O'ylab ko'ring, siz sport bilan shug'ullanmasdan va o'zingiz xohlagan narsalarni yemasdan ozishingiz mumkin! Garchi bu sizga orzudek tuyulsa-da, sport bilan shug'ullanmasdan ham ozish mumkin, ha! Biroq, siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta muhim fikrlar mavjud. Bu erda soatlab sport bilan shug'ullanmasdan ortiqcha vazndan qutulish yo'llarini qidirdik.
Og'irlikni yo'qotish uchun 10 ta maslahat
Agar siz doimo sport zalida vaqt o'tkazmasdan ozishni istasangiz, quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin.
1. Muntazam uyquga e'tibor bering
Agar vazn yo'qotishning oltin asosi nima desangiz, biz, albatta, muntazam va sifatli uyquni aytamiz. Chunki tana uchun etarli uyqu ertasi kuni shish paydo bo'lishini anglatadi. Shu sababli, siz tortishni xohlasangiz, biroz hayratda qolishingiz mumkin. Ha, siz ortiqcha vaznga ega ekanligingizni payqadingiz! Lekin vahima qo'ymang, har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onishga ehtiyot bo'lish orqali bu muammoni bartaraf etishingiz mumkin. Qolaversa, tanada melatonin eng ko'p ajralib chiqadigan soatlar soat 00:00 dan 03:00 gacha deb hisoblasangiz, bu soatlar orasida albatta uxlashingiz kerak. Chunki shu tarzda tanangizdagi metabolik faoliyatingiz yaxshiroq davom etadi.
2. Ovqatlanadigan qismlarni kamaytiring
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, yana bir muhim narsa - bu qismlarni kamaytirishdir. Bundan tashqari, siz vizual tarzda sizni qoniqtiradigan har qanday rangdagi taomni, kichik qismlarda bitta plastinkada tayyorlaganingizda, siz undan etarlicha olishingiz mumkinligini tushunasiz. Yoki qadoqlangan mahsulotni iste’mol qilish o‘rniga o‘ramidan likopchaga olib borganingizda, aslida qancha yeyayotganingizni tushunasiz. Esingizda bo'lsin, porsiyani kamaytirish ovqatning yarmini iste'mol qilishni anglatmaydi. Bu sizning tovoqingizdagi sog'lig'ingizga zarar etkazadigan ovqatlar bilan xayrlashishni anglatadi!
3. Yashil choy va suv iste'molini ko'paytiring
Kun davomida metabolizm tezligini oshiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Xususan, kuniga 2,5-3 litr suv ichishga e'tibor berish kerak. Uyg'onganingizda, kunni limonli iliq stakan suv bilan boshlashingiz va uxlashdan oldin bir stakan suv ichishingiz kerak. O'rtada, siz ko'proq ichadigan suv miqdorini saqlab qolsangiz, ochlikni kamroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, kuniga suvdan tashqari 2 stakan oddiy yashil choy ichish ham tanadan yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Shu bilan birga, u shishlarni kamaytirishga yordam beradi va tarkibidagi katexin bilan immunitetingizni mustahkamlaydi.
4. Shakar bilan xayrlashing va uni iste'mol qilmang
Agar tanamizning eng katta dushmani nima deb so'rasangiz, biz shakarni istisnosiz aytamiz. Qandli ovqat iste'mol qilsangiz, insulin darajasi doimiy ravishda ko'tariladi va ovqatlanish istagi kuchayadi. (Diqqat: Bu vaqtda yog 'yoqilishi to'xtaydi!) Qandli taomlarni iste'mol qilganingizdan so'ng ikkalangiz ham vazn ortib ketasiz va tanangiz shakllana boshlaydi. Aslini olganda, siz psixologik jihatdan qiyinroq vaziyatlarga salom aytasiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa aslida juda oddiy. Shakardan uzoqroq turing! Agar siz shakarni hayotingizdan olib tashlasangiz, ehtimol siz sport bilan shug'ullanmasdan vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun eng katta qadamni qo'ygan bo'lasiz! Xususan, sun'iy tatlandırıcılar va shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni hech qachon iste'mol qilmaslik kerak. Buning o'rniga, muqobil ovqatlarga murojaat qilib, shirinlik iste'mol qilish istagingizni osongina bosishingiz mumkin.
