Crunch là bài tập phát triển cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng. Động tác này nhắm vào sự co lại và phát triển của các cơ ở vùng eo, và lợi ích của nó sẽ tăng lên khi nó thường được thực hiện cùng với động tác gập bụng hoặc nâng chân.
Làm thế nào để giòn
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối tạo một góc 90 độ so với hông và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Để tay sau tai hoặc sau đầu.
- Co thắt lưng dưới của bạn bằng cách từ từ nâng đầu và vai lên với cơ thể ở tư thế nửa ngồi.
- Sau đó, từ từ nằm xuống sàn và đứng dậy một lần nữa mà lưng không chạm đất.
- Lặp lại động tác và tiếp tục siết cơ bụng.
Giữ cho cơ bụng của bạn căng và săn chắc khi gập bụng. Ngoài ra, hãy thực hiện động tác chậm rãi và có kiểm soát để không gây đau nhức vùng cổ và thắt lưng.
tạp chí thể hình
Các động tác Crunch tốt nhất là gì?
Động tác gập bụng có thể được thực hiện với nhiều kiểu khác nhau. Dưới đây chúng tôi chia sẻ với bạn các loại động tác gập bụng hiệu quả nhất giúp phát triển cơ bụng tốt nhất:
- Ngược vòng: Động tác này ngược lại với động tác gập bụng bình thường và tác động lên các cơ ở vùng lưng dưới. Để thực hiện, bạn nằm ngửa và kéo đầu gối về phía hông. Tiếp theo, tập cơ lưng dưới bằng cách nâng hông lên.
- Nghiền xiên: Nó hoạt động cơ bụng. Để thực hiện, bạn nằm ngửa và đặt một đầu gối lên thảm. Tiếp theo, thực hiện các động tác xiên của bạn bằng cách nâng lưng dưới của bạn sang một bên.
- Nâng chân treo: Nó hoạt động cơ bụng và chân. Bám vào thanh và tập cơ bụng và cơ chân bằng cách từ từ nâng chân lên.
- Xoắn kiểu Nga: Nó hoạt động cơ bụng và cơ xiên. Để thực hiện, bạn ở tư thế nửa ngồi và vòng eo sang một bên để hoàn thành động tác.
- Cáp giòn: Để thực hiện động tác, bạn ngồi khuỵu gối và cầm cáp trên tay, gắn vào hệ thống tạ cáp. Sau đó, căng cơ bằng cách từ từ nâng lưng lên và trở lại vị trí cũ.
- Máy giòn: Bài tập gập bụng bằng máy phát triển cơ bụng của bạn bằng cách nén chúng một cách trơn tru và có kiểm soát.
Bạn có thể thử các kiểu động tác gập bụng khác nhau để tác động đến các nhóm cơ khác nhau ở vùng lõi và để lộ cơ bụng.
Nhớ tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để biết động tác thể dục phát triển cơ bụng và cơ chân nhé.
💪Những Ai Muốn Xây Dựng Cơ Bụng Tại Đây!
💪Bài tập nâng chân số 1 cho cơ bụng dưới!
💪Các động tác phát triển cơ chân (Biểu hiện trực quan)
💪Plank đốt cháy bao nhiêu calo, đây là câu trả lời!
💪Vùng cốt lõi là gì? Cơ bắp cốt lõi phát triển như thế nào?
