Ushbu maqolada biz qisqa, ammo estetik tuzilishga ega bo'lgan oyoq mushaklari guruhida joylashgan buzoq mushaklari deb ataladigan buzoq mushaklarini qanday rivojlantirishni batafsil tushuntiramiz. Maqolani o'qib bo'lgach, siz buzoq nima ekanligini, oyoqning qaysi qismida joylashganligini va buzoq mushaklarining eng samarali harakatlari nima ekanligini bilib olasiz! Bundan tashqari, eng yaxshi buzoq harakatlari bilan siz ingichka oyoqlardan xalos bo'lasiz va buzoq mushaklarining qattiqroq va to'liq ko'rinishiga ega bo'lasiz. Ha, buzoq mushaklariga tatuirovka qilishni xohlaydigan erkaklar, ushbu maqola siz uchun! 🙂
Buzoq mushaklari nima? Kalf viloyati qayerda?
Boldir mushagi ikkita asosiy mushakdan iborat. Gastroknemius - bu oyoqning pastki qismidan pastga tushadigan buzoqning katta qismini tashkil etuvchi keng, tekis pastki oyoq mushaklari. Soleus mushaklari gastroknemius mushaklari ostida joylashgan kichikroq mushakdir. Oyoq tagidan va tizzadan bir oz pastdan boshlanib, tovonning yuqori qismidagi Axilles tendoniga birikadigan bu mushak tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarini bog'laydi, shuning uchun biz yurishimiz, yugurishimiz va sakrashimiz mumkin.
Buzoq mushaklarining eng samarali harakatlari
Buzoq soyasini kuchli qilish va buzoq mushaklarini faollashtirish va yallig'lanish uchun quyidagi harakatlarni bajaring. fitness dasturi Uni harakatlar ro'yxatiga qo'shing. Bundan tashqari, tez yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun oyoqlarda ishlashni unutmang 🙂
1) Hack Squat Calf Raise mashqlari
Ushbu harakatni dastlab engil vaznli mashinadan boshlashingizni tavsiya qilamiz. Oyoq mushaklari kuchayganda, eng yaxshi rivojlanish uchun vaznni oshirish kerak. Orqangizni to'g'ri va oyoqlarini cho'zish orqali harakatni bajarishingiz kerak. Biz quyidagi rasmda buzoqlarni cho'ktirishni qanday sindirish bo'yicha bosqichma-bosqich tafsilotlarni baham ko'ramiz.
2) Dumbbell Buzoqni ko'tarish harakati
Buzoqni dumbbelllar bilan ko'tarish buzoq mushaklariga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Ko'tara oladigan og'irliklarni tanlash jarohatlarning oldini oladi. Buzoqlaringiz yonayotganini his qilib, fikringizni oyoq mushaklariga qaratib ishlang.
3) Buzoqni o'tirgan holda ko'tarish mashqlari
Bu o'tirish harakatini mashina yoki dumbbelllar yordamida bajarishingiz mumkin. Buzoq mushaklarini aniqlash va rivojlantirish uchun oyog'ingiz kunida bu harakatni qilishni unutmang.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Oyoq mushaklarining rivojlanish harakatlari
