Cổ tay là vùng chịu gánh nặng sinh hoạt hàng ngày thứ hai sau bàn chân. Bạn có thể cảm thấy đau ở cổ tay khi sử dụng chuột trên máy tính bàn, dọn dẹp nhà cửa hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục. Mặc dù điều này không gây ra vấn đề gì đối với những người có cổ tay khỏe, nhưng nó lại trở thành một thử thách đối với những người có cổ tay yếu. Nếu bạn là một trong những người nói rằng cổ tay của tôi bị đau, chúng tôi khuyên bạn nên đọc hết bài viết này. Bởi vì bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay và loại bỏ những cơn đau cổ tay bằng cách áp dụng các kỹ thuật tăng cường sức mạnh cho cổ tay mà chúng ta sẽ nói ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Kỹ thuật tăng cường sức mạnh cho cổ tay là gì?
Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Một số trong số họ yêu cầu thiết bị thể thao đơn giản, trong khi những người khác không cần bất kỳ thiết bị thể thao nào. Khi bạn tập những động tác này, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đều đặn và không ngắt quãng, bạn có thể nhận thấy cơn đau cổ tay giảm dần theo thời gian.
Không thể có các dụng cụ thể thao dùng để tăng cường sức mạnh cho cổ tay bên mình mọi lúc. Cả trọng lượng của chúng và thực tế là chúng không thể gập lại được đều khiến chúng tôi không thể mang theo những thiết bị này bên mình. Tình trạng này không cần phải làm bạn chán nản, bởi vì bạn có thể tiếp tục tăng cường sức mạnh cho cổ tay của mình suốt cả ngày bằng một số động tác đơn giản.
Bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay mà không cần dụng cụ thể thao
Tăng cường cổ tay nắm tay và làm dày
tăng cường cổ tay Đây là một trong những động tác dễ thực hiện nhất. Bạn phải ngồi trên một bề mặt cứng để thực hành động tác. Bạn có thể thực hiện động tác này trên ghế, hoặc ngồi khoanh chân trên sàn. Điều quan trọng ở đây là cơ thể bạn ở tư thế thẳng đứng. Sau khi đưa cơ thể về tư thế thẳng đứng, mở rộng hai tay sang hai bên. Sau đó bắt đầu nắm chặt và nới lỏng nắm tay của bạn. Bạn có thể áp dụng phương pháp cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả này trong hầu hết mọi thời điểm của cuộc sống.
Nối Tay Tăng Cường Cổ Tay
Chuyển động này có thể quen thuộc với nhiều người trong chúng ta từ hình ảnh yoga, nhưng mục đích ở đây hơi khác một chút. Để bắt đầu động tác, đầu tiên bạn phải ngồi thẳng người. Sau đó, bạn nên đưa hai tay vào nhau ở ngang ngực. Phần thử thách của động tác bắt đầu từ đây. Đặt hai tay ngang ngực, bạn nên di chuyển khuỷu tay lên xuống. Hành động tưởng chừng vô tội này tăng cường cơ cổ tay có tác dụng rất mạnh đối với
Mặc dù có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay mà không cần dụng cụ thể thao, cử động cổ tayMột thực tế không thể phủ nhận là nó hiệu quả hơn. Ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong các động tác mà bạn sẽ thực hiện với dụng cụ thể thao, thì theo thời gian, bạn sẽ quen với nó và bạn sẽ tốn ít sức lực hơn.
Bài viết liên quan: Tập luyện sức mạnh
Làm việc với Dụng cụ tăng cường sức mạnh cho cổ tay
Chuyển động tăng cường sức mạnh cho cổ tay mùa xuân
Cung cầm tay là một trong những dụng cụ thể thao dễ mang theo nhất. Bạn có thể dễ dàng tăng cường sức mạnh cho cơ cổ tay với dụng cụ thể thao rất đơn giản này. Bên cạnh đó, một trong những nét đẹp nhất của cung tay chỉ là sức mạnh cổ tay Nó không chỉ hiệu quả trong việc giành chiến thắng mà còn rất thành công trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ tay của bạn. Về cách thực hiện động tác nắm lò xo tay trong lòng bàn tay. Sau đó siết chặt lòng bàn tay, thả lỏng. Bạn có thể tiếp tục hành động này bao lâu tùy thích.
