốn cong hình búa
Bài tập hammer curl, một trong những động tác bắp tay phổ biến nhất và dễ thực hiện hơn khi đứng, là một trong những động tác tác động và phát triển cơ cẳng tay nhiều nhất. Việc tập trung vào động tác với tạ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bạn.
Các bài viết khác có thể bạn thích:
