Insulinga qarshilik dietasi, Qon shakari yuqori bo'lgan odamlar ko'pincha ovqatlanish istagidan uyquga qadar ko'plab reaktsiyalarni boshdan kechirishadi. Afsuski, yuqori shakar miqdori sog'lom emas, shuning uchun uni nazorat ostida ushlab turish kerak. insulin qarshiligi dietasi Aynan shu erda yordam beradi.
Insulin qarshiligi dietasi bilan siz shakarni nazorat ostida ushlab turishingiz va boshqa tomondan hayotingizni ancha sog'lom yashashni boshlashingiz mumkin. Chunki parhez menyusiga qaraganingizda, shakarni ko'proq qo'zg'atadigan ovqatlar kiritilmagan. Bu holda shakar nazorat ostida saqlanadi. Insulin qarshiligi dietasiga rioya qiladiganlar, bu qanday amalga oshirilganligi va dietaning qanday foydalari borligi kabi ko'plab muhim savollarga javob izlaydilar. Mana bu savollarga barcha javoblar.
Insulinga chidamlilik dietasi ovqatlanish menyusi
Insulinga chidamli dietaga nima kiritilishi kerak va nima bo'lmasligi muhim masala. Chunki hayotingizni yanada barqaror qilish uchun hamma narsaga batafsil e'tibor qaratsangiz foydali bo'ladi. Insulin qarshilik dietasi ovqatlanish menyusi Bu qanday bo'lishi va nimalarga e'tibor berish kerakligi masalasi ko'rib chiqilsa, uni quyidagicha ifodalash mumkin;
- Insulin qarshilik dietasida oddiy shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat guruhlaridan voz kechishingiz kerak. Ushbu turdagi oziq-ovqatlar, albatta, ovqatlanish menyusiga kiritilmasligi kerak.
- Ushbu turdagi parhezga rioya qiladiganlar qilmasligi kerak bo'lgan yana bir muhim narsa shundaki, siz hech qachon yolg'iz meva iste'mol qilmasligingiz kerak. Agar siz mevani yolg'iz iste'mol qilmasangiz va ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilsangiz, shakar nazoratini hech qanday muammosiz ta'minlashingiz mumkin.
- Agar siz qon shakaringiz o'zgarishini istasangiz, unda siz gazak paytida muhim kaltsiyni o'z ichiga olgan yogurt yoki yogurt kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Insulin qarshiligi dietasida dukkaklilar haftada kamida ikki kun iste'mol qilinishi kerak. Chunki dukkaklilar ham tanamiz uchun muhim ahamiyatga ega. Etarli miqdorda qabul qilinsa, minerallar va vitaminlar jihatidan ancha ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilinishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Qizil go'shtni iste'mol qilish ham e'tiborga olinadigan eng muhim masalalardan biridir. Iste'mol qilish haftada kamida 3 kun amalga oshirilishi kerak. Aks holda, go'shtni iste'mol qilish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
- Ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat guruhlari haqida gap ketganda, oq pishloq, sut va baliq kabi muhim oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishiga e'tibor berish kerak.
- Aytish kerakki, muntazam jismoniy mashqlar dietaga o'tmoqchi bo'lganlar yodda tutishlari kerak bo'lgan yana bir muhim masala. Muntazam ravishda mashq qilish orqali siz qon shakarini osongina muvozanatlashni boshlashini ta'minlaysiz.
Insulinga qarshilik ratsioniga nimani kiritish kerak?
Eng samarali insulin qarshiligi dietasi Uning yordamida siz qon shakaringiz muvozanatli bo'lishini ta'minlab, sog'lom tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin. Sizning qon shakaringiz insulin qarshiligi bilan normal darajada bo'lsa-da, sog'liq nuqtai nazaridan salbiy holatlar yo'q.
Qonda shakar Yuqori va qandli diabetga chalinganlar kundalik ravishda muntazam ravishda kuzatib borishlari kerak bo'lgan ovqatlanish dasturiga ega bo'lishlari kerak. Chunki salomatlik tavakkal qilib bo'lmaydigan masala bo'lsa-da, afsuski, arqonning oxiri o'tkazib yuborilsa, nomaqbul salbiy muammolar paydo bo'la boshlaydi.
Insulin dietasiga rioya qiladiganlarning dieta menyusiga nima kiritilishi juda muhimdir. Agar dietaga o'tadigan odamlarga ushbu masala bo'yicha ma'lumot berish kerak bo'lsa, u quyidagicha;
- Glutensiz nonni iste'mol qilish juda muhimdir. Ko'proq makkajo'xori nonini iste'mol qilish mumkin
- Aralash mevali gronalani iste'mol qilishning zarari bo'lmaydi.
- Glutensiz bodom pastasini apelsin bilan iste'mol qilish kerak
- Glutensiz mini-barni iste'mol qilish ham muammosiz amalga oshirilishi mumkin.
- Glyutensiz ilik suvi ham insulin qarshiligini sezilarli darajada oshiradi.
Insulinga chidamliligi bo'lgan odamlar qanday ovqatlanishlari kerak?
Insulinga qarshilik Salomatlik yuqori qon bosimi bilan og'rigan odamlar e'tiborga olishlari kerak bo'lgan eng muhim masalalardan biridir. Shu sababli, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan oziq-ovqatlarni iloji boricha uzoqroq tutish kerak. Siz boradigan bunday yo'l tufayli insulin qarshiligi yuqori bo'lgan odamlar ancha sog'lom ovqatlanishga rag'batlantiriladi va jiddiy kasalliklarga yo'l ochmaydi. Tez-tez ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish muhimdir.