5. Sekin ovqatlanishni odat qiling
Ovqatni ko‘p chaynab, sekinroq ovqatlansangiz, vazn ortishining ham oldini olasiz. O'rtacha 20 daqiqada, ya'ni 5 daqiqada iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan taomni iste'mol qilsangiz, o'zingizni to'liq his qilmaysiz va ovqat hazm qilishni qiyinlashtirasiz. Esingizda bo'lsin, miya to'yish hissini idrok etishi uchun 20 daqiqa kerak bo'ladi. Faqat buni hisobga olganingizda, siz kamroq kaloriya iste'mol qilayotganingizni tushunasiz. Sekin ovqatlanishning ijobiy ta'siri haqida ham tadqiqotlar mavjud!
6. Kechki ovqatda past kaloriyali taomlarni iste'mol qiling
Kundalik ratsioningizda siz kechki ovqatlarga katta e'tibor berishingiz kerak. Og'ir, yog'li, sho'r idishlar o'rniga, engil zaytun moyi bilan sabzavotli idishlarga murojaat qilishingiz kerak. Ko'p miqdorda suv va tolali sabzavotlar oshqozoningizda ko'proq joy egallaydi va to'yinganlik tuyg'usini oshiradi. Shu sababdan mavsumga mos sabzavot qismini, ko'p miqdorda suv va yashil salat iste'mol qilish foydali bo'ladi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimini bo'shashtirasiz.
7. Og'irlikni yo'qotish uchun to'liq donli past kaloriyali ovqatlarga yopishib oling
Oq un bilan xayrlashib, butun donli ovqatlarga murojaat qiling. Agar sizda kamqonlik muammosi bo'lmasa, bug'doy va javdar juda yaxshi tanlov bo'ladi. Shunday qilib, to'yish hissi kuchayadi va siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz. Shu bilan birga, agar yomon xolesterin darajasi yuqori bo'lsa, vaqt o'tishi bilan uning pasayishini ko'rasiz. Makaron va guruch uchun siz jigarranglarni tanlashingiz va ularni past qismlarda iste'mol qilishingiz mumkin.
8. Shirinlik o‘rniga muqobil taomni tanlang
Choy yoki qora qahva bilan iste'mol qiladigan pechenye va pechenelar hech qanday aybsiz emas! Sizni ko'proq eyishingizga sabab bo'lgan holda, ular kaloriya miqdorini oshiradi. Bu, albatta, og'irlikda sizga qaytadi. Shu sababdan shirinlikka muqobil sifatida 1-2 dona qora shokolad yoki 2 xurmo kabi sog'lom tanlovlarga murojaat qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz mashq qilmasangiz ham ozishingizni sezasiz ...
9. Og'irlikni yo'qotish uchun harakat qiling
Kun davomida ko'proq harakat qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishni anglatadi. Mashq qilish o'rniga faollikni oshirib, kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Lift o'rniga zinapoyaga chiqish, mashinangizni uzoqroqqa qo'yish va jamoat transportidan bir bekat oldin tushish orqali kaloriya iste'molini kamaytirishingiz mumkin. Agar siz uyda bo'lsangiz, doimo o'tirish o'rniga kichik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanmasdan vazn yo'qotish umuman harakat qilmaslik degani emas!
10. Metabolizmni tezlashtirish uchun oz va tez-tez ovqatlaning!
Kun bo'yi o'zingizni och qoldirish va kechki ovqatni to'ldirish siz qila oladigan eng yomon narsa bo'ladi. Ertalab sog'lom va mustahkam nonushta bilan gazaklarni o'tkazib yubormasdan, kechki ovqatlaringizni engil iste'mol qilish orqali tanangizdagi farqni his eting. Metabolizm darajasiSog'ligingiz oshadi va sog'lom hayot siz uchun bonus bo'ladi...