Tăng cường cổ tay với dây đeo cổ tay
Một trong những dụng cụ thể thao có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cổ tay cực kỳ hiệu quả đó chính là băng quấn cổ tay. Những băng này, thu hút sự chú ý với vẻ ngoài thẩm mỹ của chúng, được sản xuất theo trọng lượng nhất định. Bạn có thể lựa chọn mức tạ phù hợp nhất với mình hoặc có thể sử dụng loại có mức tạ tăng giảm. Các dây đeo mà bạn có thể sử dụng trong ngày sẽ buộc cơ cổ tay của bạn tăng âm lượng. Tốt cổ tay dày lên điểm có hiệu quả.
Làm dày cổ tay bằng tạ
Khi nói đến thể hình, quả tạ đứng đầu so với nhiều thiết bị thể thao. Lý do chính cho điều này là Quả tạ có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau và theo cách này, các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể có thể được tập luyện. Quả tạ, được sử dụng bằng tay vì mục đích của nó, đóng một vai trò lớn trong việc tăng cường cơ cổ tay. Dưới đây là các bài tập tăng cường cơ cổ tay có thể thực hiện với sự trợ giúp của tạ;
1. Chân chèo cổ tay quả tạ
- Lấy quả tạ trong cả hai tay
- Tạo một góc 90 độ với khuỷu tay của bạn với lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
- Sau đó đưa cổ tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần
2. Cuộn tạ ngược
- Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông và hai cánh tay rộng bằng vai.
- Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng trong quá trình di chuyển và cầm một thanh đòn trên tay.
- Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.
- Sau đó nâng thanh đòn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn để đạt 90 độ.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Trong quá trình chuyển động này, điều quan trọng là điều chỉnh trọng lượng của thanh cho phù hợp với bạn. Reverse Barbell Curl hiệu quả nhất khi được thực hiện với mức tạ phù hợp. tăng cường cánh tay và cổ tay một trong những động thái của anh ấy.
3. Cuốn tạ với lòng bàn tay hướng lên
- Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn cà phê hoặc trên chân của bạn, giữ cho cổ tay của bạn tự do.
- Cầm hai quả tạ trong tay và đặt lòng bàn tay hướng lên trên.
- Cong cổ tay của bạn xuống và trở lại vị trí bắt đầu.
- Bạn có thể thực hiện động tác này 10 lần.
4. Chuyển động kéo lên tĩnh
động thái này'Tại sao cổ tay khỏe lại quan trọng khi thực hiện động tác kéo xà' là câu trả lời cho câu hỏi. Pull-up là một trong những động tác khó nhất đối với những người mới bắt đầu cuộc phiêu lưu thể hình. Điều này là do các cơ cổ tay chưa khỏe hơn. Cơ cổ tay đóng vai trò tích cực trong động tác kéo xà. Tức là những người có cơ cổ tay khỏe có thể tự kéo mình lên dễ dàng hơn. Những người yếu có thể tăng cường cơ cổ tay bằng cách thực hiện các động tác kéo tĩnh đều đặn và tăng số lần kéo lên theo thời gian. cho video Nhấn chuột.
- Để thực hiện động tác này cần có dụng cụ kéo lên.
- Kéo cơ thể của bạn lên trên thanh và đặt cằm của bạn trên thanh.
- Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 60 giây. Bạn có thể điều chỉnh thời gian theo điều kiện của riêng bạn.
- Đặt tạ trên eo của bạn có thể làm cho động tác này khó khăn hơn.
Trong bài viết này'làm gì để có cổ tay khỏe', chúng tôi đã chia sẻ một số chuyển động có thể trả lời câu hỏi. Bạn có thể chọn phong trào phù hợp nhất cho mình và lặp lại nó đều đặn.
