Arqonni surish fitnes olamida mashhur mashqdir. Arqon yordamida bu mashq triceps mushaklarini nishonga olib, qo'l mushaklarini kuchaytiradi. Arqonni surish ko'pincha fitnes ixlosmandlari tomonidan orqa qo'l uchun bajariladigan muntazam mashqdir.
Mashq qilish simi mashinasi yoki qarshilik bandi yordamida amalga oshiriladi. Ayniqsa, sport zallarida joylashgan kabel mashinasi mashqlarni osonlashtiradi. Ammo uyda mashq qilishda siz qarshilik bantlaridan foydalanishingiz mumkin.
Arqonni pastga tushirish harakati qanday amalga oshiriladi?
Arqon triceps surish mashqlarini bajarish uchun to'g'ri shakl muhimdir. Quyidagi amallarni bajarib, buni to'g'ri bajarishingiz mumkin:
- Arqonni ushlang yoki simi mashinasiga biriktirilgan qarshilik bandini ushlang.
- Qo'llaringizni tirsagingizga parallel ravishda egib, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
- Ipning ikkala uchini kaftlaringizni tashqariga qaratib ushlang.
- Qo'llaringizni sekin pastga tushiring, tirsaklaringizni harakatsiz ushlab turing.
- Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Bundan tashqari, harakatni bajarayotganda tirsaklaringizni tanangizga yaqin va bilaklaringizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar paytida oldinga egilish yoki qo'llaringizni silkitishdan saqlaning. Siz bu harakatni turli xil variantlar bilan qilishingiz mumkin. Misol uchun, simi mashinasi yoki qarshilik bandining turli balandliklarida bajarib, turli burchaklarda ishlashingiz mumkin.
Odatda, har bir to'plamda 10-15 marta takrorlash tavsiya etiladi. Biroq, to'plamlar va takrorlashlar soni mashqlar dasturingiz va fitnes darajangizga qarab farq qilishi mumkin.
fitnessdergisi.com
Arqonni surish qanday mushaklar ishlaydi?
Arqonli tricepsni surish mashqlari triceps mushaklariga qaratilgan mashqdir. Triceps qo'lning orqa qismidagi mushak guruhi bo'lib, qo'lni kengaytirish harakatlarida rol o'ynaydi. Arqonni surish triceps mushaklarini kuchaytirish va o'sishiga yordam beradi.
Harakat triceps mushaklari guruhining uchta boshidan iborat; uzun, lateral va o'rta boshga qaratilgan. Ushbu mushak guruhlari bilan ishlash orqali siz kuchliroq va aniqroq orqa qo'l mushaklaringizni rivojlantira olasiz.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Voiz jingalakini qanday qilish kerak? U qanday mushaklarni rivojlantiradi?
Arqonli tricepsni pastga tushirishning afzalliklari nimada?
Triceps arqonini surish harakati ko'p foyda keltiradi. Ulardan ba'zilari:
- Triceps mushaklarini kuchaytiradi va kengaytiradi.
- Qo'llar va elkalarni mustahkamlaydi.
- Magistral barqarorlikni oshiradi.
- Turli xil o'zgarishlar tufayli siz turli mushak guruhlarini nishonlashingiz mumkin.
- Bu sizning fitness darajangizni oshiradi.
